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在家怎么练倒立
导语:在家进行倒立运动,你应该怎么做好呢?练习倒立需要注意什么呢?倒立确实能够带来许多的好处,但是练习倒立应该慎重!还有哪些运动是适合在家锻炼的呢?跟着小编一起了解下!
倒立的练习方法
最快速的炼成倒立的方式其实是在两扇门之间的墙面间,因为在那个范围内,处于我们腿部的可控范围内,不会摔倒,将瑜伽垫放置在类似于门那么大间距的两面墙之间,先屈膝跪于两面墙之间,调整好手臂和头的位置,手掌展开五指紧逼贴紧地面,头放置大概位于两手腕处,然后腿沿着墙面向上爬,直到身体斜向伸直,然后慢慢向后倾斜。
可能最初会在两面墙之间来回晃,甚至只能停留在一面墙上,那就先练在你身体控制范围内的动作,然后慢慢用双腿支撑在两面墙之间,直到立于两面墙之间就可以啦,最重要的是坚持,坚持每天练习,哪怕每次时间很短,慢慢的就可以发现自己神奇般的倒立啦。
倒立的注意事项
1、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。
2、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。
3、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。
4、每天做一套完整动作。
5、头和手要始终固定在同一位置上。
6、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
7、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
仰卧屈腿抬臀
1、仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。
2、尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。
台阶提踵
1、双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。
2、以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。
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