职场之减压法则
职场减压法则
美国心理学家协会最近公布的一项调查结果显示，65%左右的美国就业人士内心都是消极情绪占上风，这种情绪轻则表现为不满现状，深感疲惫;重则不堪重负，患上严重的身心疾病。知道有成千上万的人有着和自己相同的感受，也许能让你觉得轻松许多，读完下面专家提出的法则，你离轻松步入职场，全心追求成功的日子也就不远了。
法则一：充分利用互联网
互联网不仅仅能聊天发E mail，它还应该成为你职业中的最好帮手。如果你对求职心有疑惑，kforce.com将教会你如何做好简历，怎样通过面试和以适当方式提出薪金要求。如果你正在创业，inc.com将向你展示如何作出规划和筹集资金。总之，互联网上的内容应有尽有，花一点时间掌握它，并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站，你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉。
法则二：正确评价自己的优缺点
将你的优点和缺点列出一张表，并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表作出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处并有效避免暴露缺点。
法则三：克服畏惧情绪
开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入手。比如，主动和刚认识的朋友打招呼，独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不敢做的事，能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。
法则四：让生活充满秩序
有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。另外，千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨，一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。
法则五：保持平和的心境
不要感到倍受压力，是保持良好心境的关键。为此，你应该每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。
我们发牢骚就可以解决问题了吗？
案例
依琳为了错综复杂的人际关系而烦。依琳在某机关单位的工会工作，常常要与各部门打交道。刚到单位不久，她就发现这里人浮于事，部门之间关系复杂微妙，安排下去的工作很难落实，最后任务完不成，过错总是落在自己身上。“唉，工作实在是太难做了!”这句话成了她的口头禅。
抱怨多为发泄内心苦闷
无可否认，每个人都有牢骚。职场上的不满，大多来自所得与所付的失衡、自我价值的实现受阻、人际关系的受挫。
调查显示，74.7%的职场人表示自己抱怨主要是为了发泄内心的苦闷，而希望通过抱怨解决问题的比例为36.2%。职场专家认为，工作占据了职场人每天大部分的时间，而日常工作中充斥着一个个矛盾，需要职场人凭借自己的能力和努力去解决、协调。在这个过程中，一旦无法做到内心的平衡，抱怨就会随口而出或者在脑海中闪现，当这种矛盾积累到无法疏解的时候，职场人会发现自己真的成了“祥林嫂”。
牢骚最大的用途是发泄不满，并不能指望它真正改变现状。很多牢骚者数年如一日地抱怨，却还是忍受着低薪水和毫无升职机会的岗位，还成为了人人避之唯恐不及的“万人嫌”。
牢骚传递负能量
牢骚者之所以不被人喜欢，是因为会令听者陷入情绪的焦躁，不仅令自己，也令周围人失去行动力。无论你在抱怨什么，你都在传递一种负面情绪。“对组织而言，这是一种极易大规模扩散的‘病毒’，它会严重地侵蚀组织健康的‘机体’，产生巨大的负能量，影响整个组织的正常运转及前途命运。”职场心理学家认为，“职场牢骚最大的危害在于对工作氛围的破坏。现代组织都注重团队协作氛围，团队成员间的凝聚力、沟通力决定了组织的战斗力。工作氛围的破坏会直接导致组织战斗力的下降。”
专家指出，过多的抱怨会给人们的身心健康带来消极影响，不停向别人抱怨也会留给别人非常消极负面的印象。在职场中职业化非常重要，积极正面的情绪及行为举止是职场人需要具备的基本素质，也是职场人职业发展的助推剂。职场人应能够在工作中、生活中散发出积极正面的能量，化抱怨为抱负，而不应只是一味地消极应对。
白领的6大心理问题及应对法则
职场如战场，每年新的应届毕业生走入职场，即使“身经百战”的白领们心理也备受压力。目前白领心理咨询已经成为心理门诊的主要咨询对象，白领心理健康状况堪忧，专家提示应注意自我调节和减压。那么先来看看困扰白领的心理问题有哪些?
