上班族怎么减肥

时间：2021-01-22 13:08:53 上班一族我要投稿

上班族怎么减肥

　　许多的上班族由于就做办公室，因此很容易导致发胖。那么对于上班族而言有什么比较好的方法能减肥呢?

　　上班族减肥方法一

　　1　学会在日历中安排每一周的运动计划，比如周日去骑自行车，周一晚上去跑步，周二要做居家瑜伽。这样事前安排可以让你更好的完成运动锻炼计划。

　　2　不要告诉其他人。有的朋友觉得减肥非常难坚持，希望有其他人能监督一下自己。

　　所以他们会在计划制定的时候，告诉身边的朋友或者家人。但这样是不利于我们持续的坚持运动，因为有研究表明，当你告诉其他人你的计划的时候，你会觉得自己已经完成了一半。

　　3　提前准备第二天的午饭。养成带饭去公司吃的习惯，既能帮你节省支出，又可以吃的健康不油腻。

　　4　早起20分钟运动。不要在赖床了，尝试早起20分钟，会让你感受到这一天非常不一样。你可以做拉筋伸展动作，或者室内跑步，让身体醒过来，不再慵懒。

　　5　逐步增加强度。不要总是停留在初级的锻炼计划上，要随着你的体能变化，逐渐增加健身难度。比如练习力量锻炼，接受更专业的健身教练指导。

　　6　设定运动闹钟。让你的运动计划如期进行，不被任何事情打扰到。设立一个健身闹钟，可以让你更有时间观念的安排。

　　7　适当的奖励自己。当你完成一个段落计划或者一周的运动目标后，可以适当的奖励自己，吃一块蛋糕或者自制沙拉餐。

　　8　做好记录。减肥过程中的记录是不能偷懒的.，这样能有效的关注到我们的健身变化，而且能看到哪些运动项目更适合你的现状。

　　有效的练习瑜伽

　　1. Butterfly - 蝴蝶式

　　大腿一定要尽量打开，上身下弯的时候，胸部要尽量贴近大腿，而非头部。动作持续大约30秒，也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更彻底，可以把双手向前伸，贴近地面。

　　2. Half Happy Baby - 快乐宝宝式

　　保持这个动作，进行5次深呼吸，然后换另外一条腿。接着两条腿一起弯曲，再进行5次深呼吸。让大腿和膝盖尽量贴近上身外侧，另一条腿要尽可能贴近地面。记住，做这个动作时肩部、胸部都应该保持放松，不要用力过猛伤了自己，也不要太勉强~

　　3. Pigeon - 鸽子式

　　保持动作，进行5次呼吸，然后换另一边。如果你的身体相对比较灵活，希望拉伸得更彻底，右脚可以离身体远一点。还是那句话，不要用力过猛哦。

　　4. Double Pigeon - 双鸽子式

　　保持动作，进行5次呼吸，然后换另一边。腿要叠起来，而不是像平时的盘腿而坐。如果想要拉伸得更开，可以将双手往前伸，胸部下压，尽量靠近腿部，不要弓起背哦。

　　一、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉

　　长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

　　二、一边刷牙一边单脚站立

　　早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

　　三、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干。

　　在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。

　　四、甩包练

　　手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

　　五、大步走

　　保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。

　　六、等车时的运动

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。

　　七、坐在公共汽车上

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

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