上班族不吃早餐的危害 上班族早餐怎么吃
吃早餐在我们的日常生活中是再正常不过的一件事，可不吃早餐对不少人来说也是一件再正常不过的事情。可不吃早餐会带来身体上的不适。下面就来和CN人才网小编一起看看上班族不吃早餐的危害 上班族早餐怎么吃吧。
不吃早饭更易胖
很多人不吃早饭为了减肥，殊不知这样更容易发胖。不吃早饭就会一直很饿、太饿的时候进食就会比平时多很多，长此以往其实吃进去的东西比省下的早饭更多、想不发胖都很难。
长期缺乏营养、抵抗力差
早上不吃早饭，身体再好的人都容易出现乏力、晕眩等症状，这种状态不仅会影响一上午的工作、学习效率，长期下来更容易降低抵抗力，让人容易得各种疾病。
更易患糖尿病
美国一项研究表明，不吃早饭的人患糖尿病的几率比吃早饭的人要高出半数。这是因为身体内的每一个内脏都有自己的功能，在特定时间来补充特定的营养元素才能正常运行。常年不吃早饭、身体内的一些内脏在该运行的时候得不到动力，就容易得病，而糖尿病就会这样缠上你。
心脏病发病率提升
此前有一项调查表明，每天不吃早饭的人比吃早饭的人心脏病发病率高出27%左右，这是因为不吃早饭体内的营养就得不到补充、血液也得不到补充，心脏就自然加大了运行负荷。时间一久想心脏不出问题都很难。
上班族的早餐这样吃：
1、谷类早餐应受青睐
要想身体健康每天的早餐是一定要保证吃的又营养又健康的，而谷类早餐相对来讲最好。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的`粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
2、注意摄取维生素、叶酸和铁
维生素、叶酸和铁不管其中的哪一种元素对于我们的身体健康都是至关重要的，因此上班族平时的早餐要注意多摄取这些元素。25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
3、吃早餐的时间不能过早，也不能过迟
广大上班族的朋友们上班是有时间点的，因此吃早餐的时间也可以有个时间点，但是不能太早也不能够太迟。研究证明，最佳早餐时间是7点到8点，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
4、拒绝边走边吃早餐
在生活当中我们经常看到一些着急上班的朋友们在路上边走边吃，以这样的形式就把早餐问题给解决了，可是这种吃法极不好。很多人因为没时间吃早餐，就采用边走边吃法，路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动。边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。
5、不要过多摄入脂肪
虽然说我们的身体当中是离不开脂肪的，不过在早餐当中大家是要尽量不要摄入过多的脂肪的。一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
在这里我们再强调一下，每一天的早餐对于我们每一个人的身体健康都非常重要，绝对不可以马虎的对待。上班族每天要面对繁重的工作和压力，早餐就更加要吃好才行，希望能够引起大家的注意和重视，不要不把身体不当一回事。
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