困扰白领的6大心理问题：
一、对自己认识不清。事业发展到一定阶段，很多白领对自己的认识反而模糊了。有的白领在机会面前瞻前顾后，犹豫不决;有的则过于追求变化，放弃了有发展前途的工作。
二、年龄恐慌症。由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中开始弥漫，她们面临随时被老板解雇的危险，而许多招聘广告又拒绝35岁以上的女性。
三、心理疲劳。随着阅历的增长，白领对工作的敏感逐渐减少，不少人出现了莫名的疲惫感，这种来自心理的疲劳感降低了工作效率，也会削弱自身发展的竞争力。
四、寂寞无助。尽管生活和工作繁忙而紧张，可是一旦停止忙碌，许多白领就会从内心涌出一股渴望，渴望将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉，以寻求心理依靠。
五、目标游移。许多白领爱跟别人比较，总觉得自己处处不如别人。这种来自内心的干扰容易让自己预定的目标被外界的目标所迁移。
六、薪水缺乏症。社会环境的不断变化，贫富差距的加大，使不少白领盲目地陷入对金钱的追逐中。这也许是一种工作动力，然而对金钱永不满足的追求会令人生失去许多应有的乐趣。
知道了心理问题的根源，那么白领们该如何缓解自身的心理问题呢?请看缓解压力四原则：
一、用积极的态度面对压力。有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢?为什么不是自己呢?其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。
二、减压先要解开心结。有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗?
三、适度转移和释放压力。面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗?比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。
四、对压力心存感激。人生怎能没有压力?的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。
白领心理咨询从一个侧面反映出中国职场人的心理问题已经十分突出。职场心理问题不仅局限于白领中间，普通的上班族也是心理问题多多。为了身心健康的稳定持续，网专家建议您若发现心理情绪异常，如果自我调节效果不明显，应立即向心理医生求助。
能让你升职加薪的“潜规则”
权威职场心理专家告诉你6条职场“潜规则”，读懂这些，你才能在赢得办公室好人缘的同时，获得升迁机会!
1.想加薪?需要自己开口
在美国职场心理专家对世界500强企业中的377家做了数据调查后，他们得出结论：除了例行公事的年终加薪外，72%的老板不会在年中为员工主动加薪，但仍有54%的员工获得过“非常规加薪”。也就是说，如果你想获得更多薪水，必须主动提出请求。职场心理专家一再提醒，“只要好好表现，公司会多给我钱”的说法是员工一厢情愿的幻想，在真正的.职场厮杀中，劳方和资方永远处于对立关系。想加薪?一定要主动提出!
支招：想加薪?首先要确定自己有出色的表现!另外，和公司洽谈工薪水平时，千万不要“威胁”上司，比如说“不给我加薪就离开公司”等，老板表面上不动声色，内心里肯定千般不满，即使勉强给你加了薪，也会对你心存芥蒂!
2.升职，最好让老板提出
职场专家在调查中还发现一个重要的现象：82%的员工升职，是老板主动提出的。职场心理专家指出，如果老板想为你升职，需要考虑的因素不仅限于你的工作能力，还有你的人际关系、前景发展，甚至私人生活状态。员工永远无法站在老板的高度考虑问题，而公司里的地位高低又决定着老板的对外形象。对你而言，升职是个敏感话题，对老板而言更加敏感!如果你希望职位得到提升，最好不要正面提出，这样只会让老板感到措手不及，最好的方法是尽力表现，并旁敲侧击，让老板向你伸出橄榄枝!
支招：一项有趣的职场心理研究显示，37%的员工升职发生在老板休长假前2周。利用这个心理法则，适时展现自己的工作能力吧!
3.入职头衔和入职工资很重要
为了进大公司，为了积累所谓的经验，情愿自降薪水和职位?即使你是刚毕业的大学生，也要格外小心!几乎每个老板都会对你说：“入职工资不重要，只要你努力工作，报酬肯定会增加”，你可能也会一厢情愿地认为，“行政主管”和“行政经理”看上去没什么区别，工作性质和工作强度都差不多，一切以获得入职机会为先。但别忘了，你的入职头衔和入职工资决定着你在公司的位置，职场中变数多多，今后你可能需要付出比别人多几倍的努力，才能获得理想的薪水和位置!
支招：入职时，尽量多要些薪水是人之常情，人事专员口中那句“我们正在你和另一人中权衡考虑”的话，可能只是虚晃一枪。至于入职头衔，在获得工作机会的前提下，也要尽要求得高些!
