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2023年世界睡眠日宣传活动主题是什么
世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。以下是小编精心整理的2021年世界睡眠日宣传活动主题是什么，仅供参考，欢迎大家阅读。
世界睡眠日宣传活动主题是什么 1
2021年3月21日，是第21个“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”。睡眠是人体非常重要的生理状态，有助于消除疲劳、恢复体力，提高自身免疫力和抵抗力。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
睡眠小妙招
1、食疗助眠
不同的食材有其独特的功能，将食材加以搭配可以将它们的功效发扬光大。
有失眠困扰的朋友不妨喝这样一款安神汤，其中食材有大枣、蛹虫草、银耳、百合、莲子、龙眼肉等，经长时间的炖煮，每天晚上喝一碗，可以静心安神、益气补脾、助睡眠，缓解患者的失眠之苦。
同时要注意一点，晚餐一定要少吃，让肠胃和大脑好好休息，对睡眠也有好处。
2、调节情绪
长期高度紧张匆忙的状态，对人的精神产生很大影响，易导致焦虑、烦躁、郁闷等不良情绪出现。
心绪不宁的`人怎么能安然入睡，这是最主要的失眠原因。
情绪的调理非常必要，不妨多培养一些怡情养性的爱好，如养花、读书、瑜伽等，为生活增添乐趣，缓解烦恼带来的各种问题。
3、放松全身的肌肉
工作一族，几乎每天都是早九晚五，还免不了加班，身体的疲劳要注意释放。
在晚上，可以做一些舒缓身心的临睡工作。如泡泡热水脚，慰劳下疲惫的身体，再听听悠扬的音乐或是看一本养心的书，让精神也为之舒展。
让睡前的这一小段时间慢下来，从而整个身心放松，起到改善睡眠的作用。
4、按摩穴位
可以每晚用按摩或拍打脚底涌泉穴的方式，直到穴位部位出现胀痛发热为止，或者每晚泡脚，同样可以刺激到涌泉穴，有助睡眠。
世界睡眠日宣传活动主题是什么 2
2021年中国世界睡眠日时间是3月21日周日，国际世界睡眠日时间是3月19日周五。
2020年“更好的睡眠，更好的生活，更好的地球” 2019年“健康睡眠，健康衰老”
2018“加入睡眠世界，保持节奏享受生活”
2017“安睡，滋养生活”
2016“良好的睡眠是一个可以实现的梦”
2015年“当睡眠充足时，健康和幸福无处不在”
2014年“安心睡眠，轻松呼吸，健康身体”
2013年“良好睡眠，健康衰老”
2012“呼吸轻松，睡眠良好”
2011年“睡得好，长得健康”
2010“睡好觉，保持健康”
2009“驾驶警报，安全到达”
2008年“睡得好，活得完全清醒”
今年口号是“规律睡眠，健康未来”回归中国医学经典《皇帝内经》
春天天气回暖，万物复苏，《黄帝内经》讲要“夜卧早起，广步于庭”，晚一点睡觉，再早一点起床，保证一定的活动时间，让身体活络起来。
夏天，白天的时间变长，《黄帝内经》讲“晚卧早起，无厌于日”，也就是我们要与白昼时间同步，可以晚些睡，早早起床接受阳光和晨起清新的空气。
秋天，由于天气转凉，阳气由疏泄转向收敛，《黄帝内经》中要求“早卧早起，与鸡俱兴”，建议早些睡觉，以顺应阴精的收藏，同时早一点起床，以顺应阳气的舒张。
而到了冬季，气候寒冷，《黄帝内经》中则要求“早卧晚起，必待日光”，就是要早睡晚起，最好等太阳出来了再起床，以免扰动阳气。
所以，我们应根据四季气候的变化规律，来调整我们的作息习惯和睡眠时间，才是正确的睡眠健康养生方式。
2021年对规律睡眠的关注是基于规律睡眠带来的好处。研究表明，在年轻人、中年人和老年人中，稳定的就寝时间和起床时间与较好的睡眠质量有关。经常睡觉的人有更好的情绪、精神运动表现和学习成绩。
我们怎样才能有规律的睡眠？我们需要记住调节睡眠时间和长度的两个过程：昼夜节律调节（过程C）和稳态控制（过程S），也称为睡眠的两个过程模型。尽管还有许多其他因素影响睡眠，如环境、压力和药物；了解这两个过程将有助于我们努力实现一个一致的睡眠时间表。过程C指的是我们的内部时钟，由我们大脑中一个叫做下丘脑视交叉上核（SCN）的部分调节。这个生物钟通过光线和褪黑激素的影响来调节和控制24小时的'睡眠-觉醒周期。在没有光线的情况下（如在晚上），褪黑激素的产生促进睡眠，但在光线的存在下，褪黑激素的产生停止，向我们的大脑发出信号，这是白天，我们需要醒来。我们的行为可以忽略这些自然信号。例如，夜晚明亮的灯光会停止褪黑激素的产生，使睡眠延迟到深夜。
过程根据我们之前醒着的时间来促进睡眠。在清醒时，我们的大脑会积累促进睡眠的物质，当我们睡觉时，这些物质会被清除，我们会再次感到警觉。这一过程在我们午睡时尤为重要，因为我们耗尽了促进睡眠的物质，晚上无法在合理的时间入睡。
最好的睡眠是当我们的睡眠/唤醒时间与我们的内部时钟同步，我们的睡眠倾向在过程之间找到完美的平衡。
重要的是要记住，睡眠涉及许多生理系统，如记忆巩固、炎症控制、激素调节、心血管调节和许多其他重要功能，因此睡眠时间不足和睡眠质量差将与一些严重的不良健康后果相关。研究表明，睡眠时间缩短会导致认知和执行功能受损，而睡眠不良则与心理健康状况不佳有关。
世界睡眠协会推荐以下10个步骤来实现健康睡眠
1.确定睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡得习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。
5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。
6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。
7.使用舒适的被褥。
8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。
9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
要参加世界睡眠日，请考虑：
组织一次活动，激发人们对世界睡眠日的兴趣。
与睡眠专家和当地媒体一起发布官方新闻稿。
分发睡眠患者文献，如小册子、传单和时事通讯。
在社交媒体上宣传“世界睡眠日”。
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