节后综合征
节后综合征1
春节假期结束，很多人即将回归工作岗位。面对长假后的紧张工作，很多人反映不愿意去面对，提不起精神，甚至有焦虑、神经衰弱等症状出现。医生提醒，这是典型的“节后综合征”。
济南市民刘潜在北京工作，春节回到济南陪父母过年。他告诉记者，已经订好了6日晚上回京的车票，却不太想回去，“这几天大吃大喝，什么都不想，玩得有点猛，一想到回去就有一堆事等着我，有点焦虑，昨晚上都没睡好。”
刘潜这样的情况并非个例，济南市第五人民医院急诊科副主任王立军说，每次长假过后，不少上班族都会遇到这样的困扰。王立军介绍，从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套定型的思维运作模式。如果突然从这种状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物。节前建立的思维定式，在春节中止，现在又要一下子恢复，有些人会感到不适应。
王立军建议，首先要从心态上调整，把心“收回来”，过去那么多的工作都做好了，未来的工作还能有多难?保持乐观的状态，更容易投入工作;其次从生活规律和饮食上多注意，改变节假日晚睡晚起的作息，饮食上宜清淡忌油腻，暂时告别大鱼大肉，多喝白开水，多吃水果、蔬菜;要动起来排遣焦虑，参加一些诸如跑步、游泳、羽毛球等身体对抗不算太强的体育活动。王立军说，通过以上这些内外结合的方法，一般不到一周就可以恢复正常状态。
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快乐的时光总是那么短暂，春节假期转眼过去，留给职场人的，只剩下可怕的节后综合征！快乐已经结束，工作还是得继续进行啊，跟着毕老师一起来甩掉节后综合征吧!
首先，来分析一下节后综合征都有哪些症状吧！
一、烦躁忧虑，不想上班
春节嗨爽了吧，吃喝玩乐样样齐，面对上班，那是整夜整夜地翻来覆去，吃嘛嘛不香，脑子里就是一个想法“不想上班”。烦躁犹豫，就是典型的节后综合征之一。
二、困倦，提不起精神
春节假期，通宵打牌，玩游戏，早上睡到日晒三竿，特爽吧？生活无规律，生物钟完全被打乱了，所以，一旦要按时按点上下班时，身体、脑袋都适应不过来，疲劳、困倦，提不起精神！
三、出现神经性厌食，食欲不佳
过年嘛，去哪都是吃吃吃吃吃，暴饮暴食，饮食不规律，导致神经性厌食，食欲不佳！
四、惆怅万千
过年时的一家团聚，热热闹闹，想到上班的各奔东西，人走茶凉的情形，心中不免惆怅啊！
以上这些症状的治疗方法：
第一招：醍醐灌顶
先摸摸自己的荷包吧，给自己醒醒神哈。摸着自己的良心问几句：银行卡余额破零了吗？支付宝的信用额度用完了吗？信用卡账单还了吗？车贷房贷到期了吗？想到这些，你应该会乖乖去上班的。
第二招：作息规律
节后最最重要的事情就是，赶紧把自己的作息时间调节回来。你可以先给自己合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的！一时调整回来是没办法的，所以最好给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
第三招：清理肠胃
过年大鱼大肉，肠胃超过负荷，所以引起食欲不佳，肠胃不适的症状，所以长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
第四招、调整饮食规律
过年期间，走亲访友很难吃对时间点，所以人的饮食规律也被打乱了，所以节后开始要调整三餐时间，按时吃饭，中间如果饿了可以灵活加餐，适当吃些水果，坚果来缓解饥饿感！
第五招：休闲放松调整身心
要让自己浮躁的心安定下来，可以通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
第六招、运动调整精神状态
节假日过后，整个人的状态都变得懒懒散散，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
节后综合征3
症状一：疲惫
长假期间，不少人昼夜颠倒、四处拜访亲友，即使没有出门旅游，节后还是觉得累，这是因为正常的“生物钟”在过节时被打乱了。
应对方法：通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。
症状二：神经性厌食
连续的应酬和饭局，对一切食物都从心理上感到厌恶和恐惧。应对方法：最佳的方法就是参加运动。如轻快的步行、慢跑、跳舞等，这样胃口也会被“吊”起来。
症状三：工作恐慌症
