初中期末冲刺手抄报

初中期末冲刺手抄报

　　轻松应对期末考试

　　临近期末，不少学生又变得慌乱、紧张起来。不少学生表示：“每到快要考试的时候，就会变得心绪不宁、焦虑忧郁，生怕自己考不好，全家人不开心，过年也过不好。”为此，记者走访业内人士，请他们谈谈学生在考试前如何做好心理准备，轻松应考。

　　“经常有学生咨询如何调节考前的焦虑，这很正常，但奇怪的是也有不少学生因为觉得考前没什么压力来问我‘老师，我怎么一点也不紧张’，不紧张反而成了不正常了。”市基础教育教研室副主任谢铁山笑着用这件小趣事引出一条已经经过验证的定律：事实上，考试焦虑在考生当中是一种普遍存在的现象。

　　谢铁山介绍说，考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状况。当考生面临即将来临的考试时，曾有过考试失败的经历，对考试后果的担忧，对家庭、他人、社会所产生的压力……这些情景一旦让考生感到无力避免或应付时，便会产生担忧和恐惧，并由担忧和恐惧转化为焦虑，但考试焦虑并非单纯的恐惧与担忧。“用脑不科学、复习方法单调等也会造成考试焦虑，其实，考试焦虑的产生是诸种因素相互作用的结果，既有与学生生活、学习密切相关的外部客观环境的影响，也有与学生个体相关的内部主观因素的影响。”对此，谢铁山表示，紧张也不一定就是坏事。

　　事实上，如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的;而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败，对考试而言也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平发挥。

　　“适当的紧张有利于考生的复习和应考，但要是产生了较为严重的焦虑情绪，就要进行调控。”谢铁山介绍说，考试焦虑的调控包括认知调控、行为矫正以及放松训练。在认知调控中，要坚决杜绝用“完了”“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，认为自己不行，丧失信心。要适当减轻周围环境带给自己的压力，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法纠正认知上的偏差。考生还可用进行放松训练和系统脱敏训练这两种行为矫正方法来放松身心。此外，呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等放松训练也可以使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而缓解考试焦虑。

　　“总之，考生要正视焦虑、接纳焦虑，端正心态、自我减压，积极备考、劳逸结合，保持旺盛的精力和积极的心理状态来迎接考试。”谢铁山表示，教师和家长也要注意给学生创造一个适度紧张的空间和环境，不要过度地给学生加压，人为地制造紧张气氛，要多给学生提供积极的心理暗示，从客观上给考生创造一个适度的发挥考试正常水平的空间，使学生轻松应对期末考试。

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