2014处暑如何养生
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处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄转收敛.人体内阴阳之气的盛衰也随之变化，此时起居作息也要相应地调整。
首先，强调保证睡眠时间，因为睡眠有很好的养生效果。应早睡早起.老年人宜“遇有睡意则就枕峥.这是符合养生原则的。中午是人体白主神经最疲劳的时候.要坚持午睡的习惯，午后小歇半小时至一小时.具有不可忽视的保健作用。
其次.处署节气气候干燥，少雨多风，一早晚凉爽，容易出现秋燥，如咽干不适、鼻燥口千、手脚心热、大便千结等不适。饮食应当以温食为主.宜多食的食物如银耳、百合、莲子、莲藕、蜂蜜、瘦肉、老鸭肉、黄鱼、鳗鱼、海带、冬瓜、南瓜、萝卜、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类、雪梨、甘蔗(糖尿病例外)等.少吃寒凉之物。常吃些百合莲子粥、大米百合粥、格米红枣粥、黑芝麻糊等，能达到滋阴润燥的目的。不吃或少吃辛辣食物。还要多饮水，常喝稀饭、淡茶、菜汤、牛奶或豆浆、果汁等。
再次是加强锻炼，处著后是户外活动的好时光，各人可根据自己的实际进行锻炼，如慢跑、跑步、打太极拳、练功十八法、广播操、骑自行车、游泳、跳舞等.还要勤习吐纳.以养阴润燥、增强抗病能力。可以每日晨起或睡前平卧床上，行腹式深呼吸。吸气时，舌舔上聘，用鼻吸气.用意送至丹田.再将气慢慢从口中呼出.呼气时要默念“唯”字，但不要出声，如此反复做20-3()次一定要缓慢进行，有保肺健身之功效。
最后是疾病防治方面，特别要注意在秋令预防菌痢、肠炎、乙脑、疟疾、流感等传染病的发生。不喝生水、不吃不洁或腐败变质食物.防止病从口人;做好防蚊灭蚊工作.防止被蚊子叮咬而感染蚊子传播的疾病。秋天还是心血管疾病的好发季节，患者应坚持服用治疗药物，定期检查心电图和检测血压。有过敏性鼻炎的患者宜经常用冷水洗鼻孔，发作时可服用马来酸氯苯那敏片.以及时有效控制症状。
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处暑，这是二十四节气中的第十四个节气。“处”含有躲藏、终止的意思，顾名思义，处暑即表明暑天宣告结束。省城气温已开始逐渐下降，加上近几日断断续续的降雨，秋天已经来到了我们的身边。
一、起居作息应调整
处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以此时，人们的起居作息也要做相应的调整。
进入秋季，首先应当调整的是睡眠时间。早睡早起是人所周知的，但科学的养生保健更需要全面地掌握睡眠规律及方法。
同时，古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性（即每天于子时、午时入睡）。认为子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。现代研究发现，夜间0时至4时，体内各器官的功能都降至最低点；而中午12时至13时，是人体交感神经最疲劳的时间。另有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。
二、锻炼身体的黄金季节
俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。处暑过后早晚气温低，白天气温高。特别是经过几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。
1.登高
登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含了这层意思）。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
2.慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
3.冷水浴
所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。
三、处暑养生吃什么
1、萝卜
“秋吃萝卜赛人参，保健养生在其中”，可见秋季吃萝卜对人体大有益处。萝卜不仅营养丰富，含有大量的维生素C和微量元素锌，而且性味甘、辛、平、微寒，具有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰等功效，能增强机体的免疫功能，提高抗病能力，有较高的食疗价值。
萝卜的顶部到3~5厘米处适宜切丝爆炒、做汤，也可以配羊肉调馅，味道极佳。萝卜中段适合生吃，用中段拌沙拉、做凉菜也都特别可口，另外也可以炒或做汤。萝卜中段以下到尾部，如果喜欢萝卜的辛辣味，可以选择生吃此段，或者腌制成萝卜干。接受不了辛辣味的人可以选择炒、炖汤或做馅等烹调方法，可减少其辛辣味。
2、鸭肉
民间有处暑吃鸭子的习俗，鸭肉“滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津”。鸭肉有滋润的.功效，可以防止秋季干燥。鸭肉性凉，在尚有暑热的初秋食用，可以祛除暑气，避免上火。