4.忠诚比聪明更重要
一项覆盖全球4000多名白领员工的调查显示，在公司公布升职员工名单时，超过一半的人会感到惊奇和意外。也就是说，那些最终获得升迁机会的人，往往不是工作能力最出色的员工，“冷门选手”更易被升职。心理专家分析，职场中的“热门选手”大都是业绩优异的员工，但在老板眼里，有一种东西比工作能力更重要，那就是工作态度。千万不要自作清高，认为只要做好分内工作，达到出色业绩，就能最终升职。如果在平时工作中，老板感觉你卖小聪明、不值得信赖，不管你天赋多高，也无法获得更高职位。一定要记住美国心理专家罗伯茨?希姆的话：在聪明和忠诚面前，老板的选择永远是后者。
支招：出色的能力能确保你安全地维持现有职位，却不能有力地把你推动到更高职位!在努力工作的同时，花一点时间琢磨老板的心思，让他感觉到你的忠诚和可靠!
5.人事专员是老板的另一对耳朵
有问题找人事专员沟通?人事专员的职责是协调老板和员工间的关系?几乎每一家公司的“员工手册”上都会印有如上文字，但你不要忽略一个重要问题：人事专员的顶头上司和你一样，是老板;人事专员也在努力工作，争取获得升迁机会。也就是说，不论公司人事表现得多友好，你都要认清：你们之间的谈话和通信内容，必然会被原封不动地传到老板手中。就算你是在对部门经理发牢骚，人事专员也会以“沟通工作”的名义，向你的部门主管一一汇报。不要对人事专员的“泄密”行为表示不满，如果你处在他的位置，也会做出同样的事!
支招：对老板不满?想发牢骚?九成半的白领女性都会有这种烦恼!回家对男友诉苦好了，找到不满情绪释放点，你才会坦然地面对职场中的风云变幻!
6.小心请病假
病假是公司的福利制度，在劳动法的制约下，公司不得不遵守。新加坡职场心理专家调查发现，73%的老板表示：不会为经常请病假的员工升职。原因很简单，经常请病假，证明你的健康状况有问题，没有健康的身体，怎么面对大强度、大压力工作?即使你已被老板列为“候选人名单”，经常请病假，也会让公司对你的健康状况和工作态度打个问号。虽然带病工作不光荣，但因病停工更危险!
支招：职场专家指出，事假比病假更安全!事假是突然发生的，具有不可重复性，而病假有可能重复发生，经常打病假条，老板自然会为你的健康状况捏上一把汗!另外，如果不是大病，不妨不请假，早晨来办公室坐几小时，向老板打声招呼后再告辞回家，这样处理，最少能展现你诚恳的工作态度!
心理解读：也许你做得已经很好了，只是不会掌握在合适的时机展现自己，让老板知道你是有多棒。
中年白领的顾忌——年龄恐慌症
世界上，有的人会随着年龄的增长而变得越来越自信，因为其阅历的增长而变得很有魅力。相反，有的人会随着年龄的增长变得越来越不安，因为其对自身能力的不自信，而在工作中产生恐慌。
刘女士大学毕业即进入外企工作，她的年轻和高薪一向被人羡慕。10多年后的今天，她的心情开始沉重，不得不为自己的前景担忧。她想到国有企业或机关谋份稳定的工作，可是，浏览过很多用人广告，几乎所有的招聘条件都要求“年龄在35岁以下”。像刘女士这样因年龄而产生恐慌心理的中年白领不在少数，他们患的就是“年龄恐慌症”。
现在许多用人单位招聘时甚至要求受聘者年龄在30岁以下，而人才市场每年又有更多的新人涌入，于是有的年轻人也开始担心自己变老。
越是这样，精神越紧张，心理年龄便在不知不觉中真的变老了。这些人常感觉疲劳乏力、反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦躁、无聊和无助的状态中，自感活得很累。在“年龄恐慌症”的背后，目前，中年白领还是有几种较好的出路，如升职，职位越高风险越低。
如出国留学以增加“含金量”，从而增加机会。再如，自己开公司做老板。只是对于大多数人来说，这样的机会并非都唾手可得。
“年龄恐慌症”是一个心理现象，也是一个社会现象。应该坚信，社会上现存的这种不客观、不科学的“唯年龄论”，总有一天会为之改观。如果不想坐等到那一天，就改变自己吧，放松心情，多学知识，自我“充电”，这是最重要的。只要努力，你一定会迎来人生事业上的第二个春天。
