顺产训练运动有哪些
每位孕妇都要经历一个分娩的过程，顺产不仅对婴儿好，对宝妈本身也是非常有好处的，怎么样才能增加顺产的几率呢?下面就是CN人才网为您精心整理的顺产训练运动有哪些，希望可以帮到您。
顺产训练运动有哪些
1、散步
散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量，锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力，是准妈最适宜的一项运动，是维持准妈和胎儿身心健康的有效方法，有利于顺产。在地点的选择上，最好去空气清新的户外场所，比如花草茂盛、绿树成荫的公园。绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染比市区少很多，找个宁静舒畅的环境散步，对准妈的身心调节自然有所帮助。在时间的选择上，早上起床后和晚饭后为最佳。每天散步时间的总和控制在1-2个小时之间比较好。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，孕早期尤其需要注意。
2、韵律操
韵律操是比较适合孕早期的运动，主要是为准妈适应日益增加的体重开始锻炼体力，同时保持孕期有氧健康的状态。锻炼手臂的动作很简单，准妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。锻炼关节和足部韧带的弹性和力量，可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的`步骤做。足尖运动时，应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。这些看似简单的小动作，可以让准妈孕早期就开始锻炼身体各部位的力量。加快体内的新陈代谢和机能循环，并培养持久力，为日后顺产做铺垫。
1、增强肩臂肌肉力量运动
a、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。
b、两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。
c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
d、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。
2、增强臀腿肌肉力量运动
a、取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸。然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。
b、保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。
提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。
3、增强腰背肌肉力量运动
a、以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。
b、将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。
c、保持刚才的姿势，准妈将头慢慢低下，让颈部用力挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。
提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做5-6次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部。
4、增强骨盆肌肉力量运动
a、以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。
b、以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。
c、取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换位置，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身体恢复原状。
提示：所有的运动进行完毕，准妈不要马上躺下休息，放松身体，稍事散散步，然后在椅子上安静休息片刻。
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