(经典)克服演讲紧张7篇
克服演讲紧张1
提前多演练
Practice Makes Perfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的`演讲富有激情。
活跃气氛
活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲。
关于目光
一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。
“怎么样做到自如？”，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，但一开始就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说过“无他，唯手熟尔”。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，技巧的使用可以使你练习的时间缩短，成效增加。
克服演讲紧张2
一、理解演讲的意义
在演讲之前，先要学生理解演讲的意义是多方面的，它不但可以提高演讲者的口头表达能力，而且通过演讲的内容既能教育听讲的人，更能在准备讲稿和讲演中教育演讲者自己。
如老师要求学生从“我最钦佩的一种行为”和“我最看不惯的一种现象”中任选一题进行演讲，当学生完成了这项训练后，不仅培养了演讲能力，也培养了明辨是非的能力，从而教育了自己。只有演讲者理解了演讲的意义，在演讲时才会有激情和自信。
二、演讲要有针对性
演讲内容的确定直接关系到演讲的效果。内容的'确定要从实际出发，要考虑听众的需要，收集一些普遍关心的问题，做到有的放矢。
当学生以“我最钦佩的一种行为”为题演讲时，就要求在内容上选择符合学生实际的，普遍关心的一种行为来进行演讲，如“拾金不昧”、“乐于助人”、“刻苦学习”等等，这样才能引起听众的共鸣。
三、演讲要有激情
念熟演讲稿是演讲的前提，但照本宣读，听众不可能被感染。“演讲”顾名思义，不光讲还要演，听众不光听还要看。如果只照本宣读，听众看到的不过是一架发声的“机器”而已。而听众要看的是一个有感情、有激情的“活人”，只有这样的演讲者才能去感染听众。
克服演讲紧张3
当然，在作ppt和题纲时，就是理清楚整个流程；当讲到每一个点时；只要记住以下三点就可以了；
1、接下来我要讲什么；
2、开始讲；
4、再强调一次刚刚讲了什么；
这里在讲的.时候，要观察一下下边人的反应(如眼神)，从这些反应中，其实可以了解到下边的人理解了没有；
另外，讲完后，可以问一下下边的人，我们刚刚讲了什么，这样下边的人不会走神，也加深记忆；
克服演讲紧张4
方法1、自己充分做好心理准备。
自信能够抵消压力荷尔蒙!看看足球队比赛，他们在球场上来回奔跑比赛之前都会做一些准备活动。他们聚在一起祈祷或者唱队歌提升士气增加球队的自信和凝聚力。不管你是单独或者作为团队的一部分演讲都可以效仿。父母、家庭成员以及朋友对你讲激励的话。养成记日记的习惯，当你认为“我不能做”的时候，你可以翻阅一下日记看看你自己其实已经准备好了。
方法2、时刻准备着。
如果你准备充分很少会怯场。尽可能多地预先练习，并且利用一切机会在他人面前进行实践。重要的是要有积极地想法：告诉自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。
方法3、学习颤抖的方式。
年轻的演员，如奥利匹克体操运动员和音乐独奏演员，都会被告知准备好表演时的颤抖与表演本身一样重要。有的带着一本自己喜欢的相片的相册，有的在演奏者面前编译一个清单帮助其放松，或者练习瑜伽深呼吸的技巧帮助他们恢复平静。有些人喜欢用活动的方式放松，有些人需要镇静放松。找到适合你的方式，并且实践，实践，再实践。
方法4、照顾好自己。
在演出之前由于要花费很多的时间去排练和练习，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的饮食会使你的状态出众。运动也可以帮助你保持良好感觉，以及好睡眠和好营养，这也是使你能够控制紧张荷尔蒙的有效途径。
方法5、向有经验的人请教。
你可以看书、DVD，或者上网查找什么样的`方法在演出之前进行准备。查阅奥林匹克体操运动员以及你喜欢的明星的经验之谈。或者问学校有过表演经验的人，你的戏剧或音乐老师他们舞台表演的经验。此外如果你的父母或者祖父母有过这些经历他们或许有自己的秘诀。甚至，听一个并不怎么精彩的故事(比如在表演时忘了台词，小提琴独奏时冷场)都能让你由于每个人都有尴尬的时候而感觉放松。
克服演讲紧张5
1、深呼吸
最简单，最常见的就是深呼吸。
紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。
2、改变肢体动作
演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。
坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。
3、看演讲稿
在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的.每一个字写下来。也要列出详细的提纲。
打印出来，在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿，能够很好的转移我们的注意力。当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。
如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。
4、讲个小笑话作为开场
演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。