鸭子的烹饪方法很多，除了最著名的北京烤鸭外，炖、煮、烹、炒都可以做出美味的菜肴。年岁大的人食用鸭子，可以选择炖煮的做法，煮得尽量稀烂一些，减少油腻，也易于消化。鸭肉山药粥就是一款容易消化、味道鲜美的进补食疗粥。
3、百合
百合，性微寒，味甘淡。富含人体所必需的优异蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素、维生素和多种生物碱。不只味道鲜美，并且养分丰厚，药用价值也很高。据记载：百合可润肺止咳、宁心安神、补中益气。
干百合应选干燥，无杂质，白色略带淡黄色或淡棕黄色，质硬而脆、折断后断面有角质样，鳞片小而厚者。注意避免挑选颜色过白的，可能用硫磺漂白过的，此类百合容易受潮且煮开来会带酸味；鲜百合则挑选有光泽、个大、瓣匀、肉质厚、色白或呈淡黄色的。
4、莲藕
莲藕性寒味甘，入心、脾、胃经，生吃能清热润肺、凉血散淤，熟食则将寒气祛除，有养胃健脾、益血止血补气的作用。因此夏季吃藕不但能令人“心欢止怒”，还能防止流鼻血。而秋天天气变得干燥，根据“燥则润之”的原则，食藕还可以养阴清热、润燥止渴、清心安神。
常见的藕一般分为七孔藕与九孔藕。七孔藕又称红花藕，外皮为褐黄色，体形短粗，生吃味道苦涩；九孔藕又称白花藕，外皮光滑，呈银白色，体形细长，生吃脆嫩香甜。无论哪种莲藕，其营养价值相差不大，只要新鲜都适合煨汤，九孔藕水分含量高，脆嫩汁多，凉拌或清炒最为合适。
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防热
处暑是表明天气变化、由热转凉的节气，但并不是说，过了处暑天气就变凉了，而是还需要一个过程。因此有民谚说“处暑天还暑，好似秋老虎”、“处暑天不暑，炎热在中午”、“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”、“处暑处暑，热死老鼠”。而这里所说的热，就是我们平常所熟知的“秋老虎”。“秋老虎”一般发生在8、9月之交，持续7-15天。所以，尽管处暑当日，即8月23日正好是三伏天“出伏”的日子，但仍要注意天气的回热现象，尤其是我国的南方地区。
润燥
处暑过后，日夜温差逐渐增大，易出现肺燥津亏之象，即口干、鼻干、干咳、便秘，皮肤皱纹增多甚至乏力、消瘦等。“燥则润之”，因此，多喝水，多食蔬菜水果，是应对秋燥的重要养生保健方式。
在众多果蔬中，润肺除燥者当首推秋梨。古人称梨为“果宗”，即“百果之宗”。中医认为梨味甘、微酸，性凉，可“润肺凉心、消痰降火，解疮毒、酒毒”，无论生吃还是熟食，口味俱佳，且“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”，加上秋梨本身含有丰富的糖、蛋白质、碳水化合物和多种维生素，可利尿、通便，还可促消化、增食欲，可谓是秋季推荐水果之佳品。
除乏
随着秋季的深入，自然界中的阴气增加，阳气减少，对应的人体的阳气也渐渐收伏，慢慢潜藏。所以，相较于“春困”和“夏打盹”，人们在入秋处暑后会伴有懒洋洋的疲劳感，浑身乏力无精神，也就是人们常说的“秋乏”。这是正常的生理现象，但为防止“秋乏”影响自己正常的工作、学习和生活，就需要调整夏天以来晚睡的作息习惯和方式，做到早睡早起。而且也同样适用少许的午休来有效缓解或消除秋乏的情形。
伸志
唐朝诗人刘禹锡有诗云：“自古逢秋悲寂寥”。古人“悲秋”可不是无病呻吟，“为赋新词强说愁”，而是与季节的特征息息相关。进入秋季处暑节气后，黍、稷、稻、粱类农作物逐渐成熟，而天地万物也由春夏的勃勃生机、欣欣向荣转向萧条冷落，开始凋零。伴随着这种天气变化，加上秋干气躁，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，而收敛情绪、维持心性平稳，伸志舒气，才是正确的应对方式。
处暑之后，进入秋高气爽的天气，尤其适合户外运动。比如约一二好友郊游、登高望远，在亲近大自然的过程中，可以有效疏解“悲秋”
情绪。也可在早晚进行适宜的运动锻炼，比如散步、小跑、下棋，都是有效伸志的方式。
处暑养生起居
睡眠足，精神好
处暑起居，要注意顺应气节的特点，早睡早起养精神。初秋昼夜温差大，秋乏的人们要养好睡眠，多睡一个小时，睡出好精神，养出水嫩皮肤，这比用高昂化妆品都要管用，麻麻们！
秋老虎，小心防
刚刚感受一丝秋凉的人们，往往在处暑尾声，再次感受高温天气，这就是名副其实的“秋老虎”。对于刚刚走出三伏，并且遭遇严重伏旱的地区，如果继续受副热带高压的控制，往往容易形成夏秋连旱，使秋季防火期大大提前，需要警惕。
查隐患，防灾难
古人云：天干物燥，小心火烛。近日一连串爆炸事故令人心寒，人们在惋惜生命远去的同时，是否有小心排查生活隐患呢？看看藏在身边的危险爆炸源，为自己的安全居住提供保障哦！
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1、警惕“秋老虎”
虽然天气逐渐凉爽，但是仍有余热。所以白天还是需要降暑，以防宝宝中暑。首先应确保宝宝拥有充足的睡眠，及时补水，多吃一些新鲜的果蔬。另外避免让宝宝长久地待在空调房内，外出时注意备好水壶、遮阳伞等防暑物品。
2、多饮水、润秋燥
秋燥是六种主要气候致病因素之一。秋季的空气湿度虽然并没有冬季低，但因为气温相对偏高，人体的代谢相对旺盛，出汗多一些，所以更容易出现肌体缺水引起的一系列症状。
宝贝身体容易所燥邪侵袭而伤肺，出现口干咽燥、咳嗽少痰、流鼻血等各种秋燥症状。此时应该适当地增加喂水量和喂水次数，或将梨、柑橘、荸荠、藕、葡萄等水果榨汁，代替水经常喂给宝贝喝，通常宝贝愿意喝，并且有滋阴润燥的效果。
