秋季绿色食物和好的饮食习惯
秋季是润肺养生的好季节。尤其是在秋季这个易发疾病的季节，饮食健康更是成为了热议话题。秋季的日常饮食需要格外注意保健，在平时的饮食中，对我们身体健康有益的食物有哪些呢?下面是小编为大家准备的秋季绿色食物和好的饮食习惯，欢迎阅读！
秋季绿色食物和好的饮食习惯 1
一、绿色养生食物
1、香菜
香菜是生活中一种极为常见的蔬菜，不仅可以作为美食佳肴享用，还是很好的一种调味品。香菜具有散热解表、健胃健脾等功效。对于一些胃寒的人来说，香菜无疑是最好的一种调理食物，对于缓解胃痛有显著的效果。
同时，香菜对于预防治疗感冒也是有一定的作用的，偶尔感冒的人便可以用它来治疗。虽然香菜的味道有的人不是很喜欢，但是只要对我们身体健康有益的食物，我们都应该适当食用。
但是小编给大家提个醒，如果你身上有伤口，就要少食香菜，因为香菜是发物，容易减缓伤口的愈合，影响病情的恢复。这一点你一定要记住!
2、苦瓜
苦瓜由于味苦，因此很多人都不爱吃。但是，苦瓜就是由于它独特的苦味而有特效的。苦瓜中含有丰富的维生素C，进入体内之后可以帮助缓解人体疲劳感，使之心情的压力感觉得到有效的缓解，因此，心情也自然好起来。同时还能起到排除体内毒素的作用，重新振奋我们的精神。
苦瓜中还含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素C在瓜类蔬菜中含量较高，其中的维生素C,可以抑制人体内黑色素的生成，从而起到皮肤美白的作用，常吃苦瓜的养生功效真是极好的!
3、小青菜
小青菜是餐桌上的百搭蔬菜之一，小青菜的营养价值极高，富含人体所需的营养物质。
小青菜中还富含粗纤维，这种物质进入到人体内与脂肪结合后，可以阻止胆固醇的形成，这对于预防动脉硬化有很好的帮助!
小青菜中还含有维生素B、维生素B6等，这些物质可以缓解精神疲劳，因此，多吃小青菜还有助于保持一颗平和的心态。
4、青苹果
青苹果是我们平常最爱吃的水果之一，青苹果含钙丰富，有助于体内代谢出多余的盐分，而且青苹果的香味有助于缓解压力，有提神醒脑的功效。所以当有压力的时候，来啃个青苹果，减减压!
矿物质相信大家都是知道，矿物质的种类是非常的多的，常见的钙、铁、锌、硒等都是属于矿物质，而不同的矿物质对于我们的作用是不同的，各种矿物质都是非常的重要的补充矿物质就是非常重要的了，那么你知道富含矿物质的食物有哪些吗?下面小编就为大家介绍一下吧!
矿物质是什么
矿物质是一种起初存在于岩石和金属类等非生物中的无机物。当岩石与石头经过了数百万年的侵蚀、碎裂后，就会成为土壤的一部分。而这些物质会造成透过土壤传递给植物，而植物在经过草食性动物的啃食后，矿物质也进入动物体内。人们在信用这些植物或动物产品后，矿物质便进入人体内。
人体重量：96%是有机物和水分，4%为无机元素组成。人体内约有50多种矿物质。在这些无机元素中，已发现有20种左右的元素是构成人体组织、维持生理功能、生化代谢所必需的，除C、H、O、N主要以有机化合物形式存在外，其余均称为无机盐或矿物质。大致可分为常量元素和微量元素两大类。
人体必须的矿物质有钙、磷、钾、钠、氯等需要量较多的宏量元素，铁、锌、铜、锰、钴、钼、硒、碘、铬等需要量少的微量元素。但无论哪中元素，和人体所需蛋白质相比，都是非常少量的。
含矿物质的食物
补充各种矿物质是人们一直在做的事情，而补充矿物质的方法很多，其中食物是人们比较喜爱的，那么那些食物富含矿物质呢?下面小编就为大家介绍一下吧!
