戒烟最好的方法是什么

时间：2021-03-01 16:04:01 男孩读物我要投稿

戒烟最好的方法是什么

　　戒烟对于烟民来说是一件非常痛苦的事情，尤其是已经抽了很多年烟的老烟民，可是减少吸烟对自己伤害的最有效的方法就是戒烟!如何戒烟才是最有效的呢?下面CN人才小编带你去看一看吧!

　　1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

　　2、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的`成瘾。

　　3、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　4、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的条件反射。

　　5、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

　　7、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

　　戒烟的注意事项

　　1、戒烟与做任何事情一样，需要找对方法。烟瘾是如何形成的，就应该寻根溯源，找到烟瘾发生的原因所在。

　　2、切勿盲目戒烟，就像很多人使用戒烟贴一样，其实质是将原本由肺部吸入香烟，改为由皮肤吸入香烟，对于戒烟实质根本无意义，因为最终尼古丁还是会被吸入，还是会造成身体的伤害。

　　3、为了让自己的身体不要受到损害，愿你真正理解戒烟的含义，并落实到实处。

　　加强戒烟意识：戒烟者要有不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

　　寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力，如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变成喝茶。

　　建议少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱，如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

　　游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

　　扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

　　转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去运动，听听音乐会，或与朋友通电话彼此鼓励。

　　经受住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”。但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

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