初三体育中考训练计划

时间：2024-01-08 07:17:12 中考我要投稿

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初三体育中考训练计划

　　时间就如同白驹过隙般的流逝，又将迎来新的工作，新的挑战，不妨坐下来好好写写计划吧。好的计划都具备一些什么特点呢？以下是小编整理的初三体育中考训练计划，仅供参考，大家一起来看看吧。

初三体育中考训练计划

初三体育中考训练计划1

　　周一：速度和耐力的专项训练

　　1、准备活动

　　（1）400—500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力性拉伸；

　　（2）原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（30分钟计时）

　　2、基本练习

　　（1）30m放松中速跑2组

　　（2）30m站立式起跑接快速跑4组

　　（3）50m全速冲刺跑4组

　　（4）250m全速冲刺跑1组

　　（4）30m单脚跳练习4组；

　　（5）跳绳1组（1分钟计时）；

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周二：耐力和立定跳远的'专项训练

　　1、准备活动

　　（1）400m—500m慢速跑（学校操场2圈），各种关节、韧带静力拉伸；

　　（2）原地高抬腿跑3组

　　（3）交叉步跑3组

　　（4）后蹬腿跑3组

　　2、基本练习

　　（1）30m起跑后加速3组

　　（2）50m冲刺跑4组

　　（3）立定跳远6—10次；

　　（4）连续跳障碍6—7个4组

　　（5）跳绳2组（1分钟计时）；

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周三：速度和力量的专项训练

　　1、准备活动

　　（1）400—500m慢速跑，各种拉伸练习；

　　（2）15—20m弓箭步走3组

　　（3）后蹬腿跑3组

　　（4）后踢腿跑3组

　　（5）行进间高抬腿2组

　　2、基本练习

　　（1）30m快速跑2组

　　（2）50m冲刺跑2组

　　（3）100m冲刺跑2组

　　（4）半场蛙跳4组

　　（5）跳绳3组（1分钟计时）；

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周四：耐力素质的专项训练

　　1、准备活动

　　（1）400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习；

　　（2）原地摆臂练习3组

　　（3）行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组

　　2、基本练习

　　（1）50m冲刺跑2组

　　（2）80m冲刺跑3组

　　（3）250m变速跑2组（直道加速）

　　（4）后摆屈膝深蹲跳2组

　　（5）抱膝跳20个2组

　　（6）跳绳1组

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周五：速度和耐力的专项训练

　　1、准备活动

　　（1）400—500m慢速跑（沿操场慢跑2圈），各种静力性拉伸；

　　（2）后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组；

　　（3）原地高抬腿接快速跑3组

　　2、基本练习

　　（1）30m放松迈大步跑2组

　　（2）50m冲刺跑3组

　　（3）单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。

　　（4）跳绳1组（1分钟计时，130个）

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　备注：

　　遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。

初三体育中考训练计划2

　　为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。

　　一、训练项目：

　　1、 1000m（男子）、800m（女子）。

　　2、前抛实心球。

　　3、立定跳远。

　　训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。

　　二、训练时间：

　　每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。

　　三、周训练安排：

　　1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。

　　2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。

　　3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生处和各班具体执行。

　　4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动，比如慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助练习，立定跳远的'辅助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑，变速跑等。

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