上班一族如何搭配三餐呢
班族每天都面对着电脑在工作，辐射，污染时时刻刻围绕着你，那么该如何用饮食来调理呢？
早餐：一日之计始于晨。早餐的.重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
午餐：通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
晚餐：一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。
动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。
【上班一族如何搭配三餐呢】相关文章：
上班一族如何创业07-28
上班一族如何理财12-26
上班一族如何登上职场巅峰07-28
上班一族如何缓解眼疲劳05-24
上班一族该如何保健腿脚05-16
上班一族如何考过报关员05-19
上班一族如何保持身体营养均衡05-16
上班一族怎样运动保健04-03
上班一族怎么健康饮食04-03