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一、不敢
1、初次登台
无论是谁，第一次上台讲话，都觉得不习惯，也不适应。我们经常碰到这种情况：比如硬把某人推上舞台后，他沉默了一两分钟，从牙缝里蹦出“不会”两字，就不再开口了。或者他简简单单说了两句让人摸不着头脑的话，就匆匆下台去了。
还记得学员杨明曾经跟大家分享过他为什么来上课的原因。有一次，他报团出去旅游的时候，在车上刚好碰到抽奖活动。很幸运，他中奖了，导游小姐请他到前面来领奖。
当杨明站起来，沿着过道走上来时，他突然紧张了起来，双腿不停地在颤抖，总觉得背后有无数目光在注视着他。更要命的是他用哆嗦的双手从导游小姐的手中把奖品接过来后，导游小姐还要他说几句获奖感言。
杨明已经记不起来当时到底说了些什么，也不记得当时是怎么回到自己的座位的.。只是记得当时只是有一股强烈的冲动，回来后一定要找一所培训学校，教他能在公众面前平静地说话。
2、自卑心理
认为当众演讲是天生的，自己根本不是那块料；或者认为当众演讲是含金量很高的技术活，自己肯定学不来；或者觉得别人讲的就是好，自己怎么努力都没有。总之，老是打击自己，无形中给自己设下了一道障碍。学员杨青青的职场经历，就是一个最好证明。
杨青青是学幼教专业的，一毕业就到一家市级幼儿园当幼师。由于工作优秀，才进公司3年就被提拔为教务主任。但上任后，杨青青发现自己不行了，因为这种工作是需要给老师们开会的，而她觉得自己的口才不好，能避免开会就尽量不开会。也真奇怪，越少开会就越怕开会，越怕开会就越开越紧张。于是每次开会前，杨青青总是睡不好觉、吃不下饭，那种感觉让她痛苦不堪。无奈之下，她为了寻求解脱而决定辞职。
在家待了一段时间后，杨青青又想出来工作了。这次她考虑了很久，到底什么工作才不需要当众讲话呢？最后她想到了财务工作。因为这种工作专业性很强，能做账就行，根本不需要什么当众演讲。
下定决心后，杨青青报读了一个会计考证班，并拿到了会计证，很顺利地应聘到了一家单位的财务部门当会计。两年后，由于业务出色，她再次被单位提拔为会计主管。随着职务的改变，杨青青不但需要与其他部门沟通，还要向领导汇报，还要与工商税务部门打交道，当众讲话的问题又出现了，平静的生活又被打乱了，痛苦又来了。怎么办？到底是勇敢地留下来，还是安静地走开？
这一次，杨青青没有选择辞职了，而是参加了口才特训班。在向笔者咨询如何学好当众演讲这个问题时，杨青青不止一次问笔者：“像我这么大岁数的人了，还能学好当众讲话吗？”杨青青的自卑感，由此可见。
3、听众影响
第一，听众的人数。
面对着20xx人和面对着20演讲，感受肯定是不一样的。因为一旦出错或者表现不佳，就会被“那么多人”同时知道。所以，听众越多，演讲者就会越紧张。当然，如果是表现欲很强的演说家，他会觉得人越多越好，他的发挥会更加出色，这种情况除外。
第二，听众的地位。
如果我们的听众身份比较特殊，比如是老总、领导、面试官等，那我们演讲时心理就会非常紧张；但如果是换成去幼儿园给孩子们讲故事，心里就淡定了，就算说错了也没事，完全可以轻轻松松地纠正过来。
第三，听众的熟悉度。
如果跟听众很熟悉，在他们面前说话就会轻松很多。毕竟大家相互了解，就算台上说错了，他们也不会因此而否定自己的能力，没什么很大的压力。但如果台下全部是陌生人，演讲者就会很在乎自己的表现，心理压力也随之加大。
第四，听众的观点。
如果演讲者发现台下大多数人跟自己的观点一致，那他演讲起来就会信心十足。但如果是看到台下人的意见跟自己总是相左，好像自己已经被怀疑和挑战的眼神所包围，那演讲者肯定感到“亚历山大”了。
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标准站姿的'关键要看三个部位：一是髋部向上提，脚趾抓地；二是腹肌、臀肌收缩上提。前后形成夹力；三是头顶上悬，肩向下沉。这三个部位的肌肉力量相互制约，才能保持标准站姿。根据这个要求，男性站立时，身体要立直，挺胸抬头、下颌微收、双目平视、两膝并严、脚跟靠紧，脚掌分开呈"V"字形。挺髋立腰、吸腹收臀、双手置于身体两侧自然下垂；或者两腿分开。两脚平行，不能超过肩宽，双手在身后交叉，右手搭在左手上，贴在臀部。
一、男士标准站姿
1.头部：头正、稍抬，下颌内收。
2.躯体：挺胸，收腹，塌腰。
3.三种脚位：
①双腿直立式：双膝相靠，后脚跟并拢，直立；此种脚位适合于短时间站立，迎送宾客等场合；
②分腿站立式：两腿分开约一肩宽，双膝直立；
③单腿直立式；以单腿轮换为支点，另一腿往侧前方斜放：做军队队列中的“稍息”状，适合于长时间站立时使用。
二、演讲男士标准站姿脚位禁忌
①内八字形；
②双腿交叉站立；
③弯腿站立。
三、演讲男士标准站姿五种手位
①两手腹前交叉；一掌平抚前腹，另一手轻握该掌手腕部分；两掌可以交换位置；此时，脚位可以是双腿直立式或分腿站立式两种；
②两手胸前相握：两手胸前扣握：左右手均可在上，此时脚位最好采取双腿直立式脚位；
③两手双腿侧全平放式：两手五指并拢，两掌自然下垂，中指指尖紧贴裤缝平放；此时，脚位应采取双腿直立式脚位；
④两手双腿侧半握放式：两手半握拳，自然下垂，稍提肩，此时，脚位采取分开式；这种站姿比较适合青壮年，有很强的男性强力形象；
⑤两手背放：两手自然后背，在后背自然相握。此时脚位可以采取并拢或分立式两种，分立式可以更显出男性强壮的气势。
四、演讲男士标准站姿手位禁忌
①双手抱头；
②抓耳挠腮、挖鼻、搓汗泥；
③在接待客人，与人交谈时双手交叉抱于胸前；特别是对方身材较低时，尤其不能使用这种手位，这种手位容易使人产生距离感；
④在接待客人，与人交谈时双手叉腰，容易形成一种盛气凌人之感。
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