高考生减压饮食原则

时间：2021-06-18 20:00:29 饮食文化我要投稿

高考生减压饮食原则

　　高考已经进入倒计时啦，一轮又一轮的复习，一次又一次的考试，孩子面对着比平时更大的压力，那么家长不妨在饮食上帮助孩子走过这段焦虑的时期。以下是CN人才小编为您收集整理提供到的高考生减压饮食原则的内容，欢迎阅读参考，希望对你有所帮助!

高考生减压饮食原则

　　1. 饮食多样化：

　　越来越接近考试了，孩子压力大，吃饭没胃口，该如何改善?

　　孩子越是没胃口，家长做饭越要用心，花点心思多变换饭菜花样和风格，从色香味全方位增强孩子食欲。食物当中，牛奶、虾皮、蛋黄还有柑橘香蕉等，能够有效缓解紧张心理，可以把此类食材灵活运用到一日三餐中。

　　2. 常规戒猎奇：

　　孩子现在复习用脑强度比较大，需要怎样补一补，会有什么问题?

　　有些食物是考生不常吃的，比如刺猬、海豚等，有些虽然富含高蛋白但其体内有某些抗体是青少年无法正常吸收，不但达不到“补”的效果，还可能引起不适症状，考前尽量不要改变孩子的.饮食习惯粮。

　　3、清淡少刺激：

　　考试之前有哪些食物是要特别注意不能给孩子吃的呢?

　　不新鲜不保险的食材、辛辣刺激的、生冷硬、油腻的、不好消化的食物，都不要吃;尽量选用新鲜好食材，主选常见的、有利于消化吸收的蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋豆制品和五谷杂粮。

　　4、早晚合理餐:

　　孩子早午晚餐怎么搭配比较健康合理?

　　早餐要做到营养全面，满足孩子一上午的用脑和体力消耗，主食、肉蛋奶任选一;午餐要做到荤素搭配，包括蔬菜、肉类海鲜豆制品和主食;晚餐相对清淡，选择便于消化吸收、不影响晚上复习和睡眠质量的。

　　5、荤素巧搭配：

　　均衡膳食，可以多喝一些什么汤比较有营养呢?

　　新鲜的鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤还有牛羊肉，营养而且便于吸收。菜肴应清淡，少油腻，不能太甜、太咸或刺激性太强;不管早餐、晚餐，家长应注意膳食花样多变，多准备清热功能的酸性饮品如酸柑水或绿豆汤.

　　6、酸甜勤变换：

　　有些考生之前有低血糖晕倒的经历，如何调节能够避免?

　　有意识地吃点抗饿的食物，另外不放心可以随身携带巧克力，选择自己感兴趣的食物，甜食、坚果、水果、酸奶都可以啊。只要吃好饭，吃饱饭，饭菜中淀粉类还有肉蛋奶蔬菜的摄入足够，肯定没问题。

高考生减压饮食原则

　　高考期间饮食方案推荐

　　高考第一天食谱推荐

　　早餐：牛奶、主食、鸡蛋、苹果

　　午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨

　　晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还可以喝消暑甜品绿豆汤。

　　高考第二天食谱推荐

　　早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、蔬菜色拉

　　午餐：米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤

　　晚餐：米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐、炒塔菜、胡萝卜片小排冬瓜汤

　　高考第三天食谱推荐

　　早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量

　　中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

　　晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

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