我为什么走不出离婚的阴影
离婚是一件很痛苦的事情，根据相关研究表明，有3/4的离婚者出现抑郁的现象与轻生的念头。离婚带来的主要心理创伤是：失落感、孤独感和自卑感。除了造成以上心理问题，更易导致头痛、哮喘、肠胃溃疡等心因性疾病。
虽然每个离婚者的经历各有其独特性，然而大部分人离婚的心理历程都有迹可循，并且可以加以预测。为了便于解析，我把离婚后调适的过程划分成“剧痛期”和“复建期”两个阶段。
这两个阶段有许多重叠之处，但各阶段的适应重心却有些不同。在剧痛期，离婚者的主要任务是“生存”，先要让自己在危机中稳定下来，开始包扎伤口，咬紧牙根撑过起初最痛苦的几个月。复建期的主要任务则是“重建”，为自己的人生找寻新意义，使自己活得更有力、更幸福。
剧痛期可以追溯自夫妻中有一方下定决心要分手时，而以开始分居或正式离婚后六个月之间，为剧痛的高潮期。剧痛期的特征是，各种强烈的情绪如：悲恸、愤怒、孤寂、困惑等等，汹涌澎湃、无法遏制地交织出现。
许多有关离婚的研究报告指出：离婚若是单方面的决定，被离弃的一方对离去的一方感情愈深，事出突然，或是缘于第三者的横刀夺爱，在这些情况下，离婚对个人的伤害就愈大，当事人在剧痛期中也就愈痛苦，愈难以忍受。
要走出离婚的阴影，恢复正常的生活，每个人所花费的时间长短不一，大部分的离婚者约需一年，才会觉得日子好过些。此外，还要经过数年的时间，慢慢地让心灵的伤痕愈合。至于渡过剧痛期所需的时间，每个人也不一样，有些人长达一两年，但一些较成熟的人，可以在短短两三个月之后，就进入复建期。
在以下的讨论中，为离婚者提供一些指标，并如何用较成熟的态度和方法，缩短调适的过程。
大部分的离婚者都会经历震惊与否认;迷惘与困惑; 孤寂与凄凉;抑郁与哀伤；愤怒与怨恨等几个主要的心理状态。
让我们从这五点了解这些心理状态，并且学习如何处理这些强烈的情绪反应。
一、震惊与否认
离婚初期，当事人(尤其是较不愿分手的一方)常会呈现震惊、否认的心理状态，会用“否认”的心理自卫机能来保护自己，不让自己意识到这件痛苦的事实，以免心里过分悲痛。
刚刚分手之时，有些人难以相信自己已经离婚了，他们压抑自己的情绪，努力说服自己这一切不是真的。有更多的人则沉迷在白日梦中，幻想着离去的伴侣有一天会回到自己身边;想像着复合之时的甜美，仿佛令人心痛的离婚从来未曾发生，两人似乎又回到旧日天真美好的时光，一切重新开始。
另一种常见的现象，是离婚者常会埋怨自己：“要是当初我能多控制自己的脾气，他(她)就不会走了”“要是当初我肯多花点时间，注意他(她)的需要就好了。”“要不是他碰到那个妖精”或是“要是我凡事都顺着他(她)……就好了。”
这种“要是当初就好了”的想法，也是“否认”的一种表现，显示当事人不能接受眼前痛苦的事实，不能放开过去，面对前程。
有一种人在遭遇重大变故之后，马上“表现”出“非常适应”的样子。在别人眼中，他们完全能控制自己的`情绪，显得非常理智、非常能接受事实。这种“超级适应”，有时是“否认现实”的另一种表现，他们理智上能接受现实，但在情绪上却不是如此。而努力用意志压抑与否认情绪的结果，情绪往往无法得到舒解。在临床上有时我们会见到，离婚初期表现得“超级适应”的一些人，经过一段时间之后反而发生问题。
偶尔用“否认”的心理自卫，让自己内心稍微好受些，是正常的现象，除了稍微延缓适应的过程之外，并无大碍。然而，倘若一个人滥用“否认”的心理机能，长期陷溺在幻想和自责之中，不能接受眼前的事实，这就会成为一种病态，使当事人对离婚的调适发生重大困难。
