男性失眠如何治疗

男性失眠如何治疗

　　导语：男性朋友是压力比较的一个群体，因此常常会失眠。那么你知道男性朋友失眠怎么办呢?下面就给大家支几招失眠的治疗方法。

　　【男性失眠如何治疗】

　　1.放松

　　先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。

　　2.睡前瑜伽

　　睡前练10~20分钟瑜伽，微微出汗即可。

　　3.拍打背部

　　男人双手微握并放软手腕作空拳状，左右手交替轻轻拍打背部。

　　4.揉按后颈

　　男人一只手托着患者枕部，另一只手放在后颈用掌揉按5~10下，患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作，然后轻轻牵拉一下。

　　5.头面部抚摸法

　　首先，男人双手放在前额，轻轻向上抹2~3下，使患者的注意力集中于头部。然后男人揉按前额，指力可稍微重一点，重复3~5下。接着请患者闭上眼睛，轻抹眼部。然后指力逐步减轻，揉按耳垂，顺着两边耳轮向上，重复动作10~20下。患者需放松全身。最后，男人抚摸头部，左手抚摸右边，右手抚摸左边，动作由快逐步转慢并减轻力度。

　　【男性失眠吃什么食物助睡眠】

　　1.核桃

　　是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　2.醋

　　含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。

　　3.莴笋

　　莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。

　　4.莲子

　　有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。

　　5.葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　6.蜂蜜

　　有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。

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