想顺产要做哪些训练
想要顺产应该做哪些运动呢?以下是CN人才小编为您收集整理提供到的想顺产要做哪些训练，欢迎阅读参考，希望对你有所帮助!
想顺产要做哪些训练
1、散步
散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量，锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力，是准妈最适宜的一项运动，是维持准妈和胎儿身心健康的有效方法，有利于顺产。在地点的选择上，最好去空气清新的户外场所，比如花草茂盛、绿树成荫的公园。绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染比市区少很多，找个宁静舒畅的环境散步，对准妈的身心调节自然有所帮助。在时间的.选择上，早上起床后和晚饭后为最佳。每天散步时间的总和控制在1-2个小时之间比较好。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，孕早期尤其需要注意。
2、韵律操
韵律操是比较适合孕早期的运动，主要是为准妈适应日益增加的体重开始锻炼体力，同时保持孕期有氧健康的状态。锻炼手臂的动作很简单，准妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。锻炼关节和足部韧带的弹性和力量，可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。这些看似简单的小动作，可以让准妈孕早期就开始锻炼身体各部位的力量。加快体内的新陈代谢和机能循环，并培养持久力，为日后顺产做铺垫。
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年龄 女性为24-29岁，男性为25-35岁。
这个时期是男女双方生殖力最为旺盛的阶段。在最佳生育年龄受孕，精子和卵子的质量较好，计划受孕容易成功，难产的机会相对少，有利于下一代健康素质的提高。
30岁以前的想生第一胎的妇女，如果在没有避孕的状况下，维持一年都还未怀孕，而30岁以上的妇女则是半年都还未怀孕时，应该至妇产科门诊检查看看夫妻双方有无异。
BMI值 也就是体重(kg)除以身高(m)的平方。女性大约在18～25为正常范围，也是最适合怀孕的比例。
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