3、穿衣要注意“三暖”
处暑过后早晚会变得寒冷。让宝宝“秋冻”，并不是说天气转凉也不要穿衣服，正确的做法是不要过早增衣，并合理增加衣服。孩子穿衣一般保证“三暖”即可。
第一暖是“肚子暖”，孩子由于肠胃功能发育不完全，如果着凉容易导致脾胃虚弱，容易导致孩子食欲不振，甚至肚子痛，极易导致疾病发生。第二暖是“手脚暖”，手脚的皮肤神经末梢丰富，是对外界最为敏感的地方，孩子的手脚保持温暖，才能保证身体适应外界气候的变化。不过1岁以内的宝宝手脚更容易变凉，不能光靠触摸手脚来增减衣服。第三暖是“背部暖”，背部适当温暖可以可以预防疾病，减少感冒的机会，但背部不可过暖，否则容易出汗，更容易因背湿着凉感冒。
4、一天晒一小时，维D就足够
秋冬季宝宝发育的速度比较快，当宝宝体格发育快时，骨骼生长也快，钙、磷代谢明显增加，如果在这时候没有注意保证宝宝钙元素的吸收，宝宝容易得佝偻病。所以，秋冬季日照时间短，家长们更要记得常带宝宝晒太阳。
有三个时间段比较适合晒太阳：第一阶段为上午6～9时，这时的阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢；第二、三阶段分别是上午9～10时，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。
5、注意宝宝的睡眠保暖
就能防止宝宝的小肚皮着凉。妈妈在睡觉的时候一定要重点保护好宝宝的肚子，宝宝火力壮，特别爱踢被子，爸妈就得想办法给他做好护脐措施，比如每天给宝宝洗完手脸脚小屁屁后，戴上尿不湿后给他穿上连体睡衣裤。再穿一双小袜子，以保护脚心不受凉。如果宝宝单睡，盖的被子最好比父母稍微薄些。
6、小心腹泻
处暑之后至12月，是婴幼儿发生腹泻的高发时段。家长应做好预防宝宝腹泻的护理工作。首先应注意宝宝口腔和皮肤的清洁工作，勤换尿布。大便过后需要及时用温水清洗小屁屁，避免发生尿布疹。
其次注意保暖，当宝宝身体发凉时，可以使用暖手袋取暖。另外保持室内空气流通和环境整洁，远离病人，防止交叉感染。在宝宝恢复时，要增加营养，食用易消化的食物。
7、午觉有必要
子时即23点至第二天凌晨1点，这时阴气最重，睡眠质量最佳，滋阴的效果最佳。另外子时也是养肝胆最佳的时候。而午时即11点至13点，是阳气最盛的时候。此时稍作休息，即使不睡觉，也可以静坐，可以促进宝宝发育。但是要注意饭后不宜立即休息，否则影响消化，饭后半小时最适合。
8、给宝宝多洗几次澡
中医认为秋燥最先伤皮毛，进而伤肺，多洗澡，有利于宝宝皮肤血液循环，使宝宝的肺得到滋润；给宝宝沐浴前，妈妈们需要做好宝宝的保暖工作。为避免宝宝感冒，宝宝沐浴时候的室温最好控制在23～26℃，水温宜在37～40℃之间，洗澡时间控制在10分钟左右。另外，不仅仅温度需要调节好，洗澡前还需要关好门窗，避免穿堂风；准备好洗浴用品及大浴巾等物品，宝宝开始洗澡后尽量不要走进走出散失浴室的热量。
9、尝试冷水洗浴
冷水洗浴能耐寒锻炼，提高自身免疫力，秋季对夏和冬来说是一个承上启下的过渡季节，是一个耐寒锻炼的时候。为了提高孩子组织器官的免疫功能，增加机体的耐寒力，进而减少冬季易发的疾病如感冒、支气管炎、肺炎等。
冷水擦洗包括冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋和游泳。冷水锻炼要循序渐进，先用与体温接近的水，然后逐渐降低水的温度。洗完后用干毛巾擦干。冷水冲淋适合3岁以上的儿童，动作要迅速，浴后用干毛巾擦至皮肤轻度发红为止。
10、饮食注意增酸减辛
处暑之后，天气逐渐转凉，容易引起感冒。日常饮食最好减少食用葱、姜、蒜、辣椒等辛味料，多食猕猴桃、山楂、桔子等增加味酸的果蔬，多喝果汁、豆浆、开水。多吃新鲜的果蔬，可以起到生津的效果，比如胡萝卜、莲藕、梨子、甘蔗、枇杷等。
另外可以适量补充优质蛋白，比如乳制品、豆制品和鱼、受热、蛋类等，可以增强免疫力。上述食物可以煮粥、榨汁，或做成泥状给宝宝喂食，有助于幼儿肝肺的发育。
11、及时打预防针
秋天要打好预防针，以防范冬春季节的传染病，如流脑等。因为疫苗注射后至少也要一个月，体内才能产生抵抗传染病的抗体，故秋季不可忘了预防接种，漏掉者应及时补上。
12、适度锻炼，增强体质
每天至少要保证宝宝有两小时以上的户外活动时间。对小婴儿，可每天坚持做抚触和被动体操。稍大一些的宝宝，尤其是4岁以上的孩子，可从夏季开始，循序渐进地进行游泳锻炼，因为游泳是提高人体免疫力一项最为理想的运动。
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1、早睡早起，睡好子午觉
处暑节气正是由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随着内收，“秋乏”也就随之出现。而睡眠不仅可以消除疲劳，还能使大脑、身体得到充分休息，是养生美容的重要方法之一，应充分利用睡眠来调养身体。建议大家保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，以晚上10点前入睡最佳，每天比夏天增加1小时睡眠为好，并保证早睡早起。
2、避免过早添加衣物
“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。
3、初秋防晒也重要
