上班族的焦虑症

时间：2021-02-05 16:00:01 上班一族我要投稿

上班族的焦虑症

　　工作焦虑是指人们对工作环境中一些即将来临的、可能会造成危险和灾祸或者要作出重大努力的情况进行适应时所发生的一种心理状态，是一种忧虑、恐惧和焦灼不安兼而有之的情绪反应。这是一种普遍的心理障碍，在女性中的发生率比男性要高。

　　工作焦虑的表现

　　1、急于求成。一旦不能立竿见影地取得所谓成功，就气急败坏，从精神上“打败”了自己。

　　2、自惭形秽。认为自己的表现不够出色，被别人“比了下去”，丢了面子，于是就自责，产生羞耻感。

　　3、无多元化观念。不知道一个问题的解决需要多方面的条件，不能接受客观现实，认为努力与回报不平衡，常埋怨社会不公。

　　4、自己否定自己。绝对化地看待事物和问题，以为做不好的事情都是自己的责任，认为自己太笨，经常自己否定自己。

　　工作焦虑的症状

　　1、担心自己如何出现在同事领导面前;

　　2、由于他人控制了局面而感到不舒服;

　　3、认为如果自己没能控制住局面就是个弱者或失败者;

　　4、经常有莫名的不安和害怕，但又说不出具体原因;

　　5、经常感到来自于追求成就(或成功)的持续的压力;

　　6、遇事紧张、恐惧、多疑，畏首畏脚，依赖别人，显得缺乏主见;

　　7、内心总是不自觉的焦虑，总有患得患失的感觉，对别人的话敏感;

　　8、感到自己强烈地需要得到别人的认可，如果得不到认可会产生挫败感或者怨恨;

　　9、难以专注工作，思维迟钝，反应迟缓，丢三忘四，经常出错，面对突如其来的问题不知所措;

　　10、有恐惧情绪，对工作上的`失误、批评、惩罚等出现惊恐反应，并伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象。如入睡困难、做恶梦，易惊醒，面色苍白或潮红，易出汗，四肢发冷，手指发麻，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏等。

　　如何克服工作中的焦虑

　　一、通过性格测试，准确把握自己的性格、真实的“本我”，发现自己的优势和潜能，从而壮大内心的力量，准确地自我定位。

　　二、从事顺应自己本性、适合自己性格的职业，避免从事经常需要压抑自己、强迫自己做内心本能抗拒的事情的工作。

　　三、通过有效的心理疗法，例如：精神分析治疗法、认知行为治疗法、“系统脱敏”和“放松训练”治疗法或通过学习有用的技巧(比如社交技术，直言技术)，从而领悟内在心理冲突的根源，改变认知方式，降低焦虑程度及紧张水平，提高面对各种情境的信心。

　　四、自我调节，例如：转移注意力，培养业余爱好，听音乐，幻想，按摩，保证充足的睡眠等方式积极地自我疏导和自我放松，保持乐观的心态。

　　自我治疗方法

　　1.增加自信自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

　　2.自我松弛也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　3.自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失c ，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　4.自我刺激焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　5.自我催眠焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

　　6.药物调节，运用中医特色疗法在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界,可以用纯中药“平虑解迫安神剂”调节。

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