过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。
应对方法：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲。
症状四：孤独综合征
这是不少从家乡返回工作或学习的人极易患上的心理疾病。看着自己的父母亲朋离自己越来越远，一种离别的感伤油然升起。应对方法：不要刻意压抑。想念家乡父母的时候打个电话回去，多结交几个朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。
节后综合征4
1、早睡早起，保证睡眠，中午尽量午休一会儿。尽快恢复到节假日前的作息时间。
2、调整心理，尽快收心。应停止各种应酬，试着舒缓亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态。
3、节日期间饭局比较多，大鱼大肉吃多了也容易导致身体出现不适，万一生病住院了也会影响到正常工作的，因此建议节后以素食青菜为主，减轻胃部压力。
4、节日期间夜生活也比较丰富，可能会通宵达旦的跟朋友K歌打麻将等，因此要及时的调整作息时间，不要等到上班的时候开始犯困，影响到正常的工作。
5、做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奋精神。
6、上班前一晚一定要做好工作规划，工作规划可以让上班族更有目的性，知道自己一天该做什么事情，否则只会对着电脑无事可做。
7、除了做好工作规划之外，不要忘记在上班前一晚睡觉前定好闹钟哦，因为假期生物钟的调整，很难保证你能按时起床的。
8、做好节后身体检查，有消化道、呼吸道、心血管疾病的患者，最好到医院进行体检，尽快让身体“复原”。
节后综合征5
十一长假是在职场上打拼了近半年的员工们期盼已久的、难得的黄金假期——大家常常选择出外旅游放松身心；或回家探亲，享受天伦之乐；抑或学习充电，以求增值加薪。而另一方面，每年这个假期对于企业的人力资源（ＨＲ）经理来说，却是头疼的开始。一系列层出不穷的人力资源问题会集中出现：有的员工会假满未归；有的员工迟迟不能进入工作状态；更有甚者会在休假后跳槽。由于十一长假临近年末，个人或企业在此阶段都会开始做总结及新一年计划，因此，此阶段成了跳槽高峰期。
日前，国内权威的专业人才招聘网站针对十一假期综合征，对全国企业人力资源经理进行了调查，共1753名企业ＨＲ经理提交了有效问卷。数据显示，有超过85％的ＨＲ经理因十一长假而感受到不同程度的管理困扰；同时接近七成的ＨＲ经理认为长假后有5％的员工会“跳槽”。
等人跳槽80％人事部门严阵以待
在职场中本就素有“金九银十”的说法，在这次调查中更是得到了进一步的印证。
认为员工十一长假过后会出现“跳槽”情况的ＨＲ经理超过80％，只有16．6％的受访经理认为公司节后不会有人跳槽。对于可能出现的“跳槽”比例，有69．6％的受访者认为会发生在个别人身上，仅占5％；另外13．8％的人认为会有较大变动，比例在20％。中华英才网人才研究中心ＨＲ专家认为数据反映出“金九银十”的规律，公司人力资源部门在国庆前后考虑到可能出现的“跳槽”波动，会在此期间做一定的招聘计划，一方面储备人才，另一方面吸引部分希望“换换环境”的潜在“跳槽者”。
华声在线主编孙虹钢认为，“节后综合征”这样的现象主要发作于工作压力较大并且对工作不很满意的人群当中。由于平常的工作压力太大，不可预测经营环境，市场竞争的不断加剧，利润空间的无限压缩，竞争对手不断涌现，同事和部属的挑战，使得职场人的拼搏都到了“极限状态”，即使这样职业瓶颈仍然难以突破，成功的目标遥不可及，自身的心理疲劳、自危无助、节律失调、精神不振，过分的压力让这些人累了、烦了。从现实看，节后跳槽小高峰的出现，也和长假的心情沉淀有关。节后一上班，一听到同事、朋友跳槽的消息，很多人的心情就可能有起伏和波动。
假满逾期者七成人将被“扣工资”
ＨＲ经理感到，“长假综合征”最为头痛的问题是，假满未归——其中有10．6％的ＨＲ经理认为甚至会有50％以上的员工会拖延时间“归队”；54．5％ＨＲ经理认为这个比例会在10％以下，20．60％认为是两成左右；而仅有14．3％的受访者认为员工都能够按时到岗上班。调查发现，大多数员工没有按时回到工作岗位都会向ＨＲ经理请假。但有趣的是，请假的理由中以“交通问题”为最：有超过63．6％的原因是“车票难求”；“假期受伤或身体不适”占9．9％；以家庭特殊状况为理由的有26．5％。