有的MM认为，秋天到了，阳光也开始变温柔，防晒霜已不是必需品了。其实，这种想法不正确，虽然气温下降，人们感觉凉爽，但事实上紫外线还和夏天一样强，加上秋天人们出游频繁，防晒依然是护肤大件事，不但应该继续使用防晒霜，防晒倍数还应和夏天一样，一般含防晒值的普通面霜并不能满足需求。
4、多饮少言防秋燥
中医认为，秋天对应人体的是肺脏，秋燥伤人易伤肺，此时应多喝水，不要等到口渴再喝。中医有句名言“形寒饮冷则伤肺”，秋季天气已经逐渐转凉，还要忌寒凉之饮。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，秋天必须补水。通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意多次少量。此外，每天不停地说话还会伤气，其中最易伤害肺气和心气，所以要注意“少言”。
5、家居、衣着多色彩
良好的视觉刺激，有利于消除秋乏。如果长期从事室内工作，可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，女性可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。
6、伸懒腰也可缓解秋乏
即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
7、多吃白色食物
秋季气候转凉，空气也略显干燥起来。传统养生认为，白色食物入肺，也就是说白色的食物对肺健康是有促进作用的，养生效果很不错。
8、多吃清热安神食物
从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多。另外，处暑过后秋燥渐盛，为防止燥邪伤肺可多吃一些滋阴润燥食物，如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等具有益气之效的保健食物。
9、多吃果蔬多喝粥汤
处暑过后，气候逐渐变得干燥，而燥气伤肺，如果经常食用辛辣油炸类食品，则更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。对付“秋燥”最好的方法就是多喝水，可在白开水中加盐或蜂蜜，尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，可多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。夏秋交叠，可以多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青苹果等，少吃甜味的西瓜等。秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
10、做菜时少放佐料
应注意的是，秋季凉爽干燥，不少人一见天气转凉，不但开始进补，而且是葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等调料统统往菜肴里放。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气。因此，建议在做菜的时候，注意调料的用量，要适度为宜，不要放过多的佐料。
11、少吹空调、少开电扇保健康
处暑时节早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作，也是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。而经常吹空调、吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病；还可能导致腹泻、胃炎和肠炎等消化系统疾病。
12、洗澡后尽快擦润肤霜
护肤品要根据季节转换及个人的皮肤状况而随时调整。入秋以后，应选择低刺激性、滋润度高、具有保湿功能的护肤乳液或乳霜。白天外出应注意防晒。晚上洗澡的时间不宜过长，水温保持在39℃以下，防止水分和油脂因过热而流失。洗澡后趁皮肤还未全干时立刻涂上滋润皮肤的乳液或护肤品，使皮肤表面形成一层保护膜，帮助皮肤保持湿润，防止皮肤水分挥发，从而有效减少皮肤干燥现象。
13、贴秋膘要循序渐进
进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，人们开始主动或被动地贴秋膘，以便为应对秋冬的寒冷储存能量。但是，处暑节气时人的胃肠功能较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能。
14、养成腹式呼吸方法
腹式呼吸方法叶很简单，就是呼气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。但是这种呼吸方法可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，不但可以让你拥有更健康的身体，同时也维持一个均衡的精神状态。
15、多进行体育运动
可以选择散步、骑车、体操、慢跑、跳绳等，运动程度以全身稍微出汗即可。运动的同时可适度晒太阳。晒太阳的时间宜选择在傍晚，每次半小时左右，晒太阳时应选择避风处。通过适度的体育锻炼和晒太阳，可以感受到室外阳光空气的抚慰，提高人体对氧气的利用率，以促进人体的血液循环，保持体内旺盛的新陈代谢，使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋润皮肤，防止皮肤干燥、瘙痒、脱皮等不适症状的出现。
