数九天如何锻炼

时间：2021-01-31 13:10:24 其他节日我要投稿

数九天如何锻炼

　　数九天是从冬至后的第一天开始算起，那么数九天应该怎么进行锻炼呢?快来随小编看看吧。

　　数九天如何锻炼

　　要充分热身，最好等太阳出来后

　　不论春夏秋冬还是天气冷热，健身已经成了不少人的生活常态。冬天运动前，一定要充分热身。“气温一降低，身体处于一个收缩的状态，出去运动千万不能过急，一定要充分做好热身运动，运动的时候还要做好防寒保暖工作，因为运动患了感冒等疾病就得不偿失了。”宁波市第二医院康复中心主治医师张晋提醒大家。

　　怎么做热身运动?张晋建议，做小时候学的'广播体操就可以了，“头部、脖子、双肩、腰部、胯部、膝盖、脚踝都要运动到位，一般做5分钟就可以了。”

　　运动时间要适当推迟，张晋建议，最好是太阳出来以后再去运动，“中医有个说法，运动‘必待日光’，西医也是这样建议。还有，运动的时候要看看PM2.5指数，50以上不建议去室外运动。”

　　冬天的室外运动，最好不要像春夏锻炼一样再大汗淋漓，快走是不错的选择。“快走15～20分钟，身体就逐渐开始消耗脂肪。为了尽量减少运动损伤，建议大家选择塑胶跑道，如果没有，就选择柏油马路。”

　　数九天时间一览表：

　　一九，万叶枯萎，鸿雁南飞:

　　“一九”：2016年12月21日——2016年12月29日

　　二九，单衣觉寒，群鸟夜投高宿，鲤鱼游入深潭

　　“二九”：2016年12月30日——2017年1月7日

　　三九，朔风凛冽，荒原地冻，水面结冰犹如冰桥

　　“三九”：2017年1月8日——2017年1月16日

　　四九，参星半夜落下，辰星早上升起

　　“四九”：2017年1月17日——2017年1月25日

　　五九，白日渐长，太阳未时之后可照进堂屋

　　“五九”：2017年1月26日——2017年2月3日

　　六九，春风拂面，百草萌动，单衣即可出门

　　“六九”：2017年2月4日——2017年2月12日

　　七九，黄河冰水各半，鲤鱼游向滩头，喜鹊筑巢，鸿雁归来

　　“七九”：2017年2月13日——2017年2月21日

　　八九，草木生长，阳气遍地，正是种谷深耕之时

　　八九：2017年2月22日——2017年3月2日

　　九九，耧车播种，玉苗丛生，正是农家欢乐之时

　　九九：2017年3月3日——2017年3月11日

【数九天如何锻炼】相关文章：