而对于如何处理“假满未归”的问题，68．4％的受访ＨＲ经理表示，他们会严格按照企业的规章制度对未按时“归队”的员工进行“扣工资”的处理。其中最为严厉的惩戒是“辞退”，也有3．9％的受访者表示，会考虑辞退不按时到岗的员工。某餐饮服务企业的王经理就是其中一位，他告诉记者，选择辞退的原因主要是企业和岗位的性质决定的，尤其是对于一些相对“低端”的岗位，他们对于这类问题的处理往往会非常严厉。另外有27．7％受访者会选择采取比较温和的处理方式，仅对员工进行口头批评。
假期综合征“康复”至少需一周
另一个令ＨＲ经理感到头痛的问题是，长假之后的“假期综合征”。几乎所有受访ＨＲ经理都感到员工在长假后会或多或少不在工作状态，其中有13．8％的经理认为公司会有70％的人有“假期综合征”的迹象，39．9％的认为比例是20％，32．8％的认为会有一半人不在状态，而只有13．5％的受访ＨＲ经理认为这个比例会很低，在10％以下。
对于“假期综合征”的具体表现，ＨＲ经理的意见比较集中在“工作时间频繁议论假期见闻趣事”和“身体疲惫，情绪低落、走神，工作效率低”两项上，比例分别是46．60％和50．60％。只有2．8％的受访者担心员工会出现迟到早退的情况。
而关于“假期综合征”需要多长时间结束的问题，受访者意见相对统一在三天和一周上，比例分别为43．10％和48．60％，只有8．3％的ＨＲ经理认为时间超过半个月。
北京东方慧博人力资源公司总经理孙大元表示，长假后企业应该给员工一个状态调整的过渡环境和时间。但不管是企业还是员工个人都可以采取一些积极的态度来应对这个问题。单位上司可以安排一些事情帮助员工恢复工作状态，例如，利用一到两天时间召开工作会议、业务研讨会议等，也可以安排员工进行内部的培训交流。而员工也要有计划地安排好自己一天的工作，强迫自己把精力放在手头要做的工作上，让自己逐渐恢复正常工作状态。当然，也可以看看今年的计划与工作任务，给自己多一些压力，从而让自己可以快速恢复以往的工作状态。
员工不满假期政策 四成经理心知肚明
在这次调查中，还反映出了一个需要引起职场人士注意的情况。十一作为一个传统的年轻人选择结婚的黄金时段，往往有很多新人选择将长假和婚假安排在一起而获得充足的“蜜月期”。但据数据显示，当面对“如果有员工十一长假和婚假连休，会如何处理”的问题时，有85％的ＨＲ经理选择采取“找新人顶替职位”的做法——这意味着此类员工在公司的原有地位会因“加长蜜月”而遭到动摇。另外12．2％的ＨＲ经理会考虑暂时将这些员工的工作临时分配给其他人。
事实上，“加长蜜月”等问题涉及的是企业的假期政策——员工与管理者往往意见存在分歧。在调查中发现，有42．7％的ＨＲ经理认为员工对企业假期政策存在不满的主要原因是“放假时间”；而45．7％的人不满是因为假期福利发放的原因；其余10．6％则选择了“公平性”问题。而对现行企业假期政策存在不满意见的员工也不在少数——受调查ＨＲ经理中有45．5％认为有接近两成的员工对假期政策非常不满；有28％的经理认为比例甚至会在一半以上；而认为比例非常小的ＨＲ经理占26．5％。ＨＲ专家提醒管理者，企业的假期政策是企业综合人才吸引力的一部分，不容忽视，因此科学而人性的员工假期计划对高端人才，会有较强的吸引力。
节后综合征6
小长假结束了，人们陆续从各种旅行、聚餐回到规律的日常工作生活中。这一刻，你是否出现头晕、眼花、四肢乏力、消化不良、恶心呕吐类的症状，或者内心有烦躁、沮丧、烦闷等情绪波动？请注意，这就是在医学临床上被称为“假日综合征”的一种表现。
节后白领频现综合症：
1、生物钟紊乱：长假期间，很多市民都会通宵聚会，白天又补眠，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱；
2、恐惧上班：经过接连几天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪；
3、轻度忧郁：假期中，许多儿时朋友同学聚在一起，聚会潮一波接着一波，兴奋之后，又要回归枯燥的工作，许多人感到孤单、无聊，甚至出现轻微忧郁情绪。
如何调理“节后综合征”
一、缓解“懒得动”的症状：
人参茶可缓解“懒得动”
人参补气茶做法：人参（生晒参）3-5克，用500毫升清水煎煮15分钟，代茶饮。
适宜人群：疲倦乏力 过度劳累。
容易上火的`人可以改用白糖参。
二、缓解“没胃口”的症状：
多喝粥可缓解没胃口（陈皮粥最好）。
正常人适合喝大米粥。
脾胃虚寒的人适合喝小米粥。
三、缓解“睡不着”的症状：
西洋参可缓解睡不着，但不适合长期食用。
四、缓解“睡不醒”的症状：
运动可缓解睡不醒（运动方式应因人而异）。
自我保健缓解紧张疲劳