有年龄恐慌的中年人，可以把自己的工作列出计划，每天要完成多少也要有个明确的目标，切忌不顾自己实际能力随意定目标。同时，要让自己的心情放松下来，学会以平和心态面对现实，当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于向亲朋好友倾诉，以消除不良情绪。
我有话说：所谓的“年龄恐慌症”是现代社会的一种消极产物，正是因为人们过于重视年龄的问题，才会让部分白领在工作中产生对于年龄的恐慌心理。
职场上要懂得三多与三少
许多企业正进行人事调整，无数在职场打拼的白领、金领都希望自己能获得晋升加薪的机会。晋升意味着对自己工作的肯定，是建设个人职涯的一小步。而作为一个企业的管理者，晋升也是迈向工作新台阶的重要组成部分。那么，在职场什么样的人士可以获得青睐，获得晋升机会呢?作为管理者应如何才能更好的处理好工作，向上晋升呢?做到“三多与三少”，你一定会有晋升机会。
何谓三多与三少呢?小编给你解答：
一多：职场多做实事。作为管理者，平常在工作中需要沉淀自己，多做实事，上司交代的事情要彻底完成并解决问题，实在解决不了的问题，可向上司寻求帮助，最终还要自己解决。在职场，工作做得越实，工作效果越实，获得的晋升机会就越实在，因为任何上司都喜欢提拔能做实事的人。
二多：职场多做汇报。通常管理者在工作中的许多任务有可能没有最终决定权，那是高管的事，对于你来说，执行力是步步高升的保证。而在职场可以说，展示自己强大执行力的最好办法是凡事多沟通、多汇报，让上司知道你工作进展的每个细节，这样他才会将你锁定为下一个升职目标!多汇报，不等同于常向上司打小报告，也不是说鸡毛蒜皮的小事都要向上司汇报。每次汇报是指重要的工作，重要的项目，重要的事项，以书面、邮件等方式，将工作进度、存在问题、解决策略、需上司支持的地方向上司及时汇报。使上司工作不被动，有准备，能及时调整。
三多：职场多听建议。管理者常犯的错误就是听不进别人的批评和意见，善于听取意见并作出改进的人，一定是成大事的管理者。在职场，许多的管理工作有可能没有对错之分，只有是否更适合之别。在工作中能虚心接受同事、上司、客户的各类意见，并真正作出改变，就有利于提高工作品质和工作效率，获得大家的认可与支持，多听取别人建议的人在职场人缘极好，晋升机会自然就多起来了。
在职场，做到以上“三多”，说明你的工作表现极佳，在晋升时很抢眼，但不一定能保证让你从同事中脱颖而出!还需做到以下“三少”，才最保险。
一少：职场少抱怨。职场没有上司、同事愿意听到一个时常抱怨工作的人。在职场，当同事们在耳朵里灌满了别人的抱怨后，便会心生厌烦，对工作产生倦怠!因此，职场中人千万别养成在午餐时和同事抱怨工作的坏习惯，上司知道后，只会认为你缺乏对工作的热情，不适合做未来管理者!如果真对所做工作产生不满，晚上回家去打一场球，放松一下，发发牢骚就够啦!
二少：职场少拖延。在职场，今日事，今日毕。没有一个上司会喜欢拖延的下属。上司交代的工作和任务，无论如何要想尽千方百计完成它，消灭它，且做得漂亮。实在因工作量大，哪怕不要加班费，也要加班加点准时完成，才会获得上司的赞许。职场心理专家认为，在工作时切忌随意拖拉，要知道，作为管理者，你需要向上司展现自己的忠诚和可靠!
三少：职场少抢功。在职场规则中，最忌讳的就是“抢功”。与性格沉默的同事一起完成工作后，你应该和同事一起平分工作成果呢?还是将成果占为己有?如果你选择占为已有，上司可能会嘉奖你的态度，忽略同事的行为。但再沉默的同事也不是哑巴，一旦别的同事知道了你“抢功”行为，就会对你敬而远之!因此千万别因一时小利而昏了头脑，长远来看，帮助同事表白功劳，能为你的“亲和力”指数增分!
心理解读：在职场能尽量做到上述“三多与三少”，你便会成为上司、同事眼中受欢迎的人，良好的人缘，出众的能力，宽宏的胸襟，当有晋升的机会时上司不提拔你才怪呢!
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