离婚一段时间之后，仍然沉溺在幻想和自责中无法自拔的人，最好能及时寻求专业辅导，解决心理的问题。
二、迷惘与困惑
刚离了婚的人，常会对自己周遭的一切感到极度困惑、惶恐。有许多人不知道为何这些伤心恼人的事会发生在自己身上，不知道到底错误出在哪里，更不知道自己下一步要怎么走。
离婚使得原本井井有条的生活一下子变得杂乱无章。最令离婚者痛心的，莫过于自己最亲密、最信任、依托终身的伴侣，突然间背叛了自己，变成了陌路仇人。
许多人觉得，离婚就像是做了一场噩梦，惊醒之后，不知道自己究竟是谁，不知道自己为何要活在世界上。
面对这种痛苦、迷惘的时刻，离婚者极需有些忠心、能了解他的朋友，或是受过专业训练的辅导者，给予支持、倾听与鼓励。离婚者需要借着与人交谈，舒解自己的情绪，整理的思维，文化水平眼前各种该处理的事，并开始了解离婚的前因后果。
三、孤寂与凄凉
即使是最坚强的人，离婚之后，有时也会被孤寂感淹没。尤其午夜梦回，想起旧日的美好时光和对方的各种好处，难免悲从中来，顿觉孤单。
其实，孤寂感是每个人都会有的，这是人生经验的一部分，能让人更意识到自己的存在。可惜有许多人为了逃避孤寂感，而付上惨重的代价。当人愈不敢面对自己的孤寂感时，他的孤寂感与恐惧就变得愈强烈、愈真实，像鬼魂如影随形;当事者逃得愈快，他的孤寂感就追逐得愈凶，如此恶性循环下去，永无止息。然后，奇妙的是，当人能够面对自己的孤寂与恐惧时，孤寂、恐惧便不能再掌控人了。
投注心力在有意义的事上
决定我们是否会感到孤寂、愁苦的因素，并不是周围是否有人陪伴，而是我们是否能把自己的心神与生命力投注在有意义的事上。
当人把注意力和焦点放在自己身上，专看自己的不幸与需要，整天只求别人的注意和关怀时，就会变得异常脆弱，容易被孤寂感吞噬，而陷入这样的恶性循环。可是当我们开始把注意投注到本身以外一些有意义的事上，并愿意付出时，我们便能坚强起来，继续不断地战胜我们的“老朋友”—孤寂。
培养有益身心的兴趣
心理治疗大师葛拉瑟鼓励我们培养“建设性的瘾”。人对某件事上瘾之后，如果没有继续去做，生理上和心理都会觉得不舒服。我们如果能对求知、技艺(学音乐或照相等等)、运动(晨跑或打拳等等)或生活技能(烹饪或修电器等等)这类事上瘾，便能发挥创造力，不断地追求进步，建立起新而健全的自我观念，更能使自己的生活充满活力与乐趣。那时，孤寂感虽还会存在，却已失去吞噬心灵的魔力。
四、抑郁与哀伤
在剧痛期中，另一个几乎无法避免的心理历程是抑郁与哀伤。这也是离婚者情绪最低潮的时期。
抑郁常与人后天形成的无助感有关。离婚者在情感上受到打击，觉得自己不被人爱、在别人心中没有价值。在以前婚姻中屡遭挫败的结果，常使当事人觉得自己的努力无法改变任何事情(婚姻仍是失败了)。这种无助感使人丧失自信心、对前途悲观绝望、心灰意懒，什么都不想做(觉得做了也没用)。在这种情形下，当事人便陷在抑郁之中。
离婚对自卑感重、自我观念低落与依赖性强的人，会造成更大的痛苦。
这些人本来就有不少残存未解决的问题，心中也暗藏着许多未经处理的失落。离婚会使这些旧的创伤和失落一并引发出来。当一个人开始意识到新旧各种强烈的失落时，哀恸与悲伤的情绪，便如无法遏止的浪潮般，汹涌而至，甚至把整个人淹没。
处于哀恸状况的人经常会出现的症状包括：失眠、疲倦、口干、喉头肌肉紧缩、没有食欲；经常一个人发呆、叹息、注意力不能集中、情绪变化快而极端;有时情感麻木、枯竭、身体僵硬、没有感觉;有时却一下子悲从中来而热泪纵横。
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