告别无节制长假生活，为避免节后综合症，除了从身心、饮食作息方面进行调整外，还应注意以下事项，可有助于节后缓解疲劳感和紧张情绪：
第一、需要保证24小时开窗通风；
第二、不吃或少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主；
第三、每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食；
第四、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯；
第五、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂；
第六、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。
节后综合征7
一、饮食中不能缺少碱性食物。如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。
五、维生素B1、B6、B12等B族维生素，是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
六、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
许多节日综合征患者头晕、失眠，是由于假日期间生活不规律、劳累、饮酒造成的。上班前洗个热水澡，可增加身体血液循环的速度、减轻或消除多日假期活动所带来的疲乏。
节后综合征8
1、给自己适应的时间
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，我们的身心开始适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”状态。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
2、刚上班别高强度工作
很多白领一收假就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，有一个缓冲调整期。
3、生活作息提前调整
节日期间，各种亲友聚会、应酬会提高神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。长假最后一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早点睡。
4、运动调整精神状态
假日期间运动减少，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
5、饮食调整身体状态
节日期间大鱼大肉导致肠胃负担过重，收假前几天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
6、调整好睡眠-早睡
因为节假日放松，第二天不用上班，所以晚上很晚才会睡觉，第二天就赖在床上，所以在上班前一天一定要早睡，调整好睡眠，早睡早期，当然最好的是节假日也保持早睡早起的好习惯，这样你就不会害怕早起而产生节后综合症。
节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。
7、工作低难度到高难度
患有节后综合症，工作效率低，这时候不要去想自己有哪些工作没有完成，会增加心理负担，最好是从低难度的工作开始做，完成一个增加信心，也不断的适应工作的环境，慢慢恢复工作状态。
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。
8、适当的运动
春节大鱼大肉，胃的负担很重，适当的运动可以调节缓解胃的负担，而且适当的运动可以调整紧张的心理。假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
9、调整好心态
心理原因是节后综合症最重要的原因，因为心理才生了变化，产生的担心害怕，才会产生身体的各种不适，所以最重要的还是要调整好心态，积极面对节后的工作。
10、和同事聊聊天
春节热闹，节后大家都上班，家里变得冷清，自然不习惯，那么在上班休息的时候和同时聊聊天，缓解一下紧张的心情。
在热闹放松的春节过后又要融入到紧张的工作中去，这么快的转变难免会造成心理上的落差，对于这些综合征大家要学会自我调节，尽快回到工作的正常轨道中。
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