演讲时如何克服紧张

时间：2024-11-13 13:24:10 演讲我要投稿

演讲时如何克服紧张

演讲时如何克服紧张1

　　一、演讲时尽量做到

演讲时如何克服紧张

　　1.如果你忘记了演讲的一半，不要紧张，直接跳到下面的话题，很可能没有人注意到你的错误。

　　2.停顿不是问题。不要总是想说话来填满每一秒。最好的演讲者会用间隔的停顿来更清楚地表达他的重点。

　　3.如果观众的眼睛会让你紧张，那就看观众的头(观众找不到)。

　　4.直视观众，随机更换观众。不要左右看，不要往上看，因为它会让你看起来不值得信赖。

　　5.如果观众会让你感到紧张，那么你的眼睛可以看到更友好或微笑的脸。

　　6.最好用接近对话的方式说话，用简单的句子表达清晰的想法，不要太咀嚼。

　　7.最好适当使用肢体语言，做一些手势，不要太死板。

　　8.如果你发抖，不要把纸拿在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，把手握成拳头，或者拿着平台。

　　9.演讲时不要提及自己的紧张或道歉，这只会让你更加失去信心。

　　10.如果开场白能吸引观众的'兴趣，整个演讲就会变得轻松流畅。

　　二、心态

　　1.坚信每个人都能成为一名优秀的演讲者。有很多例子证明，一个普通的演讲者在练习后可以成为一个优秀的演讲者。

　　2.理解你的观众都希望你成功。他们听你的演讲是为了听有趣、有意义、刺激和改善他们的想法。

　　3.对自己没有信心或兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

　　三、练习

　　1.多做练习是最好的准备。自信心越高，表现越好。

　　2.练习时，请亲戚朋友作为观众，然后给你反馈。如果没有亲戚朋友，镜子或宠物可以成为你的观众，试着想象自己站在观众面前。

　　3.录制视频，然后通过自我批评取得进步。每次演讲至少练习两次，最好练习到熟悉。确保你能在时限内完成它。

　　4.如果脑子一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，多次在脑海里练习。

　　5.如果你还担心，把你的笔记带进场。如果你忘了，你可以当场查看你的笔记。

　　6.如果你还担心，写下你的演讲，现场阅读。

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　　1.勇气

　　在舞台上发表演讲时，勇气是必不可少的。有了勇气，演讲就成功了一半。勇气是一种发自内心的动力，可以有效缓解你的压力和紧张。

　　2.自信

　　自信是成功的基石。我相信我能做到。只要我想做，没有什么是我做不到的。其他人可以做得很好，也可以做得很好。自信的人是最迷人、最令人欣赏的。给自己更多的自信，你就能克服紧张。

　　3.面对

　　既然演讲，我们应该学会面对，这是我们自己的事，我们应该履行我们的责任，学会面对，然后我们有信心，面对是你的个人成长，是自己的升华，勇敢地面对，并努力完成它。

　　4.深呼吸

　　演讲前，深呼吸几次可以有效缓解紧张，帮助你放松紧张，让自己达到内心的平静，让你在演讲时不会紧张出汗。

　　5.记住演讲的内容

　　提前记住演讲的内容，这样你就不会因为有点紧张而忘记单词，即使有一些紧张，你也可以及时调整，这对演讲非常重要。

　　6.刚上台

　　刚上台是最紧张的'时刻。这时，我们可以停一会儿，熟悉舞台，然后自然地做一个简单的自我介绍，或者讲一个幽默的笑话，让自己尽快熟悉环境，进入演讲的氛围。

　　专注于你的演讲内容，用情感说话，就像你是故事中的主角一样，专注可以让人们忘记周围的一切，但这样的专注很难做到，你可以试着让自己在这方面发展。

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　　任何演讲者都经历过怯场紧张的心理。世界上没有一个成功的演讲者在演讲中一点也不紧张，但他们善于将紧张程度控制在最小范围内。至于那些讲台的人来说，怯场是不可避免的。面对观众，他们经常紧张、不知所措、四肢冰冷、头部出汗、张口结舌、语无伦次，甚至语无伦次头脑一片空白，无法继续说话，总之，言语表达失控。那么，演讲开始后如何克服紧张呢？