16、可坚持冷水浴习惯
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，如秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，一直坚持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴时应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间由短到长。
17、护理好脐部
处暑节气过后，天气渐凉，人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理，却较少注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感，并且最容易穿透弥散。
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1、处暑以后吃什么养生
1.1、饮食防燥早晚防凉,少食辛辣多清淡。
处暑过后,气候逐渐变得干燥,而燥气伤肺,如果经常食用辛辣油炸类食品,则更容易伤害肺部,加剧人体失水、干燥。吃什么好呢?对付“秋燥”最好的方法就是多喝水,可在白开水中加盐或蜂蜜,尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物,可多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。
1.2、少吃或不吃辛辣香燥食品,多食清淡食品。
有效防治“秋燥”,可以在饮食上下工夫。在初秋时节应少吃或不吃辛辣香燥食品,以清淡甘润为主。鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效,不妨多吃一些;多喝水、淡汤、菜汤、豆浆、牛奶等,而生葱、胡椒、烈酒等燥烈食品应少吃,要多吃蔬菜和水果,多数蔬菜和水果性寒凉,有生津润燥、清热通便的功效,且含大量水分,果蔬还富含维生素C、维生素B及无机盐、纤维素,可以改善燥气对人体造成的不良影响。另外,胃弱者要多喝粥,如红枣糯米粥、百合粥、莲子粥等。
2、处暑以后最适合做的3大运动
2.1、登高
登高,一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼,登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。
2.2、慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。
2.3、冷水浴
所谓冷水浴,就是用5-20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。
其实处暑之后还是白天还是会有点点热的哦，但是白露节气还是相对凉爽的，我们还是会感觉舒服很多的哟。
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一、多睡一小时
处暑的时候天气逐渐变得凉爽起来，阳气由疏泄趋向收敛，人体内的阴阳之气也会随之转换，这时起居也应该对应。
专家表示，增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。
增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神
尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡的好习惯，即使睡不着，但闭目养神也是对身体有好处的。
有相关的研究发现，人体在夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点，还有就是在中午的12至13点，是人体最疲劳的时候。
有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。
对于年轻人来说，充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛，同时也可以减少“秋困”的出现。
二、多吃清热安神食物
“病从口入”，饮食与疾病很容易“挂钩”。处暑之后，早晚温差变化开始明显，肠胃接受不了忽冷忽热的刺激，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性就会随之降低，这时候容易出现一些肠胃病，患有慢性肠胃病的患者，往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。加之饮食不当，这种不适的情况还会进一步加重，因此在饮食方面一定要谨慎。
从养生的角度来分析，处暑节应该吃一些清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝等等，对健康是非常有利的。
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