消除紧张演讲技巧

消除紧张演讲技巧

消除紧张演讲技巧1

　　01、一四二深呼吸法

　　很多朋友都知道紧张时可以用深呼吸，但很多朋友都会说深呼吸没什么用，其实深呼吸是有用的，只不过我们很多人都没有用好深呼吸这个技巧，或者说不知道做深呼吸，结果导致越呼吸越紧张。

　　给大家提供一种简单的深呼吸方法：

　　“一四二”讲的是时间，吸气用一个单位的时间，屏气用四个单位的时间，吐气再用两个单位的时间，这个深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式，一般都能很好的克服我们的紧张。

　　02、转移注意力法

　　进行口腔运动，放松面部肌肉。可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动，来转移自己的注意力，从而来突破自己的紧张感。

　　03、不写发言稿，写提纲

　　很多朋友会密密麻麻把完整的一篇演讲内容写下来，然后再去背，到开始要演讲时，就会开始紧张，怕自己会忘稿，越是紧张就越会忘，越是忘记就越紧张。所以无忧演讲系统不建议大家写完整的发言稿，而是写提纲。把自己要讲的几个要点写在一张小纸条上，然后想想每一点自己大概要讲些什么，就可以了。这样不会忘稿，因为根本就没有发言稿，也不会不知道自己要讲什么。

　　04、手捏一个小东西或推墙，释放压力

　　很多时候紧张无法平静下来，是因为没有地方去释放自己的这种紧张压力，所以如果上台实在要紧张，也可以尝试在手中捏一个小物品，当自己很紧张时，就用力捏它，把自己的压力全都释放掉。推墙也是同样的道理，属于一种压力的释放。

　　05、练习练习再练习、准备准备再准备

　　每次上台讲话前有没有准备过呢?如果回答是没有，太忙了，根本没有时间准备。那不紧张才怪了，没有准备就上台，谁都会很紧张，所以要做的是充分准备。多面对着镜子练习演讲。练习得多了，上台自然就不会紧张。

　　06、听你演讲的'人和你一般无二

　　没什么了不起台下听你演讲的人和你一样都是人。就当是一次老师给学生上课，你才是课堂的主导，或当一次分享。

　　07、放低期望值

　　一个人期望太高，会陷入自给自巨大压力中。适度的放低期望缓解压力，让自己紧张的心放松下来。

消除紧张演讲技巧2

　　1、回避目光法。作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。

　　比如某个听众发出一些声音，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

　　2、呼吸松弛法。在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简单可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

　　3、自我陶醉法。在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的'情绪，就会信心倍增。

　　4、自我调节法。为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

消除紧张演讲技巧3

　　1.萝卜白菜心理暗示

　　跟自己讲，台下的全部都是萝卜和白菜。

　　由于萝卜和白菜是不会说话的，那我就没有什么好怕的了。

　　跟自己讲，我是这个领域的专家，我比下面所有的人都要厉害。

　　面对不如我的人，有什么理由紧张尴尬呢?

　　2.狠狠撞击

　　在演讲之前找一堵墙壁，背靠着墙壁，用力的狠狠的撞自己的身体。

　　通过撞击，可以有效的缓解身体的紧张，从而带动心理的放松。

　　只是从小s当众跳拉丁舞那场秀那里学过来的。

　　3.液体释放

　　感觉到紧张的时候去洗把脸，上个厕所，排掉身体里多余的水分，你会感觉好一些。

　　4.正念呼吸

　　感觉紧张的时候，赶紧深呼吸，头脑里面不要想太多。

　　有的时候紧张和尴尬是在于我们过于猜测，别人会怎么看待现在的我们?我们会过于在意自己在他人心中的.形象，而且会把自己过分的放大化。

　　其实在台下的人眼中，别人根本就没有在看你。但是你就会觉得大家都在看你。

　　放下这种中心化的思想，关注自己的呼吸，关注自己的身体，活在当下。

　　这几个方法都是亲测有效的，在演讲时可以试一试，但是，核心还是在于多演讲，多练习，演讲得多了，慢慢的就会变得越来越自信。

消除紧张演讲技巧4

　　1、深呼吸。做深呼吸的目的是提供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的.声音。这里所讲的 “呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。

　　2、肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。

　　比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

　　3、转移注意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。

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