　　1.演讲者应该意识到紧张是演讲中的自然现象

　　绝大多数演讲者在演讲中不可避免地或多或少地伴随着紧张。在古今中外，许多语言大师，如林肯、田中角荣和邱吉尔，因为紧张而以失败告终。在这方面，演讲者应该有一个清晰的理解，清楚地告诉自己：演讲的紧张是不可避免的，但也是可控的。

　　就像许多著名的短跑运动员一样，无论他们有多少比赛经验，无论他们取得了什么辉煌，紧张总是伴随着他们站在起跑线上准备起跑。实验证实，适度的紧张有助于运动员的成功。从这个角度来看，适度的紧张对演讲者也是有益和无害的，因为它会造成压力，迫使演讲者更加认真和谨慎，考虑成功和失败的各种可能因素，从而避免盲目乐观和轻率的问题。

　　2.演讲者应提前做好充分准备

　　演讲者应该尽最大努力提高演讲的质量，记住更熟悉的演讲单词，口语和情境语言的设计更精细，表达更自信。如果可能的'话，你不妨找两三个朋友作为观众，试着给他们一些演讲，让朋友提出更多的意见和建议，并及时修改。如果是演讲比赛，你应该准确地计算时间，而不是间。

　　此外，演讲者还应尽快到达会场，熟悉会场环境、音效、噪声指数、光强等，了解观众的总体情况，如观众人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可以在观众中间与人交谈。这样做可以让演讲者觉得演讲只是一个扩展的对话，观众只是对话的对象。这样，在正式演讲中就可以消除陌生感。此外，还可以分析前演讲者的优缺点，找出自己的优点，增强自信心。

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　　一、熟悉讲稿

　　不像人们想象的那样死记硬背。逐字逐句背诵总是弊大利少，甚至可能导致演讲失败。一心只背讲稿，总想着下一句是什么，紧张的时候会卡住。即使能从头到尾背诵，整个过程也会平淡无奇，因为演讲者根本没有精力照顾现场。

　　事实上，通过认真、反复的思考来掌握演讲的内容和结构是最合适、最有效的方法。首先，想想你想谈论的问题，哪个问题是中心，先说什么，然后说什么，哪里详细，哪里略，心里应该有一个一般的演讲框架。其次，想想l的现场情况，并做出一些必要的想法。

　　例如，如何应对意想不到的情况，如何在舞台上控制场景，吸引观众。经验丰富的演讲者经常设计一个或几个开场白供现场选择。熟悉演讲，认真思考，把演讲的准备工作推进一步，然后是演讲练习。许多著名的演讲者都非常重视演讲练习。当他年轻的时候，他经常独自练习演讲。

　　二、开声练讲

　　还应该有适当的练习方法。根据个人情况，或不同的目的要求，不同的条件，你可以单独预览，也可以让几个朋友或有演讲经验的人成为观众，请他们帮助你，指导你练习。在讲练过程中，有的人重讲，有的人重态势，有的人重点培养感情。在完成讲稿、熟悉讲稿、适当讲练等准备工作的基础上，还要进行心理攻坚战:消除登台前的焦虑和紧张。

　　克服紧张

　　大多数人都会有这种紧张感，这也是一种正常的反应。但如果压力太大，不能缓解，必然会严重威胁演讲的成功。克服这种心理压力的有效方法如下：

　　(1)要有强烈的成功欲望，要想到自己一定会成功。情绪是控制情绪本身的重要手段，要用冷静乐观、无所畏惧的处方来治疗焦虑。欲望、信念、优势这三种药在这种处方中非常重要。欲望是成功的想法。信念是相信你想说的是正确的，所用的材料是真实生动的。优点是多想想自己独特的有利因素。

　　(2)不要太在意个人得失。爱尔兰著名作家萧伯纳谈到自己从一个胆小的人变成了一个成功的演讲者，他说:我学会了溜冰——我固执地让自己出丑，直到我能习惯。

　　（3）在放松的帮助下。如果你能不断地告诉自己放松，放松；或移动身体，释放身体因紧张而剧增的多余热量；或深吸气，然后均匀慢慢地吐出来。

　　四、演讲注意事项

　　1.千万不要冷场

　　（1）在上台之前，尽一切可能让自己处于一种放松和快乐的状态。例如，开玩笑，开玩笑，找一个安静的地方，读著名的句子，听音乐，看相册，不想马上在舞台上说话。这样做的目的是转移思想上的兴奋，以调节情绪。

