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八款上班族健康减肥早餐食谱

时间:2021-02-11 18:22:30 上班一族 我要投稿

八款上班族健康减肥早餐食谱(推荐)

  中国人才网小编:没有时间运动,但是脂肪又在不断的累积,对于上班族来说,减肥瘦身真是一个非常让人苦恼的事情呀!那么上班族应该如何减肥呢?其实减肥食谱就是最佳的选择,让上班族能够在享受美食的同时轻松实现减肥的目标哦!那么下面我们就一起了解下八款上班族健康减肥早餐食谱吧!

八款上班族健康减肥早餐食谱(推荐)

  1、黑豆浆

  材料:黑豆60克、清水500毫升。

  做法:

  ①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。

  ②将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。

  ③用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

  2、水果酸奶

  材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

  水果酸奶适合减肥的上班族食用

  做法:

  把橙子压成汁、混合酸奶即可。

  能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合减肥者食用。

  3、玉米面糊糊

  材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。

  做法:

  ①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。

  ②倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。

  玉米面糊糊是一款不错的减肥早餐

  ③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

  很多女性应该不喜欢这种玉米面糊糊的口感吧,那你也可以加入一些其他的材料来获得更好的口感。比较推荐的一种做法就是炒熟黄豆之后加入到糊糊之内,能够获得更好的香味以及口感哦!吃的时候准备一些面食以及咸菜也很不错哦!

  4、番茄菠萝汁

  材料:番茄2个、菠萝3片。白糖适量。

  做法:

  ①番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。

  ②将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,完成后去渣即可饮用。

  5、水果沙拉

  材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。

  做法:

  ①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。

  ②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。

  ③樱桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。

  6、核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

  想减肥的上班族可以吃核桃松仁粟米羹

  做法:

  ①核桃仁、松仁用油炸熟。

  ②取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。

  这款食谱虽然味道好,而且能够带来足够的能量,但是要注意的是,这款汤羹的热量也很高,如果吃得太多的话,就不仅不能成功的`减肥,反而会导致体重进一步增长了。所以我们在食用这款食谱的时候,一定要注意控制摄入的量哦!

  7、牛奶炖花生

  材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。

  做法:

  ①将银耳、枸杞子、花生米洗净。

  ②锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。

  牛奶炖花生能帮上班族减肥

  这款食谱的味道非常不错,融合了花生、枸杞等食材的香味,又带着浓郁的奶香,一定能够得到很多女性的认同。另外,这款减肥食谱作为早餐来说,也给我们的提供了丰富的营养,是非常不错的早餐选择哦!

  8、柠汁拌苹果

  材料:苹果100克蜂蜜、柠汁、秋梨各适量。

  做法:

  ①苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。

  ②柠汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠蜜汁。

  ③将柠蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。

  结语:对于久坐的上班族来说,减肥食谱是减肥的最佳选择。但是只有健康的减肥食谱才能带来理想的减肥效果哦!上述小编为大家介绍的这些减肥食谱都是健康有效的,一定能够帮助到大家。大家在自己成功瘦身的同时,也不要忘记与周围的朋友分享哦!

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