如何有效减掉肚子赘肉
许多男性经常需要出去应酬，平时也不锻炼，导致自己的肚子跟怀胎十月的女性相当，那么怎么才能减肚子呢?以下是CN人才小编为您收集整理提供到的如何有效减掉肚子赘肉，欢迎阅读参考，希望对你有所帮助!
如何有效减掉肚子赘肉
要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
经常做仰卧起坐
要想达到减肚子的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的'增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
拍腹
两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量。假以时日就会变成纤腰款款的美人!
慢跑运动
跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。腹部比较大的人，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
减肚子的原则
方法 1: 保证正常的新陈代谢
1、保证按时吃早餐。你可能会觉得，我要减肥的话，为什么还要吃呢?但是科学研究表明，在起床后1小时内吃早餐，能够保持胰岛素的稳定，并降低LDL-胆固醇(俗称坏胆固醇)的含量。
尽量每天在同一时间吃早餐。如果你周末喜欢睡懒觉的话，那么就在一起床后立即吃早餐。
健康的早餐应富含高蛋白和高纤维素食物。(如鸡蛋、花生酱、水果和蔬菜等)比起精制糖类和碳水化合物，消化高蛋白和高纤维素食物需要更多的时间，不会让你轻易感到饥饿。
试着尽量避免把加糖的麦片、华夫饼、糖饼、法式土司、甜点、速溶麦片等食物作为早餐。如果你一定要摄入精制糖类，那么一定要加入一些蛋白质和纤维来平衡饮食。
2、减轻压力。科学研究表明皮质醇(一种人们在面临压力时分泌的荷尔蒙)会导致肚子上的赘肉增加。
日常减压的好方法:
正常的成年人需要每天至少7小时以上的睡眠来保证身体各项功能正常运转。
制定放松时间。哪怕仅仅是午饭后放松15分钟，闭上眼睛深呼吸一下，试着不去想那些生活琐事，也是有帮助的。
使压力远离睡眠环境。如果可能的话，不要在卧室里工作，或是做任何让你感到有压力的事。在你进入卧室时，告诉自己，我不会在去想那些烦心事。
3、每天走10,000步。在一项研究中表明，如果你每天走路少于1,500步(而不改变饮食习惯的话)，那么2星期后腹部脂肪就会增加7%。
买一个计步器，并逐渐增加每天走的步数。
尽量不使用电梯而爬楼梯。尽量不开车来选择步行。
走路时每30分钟起来走动一下。如果你工作时总是坐着，那么买一些可以在室内运动的器械。
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