型男练出结实的肱二头肌的方法
想成为肌肉男?没有肱二头肌可怎么行。下面小编为您收集整理了型男练出结实的肱二头肌的方法,希望对您有帮助!
型男练出结实的'肱二头肌的方法
离心弯举
持一对大重量哑铃(每组只能弯举3~4次的重量)自然站立。将它们置于身体两侧,掌心相对,膝盖微曲,臀部向后沉,上身前倾,然后身体猛然伸直,借助向上的爆发力将哑铃“甩”至肩部位置。然后用5秒时间下放哑铃回到起始姿势。每组5次,共做3组,组间休息90秒。
跪姿单臂弯举
双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后。右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次,也就是每侧做30次。
坐姿推举
使用坐姿杠铃推举的话,肌肉力量会得以更大的爆发。大多数人可以坐在杠铃卷发比站杠铃卷发卷曲约20-30%的重量。
阻力绳
阻力绳是运用拉引时的重力来锻炼体魄,当你阻力绳被拉伸,你卧推越高,拉伸,伸展阻力就越大。整个推举动作越大你要激发越来越多的二头肌肌肉纤维。
交替哑铃弯举
身体直立,也可坐在凳端或垂直靠背凳上,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。
反握引体向上
反握单杠(手心朝身体),双手间距以舒适为宜,略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上,手臂伸直,双脚在身后相互勾起。缓缓屈肘,将你的身体向上拉起,直到下巴高于单杠。稍稍停顿,然后慢慢放低身体,直到手臂重新伸直,重复上述动作。
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