　　（2）当你即将登台时，你仍然需要放松。方法是慢慢吸一口气，张开肋骨，屏住呼吸几秒钟，然后慢慢吐出让你不安的呼吸，吐出来，再做几次。注：深呼吸时，什么也不想，试着让自己无意识。

　　（3）使用精神胜利法作为心理暗示。想想你所取得的成功，想想你自己的优势。在良好的自我肯定和自我欣赏之后，稳定我比你强的心理潜力。当他们即将上台时，他们暂时鄙视观众，认为他们一无所知。只有慢慢听我说，他们才能有所收获。

　　(4)走上讲台的那一刻，不要期待任何轰动效应。我想的是:大局已经定了，只有万念俱空，全身心投入到演讲中，才有成功的希望。

　　(5)一开口，语调可以更高。响亮有力的开场白一出口不仅稳定了现场，也稳定了自己。说话的时候要先思考，把握整体，毫不犹豫犹豫出来，基于上台前已经冻结在脑海里的信号系统。当演讲进入良性循环的操作系统时，演讲的成功已经到了曙光。

　　2.不要说太多

　　有些人总喜欢喜功。举个很简单的例子，假设有一个汽车推销员，他每月卖30辆车，但这个月他只卖10辆车。如果，事先他已向上司报告说：“这个月由于其他车厂推出新型车，因此预测自己本月份只能卖出四五部汽车”，如今卖出了十部汽车的这一事实，看起来就不再是一项缺憾而是一项突破了。但如果他事先告诉老板虽然这个月车厂推出了新车，但我至少可以卖145辆车，那么卖10辆车的事实就会被认为是失败！

　　3.带几个专业词

　　有时，当我们坐在车里或咖啡馆里，听到有人说外语或专业术语时，我们的眼睛经常不由自主地看着他们。这种现象在记忆心理学中被称为凝结效应。例如，如果我们把一个特殊的符号放在很多数字中，那么这个特殊的符号就会特别引人注目，这就是所谓的凝结效应。

　　当你追求你的女朋友时，如果你经常在谈话中添加一些外语，对方经常认为你有知识。一旦你觉得他有知识，你就会特别注意这个人谈话的内容。另一方面，如果经常使用这种方法，不仅凝结效果会越来越轻，而且会让对方觉得谈话的人很肤浅！这不仅不能达到展示他们知识的目的，而且会给对方留下不好的印象，停止。

　　4.不要轻易否定别人

　　有时候我们想否认一件事，往往是因为一些因素，我们不能简单的否认，因为如果我们不小心，我们可能会建立另一个敌人！这个时候，我们必须找借口否认。但是，如果你找的借口和自己关系密切，虽然对方接受了我们的否定，但另一方面，他也会感到直接被否定的愤怒。

　　那怎样才能既不伤感情又达到否定的目的呢？通常，要真正做到两全其美是相当困难的.。这里有一个理想的方法，你不妨试一试，那就是翻历史，找历史名人说的话，有没有适合自己现状的名言。如果是这样，我们可以用名人的话来表达我们的意思。例如，我们可以用孔子曾经说过方式来表达(暗示)我们目前的心态。这样，对方的感情就不会那么强烈了，我们想否认的目的就实现了。

　　5.结尾不要拖拉

　　(1)结局要简洁，有话要长，无话要短，避免画蛇添足，节外生枝，怕听众听不懂。

　　（2）一些演讲者不考虑如何在演讲结束时给观众留下完整的印象，结构的完整性，演讲的后果，而是匆忙结束，突然而僵硬，让观众感到困惑。

　　(3)结局是为主题服务的，没有主题结局就失去了意义。有些演讲者盲目追求新奇，设计自己非常骄傲的结局，却不知道这个结局已经远离了主题。如果有些演讲者喜欢引用名言作为结尾，如果引用准确，就会对主题起到服务作用。如果引用的名言与主题不一致，就会游离主题。

　　（4）一些演讲者喜欢在演讲结束时套用常规的礼貌话语来表现自己的谦虚。事实上，如果你说得好观众心中有自己的评论，为什么要说谦虚的话呢？

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