消除初中生学习压力的三种方法

消除初中生学习压力的三种方法

　　要消除初中生学习压力，我们可以从以下几个方面着手：

　　一、自我认知矫正方法。

　　自我认知矫正方法，是依据当代一些著名的认知疗法的理论和方法而来的。因为初中生的考试焦虑在很大程度上来源于初中生对考试所产生的种种担忧，而这种担忧又是由于初中生对考试的重要性、考试的难度以及自己能力的大小等等的认识和评价引起的。因此，通过改变初中生自我认知，可以减轻和控制焦虑。

　　二、加强自我暗示，增强自信心。

　　作为初中生，相信自己，鼓足信心，确信已做好充分的精神准备，可以克服前进道路上的重重困难，因为信心就是力量，信心就是胜利。平常初中生可以多说一些积极的话，少说一些泄气的话，通过积极的自我暗示来增强和培养自信心，从而减轻学习压力。

　　三、调整期望值，培养良好的个性。

　　研究表明：过高的期望值会给初中生造成较强的心理压力及学习压力。因为目标定得太高，超过了自身的实际能力，就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心。因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望是非常重要的。

　　此外，正确的人生观、价值观、坚定的信念，崇高的理想，明确的学习动机，积极的学习兴趣，开朗的性格，良好的情绪状态都对期望水平、认知评价及学习活动本身起重要作用，同时也有利于克服学习焦虑，缓解学习压力。

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