1、补钙的食物
奶及奶制品;豆及豆制品;可连骨、壳一起吃的小鱼、小虾;绿色蔬菜;海带、紫菜、发菜、芝麻、芝麻酱等。
2、补磷的食物
磷普遍存在于各种动、植物性植物中，瘦肉、鱼、禽、蛋、乳及其制品含磷丰富，是磷的重要食物来源。另外坚果、海带、紫菜、油料种子、豆类食物含磷量也较高。只要食物中蛋白质钙的含量充足，也就有充足的磷。谷类植物中的磷主要为植酸磷,其吸收率较低。
3、补铁的食物
动物肝、肾、血及红肉;豆类、木耳、芝麻酱;红塘、蛋黄等。但蛋黄中的高磷蛋白会干扰铁的吸收，因此补铁效果不是很好。
4、补锌的食物
牡蛎等贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏;干果类、谷类胚类、麦麸、花生和花生酱;蛋类、豆芽和燕麦类等。
5、补碘的食物
海产品、强化碘盐。
青苹果中含有一种抗氧化剂，不仅可以促进细胞的新陈代谢，帮助修复细胞的重建，细胞修复和组织的再生，可以帮助改善皮肤的'弹性和皱纹，有效预防皮肤衰老现象。青苹果中所含有的维生素C，可以防止自由基损害我们的皮肤细胞，因此，还可以有效的预防皮肤癌。同时，青苹果比普通的红苹果更适合糖尿病人吃。
二、好的饮食习惯
1、饭后不要立马坐下
刚吃饱饭，食物都聚集在胃部，身体内的血液也都集中到消化道内参与食物消化的活动，这时候人如果立马坐下，会增加胃部消化的负担，对胃的伤害很大。
因此，饭后我们需要站立休息一会，给予胃部消化一个充足的时间。
2、饭前喝点汤
秋季，是一个疾病多发的季节，人们很容易患感冒和上呼吸道炎。此时喝汤可以起到去燥邪润肺的功效。
喝汤，不管男女老少都是非常有益健康的，汤的营养丰盛，易吸收，我们可以很容易得将食物中的营养喝到肚子里面，让我们的身体更加健康，从而增强我们的体质。
但是，喝汤虽然有好处，也要适量才行。只要饮食搭配合理，再加上健康喝汤，才能起到养生保健的功效。
3、好心情
一个愉悦的心情对于享受美食是很关键的，人们处于喜悦状态下，会分泌一种对人体有益的物质，在享受美食的时候可以食之有味，起到很好的促进消化的作用，因此，一个良好的心情对于用餐来说，是很重要的。
4、细嚼慢咽
细嚼慢咽一直是人们所推崇的健康饮食习惯，很多人忙于工作，为了节省时间，都会在吃饭的时间上进行缩短。因此，吃饭的速度便会不知不觉的加快。有研究显示，吃饭太快容易让人变得迟钝。
因此，我们需要细嚼慢咽，在咀嚼的过程中可以刺激脑部血管记忆的部分，防止细胞老化。不断的咀嚼动作可以使心脏的跳动加快，血液不断的输往脑部，使脑部的荷尔蒙分泌增多，其思维能力和工作效率明显提高。
秋季绿色食物和好的饮食习惯 2
小青菜
小青菜是我们日常生活中常见的一种蔬菜，小青菜中含有丰富营养素，为身体的生理需要提供了必要的物质条件。
小青菜中还富含粗纤维，这种物质进入到人体内与脂肪结合后，可以有效防止血浆胆固醇的形成，从而减少了动脉硬化的发生，以达到保持血管弹性的作用。
小青菜中还含有维生素B等，这些物质可以缓解精神疲劳，因此，多吃小青菜还有助于保持平静的心态。
芹菜
相信很多人对芹菜都不陌生，它是我们餐桌上的常见菜。芹菜中香豆素和呋喃香豆素的衍生物，具有降压、降脂和降低胆固醇的功效。
芹菜是高纤维食物，它在肠内的消化作用下产生一种抗氧化剂类的物质，可以有效抑制肠内细胞产生的致癌物质。不仅如此，它还可以加快杂质在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠黏膜的接触，以达到预防结肠癌的目的。
香菜
香菜是人们最熟悉不过的一种提味蔬菜，具有散热解表、健胃健脾等功效。对于一些脾胃虚寒的人，适量吃点香菜可以起到驱寒温胃、缓解胃痛的作用。同时，香菜还可以用来治疗感冒。
关于香菜，有的人喜欢吃，有的人比较反感。不管喜欢与否，只要对身体健康有益，我们都应该适当食用。
同时，大家在食用香菜的时候，如果身上有伤口，就要少吃，因为香菜容易减缓伤口的愈合，影响病情的恢复。
黄瓜
黄瓜是我们最常吃的食物之一，吃黄瓜的好处有很多，黄瓜中富含维生素E，可以起到抗衰老、延年益寿的作用。
黄瓜中含有黄瓜酶，是一种生物活性物质，能有效促进人体的新陈代谢。
黄瓜中含有铬等微量元素，有降低血糖的作用，因此，一些糖尿病患者可以食用黄瓜来代替淀粉类食物，这样可以起到降低血压的作用。但需要谨记，一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌制的黄瓜，因为腌黄瓜含盐，会使人肥胖。
秋季养生吃这些绿色食物，不仅可以促进人体的新陈代谢，还能有效保护心脏健康。这四种绿色食物无疑是养生佳品。让我们做一个健康的人，每天吃一点绿色食物，为大家的生活增添动力。
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