上班族如何应对节后综合征
除旧迎新、吉祥欢乐是春节永恒的主题。对中国人来说，它不仅仅意味着“休息”和“放假”，更多的是一种文化、一种气氛、一种情结。请客送礼、聚会应酬、通宵玩乐、走亲访友……在这美好的节日背后，却隐藏着很多健康危机，每年春节大假一过，各种“节后综合征”就随之而来。那么上班族们应该如何应对节后综合征?一起来看看CN人才网小编的分享吧。
觥筹交错 健康随酒杯“流走”
啤的、白的、红的，推杯换盏，觥筹交错……俗话说“无酒不成席”，春节期间无论是亲朋欢聚，还是工作应酬，都少不了用酒来助兴。
“春节期间，我们经常会接到饮酒过量意识不清的醉酒者，其中以中青年男子居多。”长沙市中心医院急诊科主治医师杨志伟指出，饮酒过量或长时间饮酒，对胃肠、胰腺、大脑、心脏、骨骼等都有不利影响，容易引发酒精性心肌病、酒精性肝病、酒精性脑病及慢性胰腺炎等疾病，会严重危害人体健康。
“喝酒前适当吃些解酒药，既可促进酒精的分解和排泄，又可保护肝脏，不过一般只针对少量饮酒的市民。”杨志伟提醒，市民醉酒后最好不要采用抠喉咙、喝浓茶等土办法解决，扣喉催吐虽然有醒酒作用，但醉酒较严重的市民往往意识已不清，很容易吸入呕吐物引发窒息;而喝浓茶，茶水会刺激胃酸分泌，使酒精更容易损害胃黏膜，同时，茶水中的茶碱和酒精一样会导致心跳加速，从而加入心脏负担。
关于醉酒后的急救措施，杨志伟医生强调，若醉酒者出现头晕、脑涨、头晕等急性症状，均应留意观察，对于轻、中度中毒者，家庭急救首先是鼓励或设法使患者吐出胃内残存的酒;对于重度昏睡者，使其头部偏向一侧或让其侧卧，以防呕吐时食物吸入气管而窒息。一般醉酒都在夜间，市民要注意保暖，定时观察呼吸状况，如果患者呼吸减慢或不规则，或出现抽搐、大小便失禁等情况，则为危险症状，应立即拨打120急救电话，送患者到医院诊治。
吃喝无度节后算账 饭菜“吃不香”
“春节在家，最忙的是嘴，最累的是牙，这家吃完大餐，又到那家吃年货，晚上回家后，胃里就开始翻江倒海……”初五晚上，家住猴子石附近53岁的李先生捂着肚子到长沙市中心医院看病，消化内科医生诊断他为急性肠炎。
每年春节前后，医院消化内科常会出现胃肠道疾病的就诊小高峰，轻者出现腹痛、腹胀、没胃口、便秘等症状，重者可能出现呕吐、血便、低热等，甚至诱发胰腺炎。另外，还有一部分人群因春节期间暴饮暴食或贪吃油腻食物，打破了日常的进食习惯和规律，增加了胃肠道负担，导致胃肠道功能紊乱。
“一般在元宵之前都还有很多聚会，我们建议市民赴宴前最好先吃些淀粉类主食，避免宴席中摄取过多肉类与油脂。”长沙市中心医院消化内科主任医师何佳提醒，市民切忌暴饮暴食，不吃或少吃油腻食物，特别是应酬时饮食最好清淡、易消化、少脂肪，临睡前3小时尽量不吃东西，以减轻肠道负担。另外，市民的饮食尽量做到饮食多样化，在保证米、面为主食时，适当搭配一些粗粮、杂粮，保证B族维生素、膳食纤维的合理摄入;可多吃些奶制品、水果和蔬菜，可以帮助消化、清理肠道、避免体内毒素堆积。若是有胆结石、胆囊炎、慢性胰腺炎等病室的市民，进餐或饮酒后发生剧烈的.上腹痛，应考虑急性胰腺炎的可能，及时去医院就诊，一定不要盲目使用止痛药，以免掩盖病情，贻误了诊断治疗。
儿女纷纷离家 情绪波动旧病复发
除了肠胃出现问题的患者，在春节期间，来医院就诊的还有一些慢性病人，其中较集中的为心脑血管疾病。长沙市中心医院心血管内科主任、主任医师戴海鹰告诉记者，很多老人迷信“年初一吃药，一年都要吃药”的说法，春节期间停用了一直在服的降压药，结果节后血压直飙到190，被送到医院抢救。
“节后一段时间，其实也是老人疾病的高发期，因为子女们纷纷回到工作岗位，老人因无法适应而情绪波动，非常容易让旧病复发。”戴海鹰主任建议：
1、控制情绪，坚持吃药。老人要学会管理好自己情绪，保持情绪稳定，不要大起大落;本身有疾病的话，一定要坚持服药和治疗;过年期间，老人饮食较油腻，若症状较重，且持续时间较长，一定要到专业医院治疗。
2、尽快重拾兴趣爱好。春节期间，老人要尽量保持日常生活规律，像平时那样有条不紊、按部就班地打理自己生活，不要因为子女归来而做过多改变;节后最好能尽快拾起平时生活中的兴趣爱好，如打太极、跳舞、爬山等。
3、送老人一份“心灵补药”。作为子女，可以提前告诉父母自己在一年中有哪些安排，哪些时间会回家探望。如果的确不能经常回家陪老人，也要尽量多打电话，还可以交代兄弟姐妹或其他亲人平时多照顾老人。即使工作再忙，也不能冷落了父母，要知道，儿女每一句贴心的嘱托，都是给老人最好的“补药”。
假期一过 上班族难进入工作状态
“感觉还没玩够，真不想上班啊!”“年后上班就像世界末日一般，调整不过来啊……”春节大假已过，微博、微信上哀声一片，因为很大一部分上班族无法进入角色，做什么都提不起精神来，各种生理、心理不适纷纷来袭。
“春节期间，大部分人其实根本没有得到真正意义上的休息，上班后的休息很重要，保证充足的睡眠，这是走出节后综合症最快的方法。”长沙市中心医院神经内科主任刘祝钦表示，每天晚上10点至凌晨2点是入睡最佳时间，既利于调整身体生物钟，也能美化肌肤，效果远胜无数名牌美容化妆保健品。
上班族要尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。新年伊始，市民上班后应精心思考来年计划，慢慢接触工作，可尝试先从自己较为感兴趣的工作着手。刘祝钦建议市民，若工作疲惫时，可通过按摩、做SPA等方式缓解疲劳，每次按摩时间控制在30分钟左右，也可以经常锻炼身体，以增加自己的身心愉悦感。
节后犯懒怎么办?
春节七天长假，不少上班族朋友多吃多睡，等到要开工了，却发现身体总是懒懒的，做什么也提不起精神来。该怎样调整自己的身体状况和心理状况?其实不妨试试以下方法：
清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢等，看到同事后，可以击掌问候。
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，特别是不能弓肩缩背，应挺胸、抬头、收腹、直膝，尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的人在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地踮脚3分钟。
在电脑面前工作一段时间后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好，一般在20次左右。
去洗手时，两手尽量揉搓发热。午饭后可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天等。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳时，可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由鼻前沿两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止，然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
工作空隙时，可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体时尽量用力压住，慢慢松开。
快下班了，用双手击打上臂和下肢，循环击打5次左右，然后身体直立坐好，双手手掌根部按摩上半身，力度要适中，然后做5次扩胸运动。
以上动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每天有规律地进行，作为一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。
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