上班一如何做到合理运动和饮食
现代都市里的上班族，每天匆匆忙忙，身体缺乏锻炼，加上很多人错误对待各种美食，导致一天比一天胖，更是让身体一直处于一种亚健康的状态。为了避免终日被怼，尽早摆脱恹恹的状态，坚持运动加合理健康饮食刻不容缓。下面小编为您分析如何合理运动和饮食：
如何做到合理运动
说到运动，主要有两方面的事情，一个是选择合适自己的运动方式，另外一个就是如何坚持下去。
关于如何选择适合自己的运动方式，很多人开始的时候都比较随意。几个月没穿的裤子穿不上了，曾经一起啃着鸡腿的妹子突然变成健身达人，都是让你头脑发热冲到健身房的诱因。但花了一大笔钱，办了健身卡之后，一年到头光顾的次数屈指可数，再打了鸡血也坚持不过几次。这时候你会埋怨自己工作太忙、没有私人教练，但你有没有想过，也许只是因为你好高骛远，选择了不适合自己的运动方式?
积沙成塔，建议初级健身爱好者先从容易上手的开始哦~无论是减脂，还是塑性，跑步都是一项适合所有人健身的运动方式。
跑步小tips送给你
下午是最佳跑步时间，因为身体进入最活跃状态，适合做体能锻炼;
若要减肥消脂发挥最大效果，又没有高血压等病患，则可选早上跑步。
但是，上班族毕竟运动时间有限，心脏科医生建议选择跑步时间以方便为先，身体可自动调节。
根据理论人体经过一晚睡眠，早上精神较集中，血糖也较低，这时运动有助消耗脂肪。
每天10000步非常必要
虽然跑步是一项非常简单、随时随地可以开展的运动，但是坚持下去很不容易，总有犯懒癌的时候，肿么办?“没病，走两步”上线!调查显示，步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法，它不仅能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢。对于上班族来说，如果没办法坚持每天跑步，那么坚持每天至少走10000步就是非常非常必要的!
如何合理饮食
很多人因为吃而身材走样，就把全部的责任归咎于所有的高热量和含糖的食物，然后开始吃各种素菜甚至不吃晚饭，其实这完全是一种误区。非“理”勿视哦!
跑完之后的营养补充很重要
跑步后，为身体补充“养料”的.目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、披萨之类的。适当的饮食可以使跑步者在跑步后的其余时间内感到精神充沛。
夜跑饮食小tips
很多时候，上班族无可避免要选择夜跑，此时需注意饮食调节及水份补充，否则会影响睡眠质素。夜跑者大多属消脂式慢跑，以减肥或维持健康为目标，一般跑步时间为30至60分钟，约可消耗300至600千卡热量，所以，也需补充能量。不过，在夜晚不同时段跑步，饮食及能量补充方式也有不同。
在傍晚5至7时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。
至于晚上9点后才跑步，最好在跑步前3小时进食正常晚餐。若在跑步前两小时进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用;
若时间不足，只能在跑步前一小时进食，则可吃半块面包，再添加一杯豆浆或果汁略为补充能量，跑步后才享用晚餐。
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