女性应该在什么时候进行补钙

女性应该在什么时候进行补钙

　　年轻的白领女性们，长期久坐运动不足，以及平时所谓的“减肥”导致的营养摄入不足，非常容易造成骨量的丢失，影响骨骼健康。所以补钙对于女性来说是十分重要的。下面就是CN人才网为您精心整理的女性应该在什么时候进行补钙，希望可以帮到您。

　　女性应该在什么时候进行补钙

　　养护骨骼的第一步，是注重钙与镁的补充。钙是骨骼的主要组成部分，有充足的钙沉积才可能形成坚固的骨骼。由于人体神经和肌肉等的生理功能都需要钙的参与，如果每天的钙摄入不充足，身体就会从骨骼中悄悄偷走钙。而镁与钙相辅相成，促进钙的沉着，保证理想的骨骼密度和硬度，巩固骨骼健康。

　　蛋白质也是帮助骨骼合成的关键营养素。它是构成骨有机质的主要原料，有了蛋白质的“加固”，骨骼才能硬而不脆、强韧有力，经得起外力的冲击。如果长期缺少蛋白质摄入，容易影响新骨的形成。同时，蛋白质还是构成人体免疫系统(免疫器官、免疫细胞、免疫分子)的`主要成分，日常中补充优质蛋白质可帮助提高人体的免疫力。

　　当维生素C遇到蛋白质，它们两者的共同作用能够帮助促进骨胶原蛋白的合成，有利于钙吸收并向骨骼中沉积。不过，由于人体无法合成和大量储存维生素C，日常生活中要注意补充富含维生素C的食物，让骨骼更从容应对岁月。

　　扩展阅读：女性吃什么补钙

　　1、牛奶：每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有 100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

　　2、豆制品：豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。

　　3、肉类和蛋类：肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的`蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

　　4、海产品类：如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。

【女性应该在什么时候进行补钙】相关文章：

补钙广告宣传文案12-30

补钙产品推销词、促销语12-29

什么时候入伏07-13

女性空间说说01-11

祝福女性句子11-18

女性心情说说05-13

进行自我介绍06-22

鬼节是什么时候08-15

今年什么时候立秋08-10

入伏是什么时候06-21