9种释放压力的小方法
有效纾解压力的方法就是运动，让你整个人震动或舞动，很快就可以提振精神以下是CN人才网小编整理的9种释放压力的小方法，欢迎阅读参考!
1、直面你的想法
我永远都控制不好我的血糖，这是不是听上去很熟悉。这种被称为灾难性思维的想法经常会在压力很大的时候出现，即便是这种想法很少能真实反映事实。当我们感觉受到伤害时，我们需要更专注于现在发生的事情，告诉自己，我现在很幸福，放开不必要的忧虑。
2、立刻行动
如果那些关于糖尿病的待办事项让你感到压力，那么你就从你现在可以做的事情开始立刻行动。离开办公桌，四处走走或是每周安排一些时间去放松休息。慢慢地做出小而健康的改变，过一段时间你可能会发现控制血糖似乎变的简单了。
3、注意呼吸
你的身体会通过呼吸，肌肉等告诉你什么时候感受到了压力。深呼吸有助于稳定你的心率和神经系统。尝试深呼吸，从一数到四吸气，屏气到七，然后八呼气。在起床和睡前定期练习这样的深呼吸。
4、给自己设定一个密语
当面对焦虑时，想一个有意义的短语，让自己平静下来。很多人都害怕测血糖，因为一旦血糖不好了就会责怪自己，但是其实测试结果只是告诉你一个信息，你需要把注意力从一个数字转移到如何解决问题上。
5、想象一些能让你放松快乐的地方
当你感到压力在增加的时候，闭上眼睛，想象一个能让你感到放松和快乐的地方，发挥你全部的想象力。例如，想象你的海边，注意海浪的声音，空气中的咸味，凉风吹在脸上的感觉，手指尖沙子的颗粒，这些都可以帮你恢复平静。
6、运动
运动是快速改善心情的好方法，即时只是十五分钟的中等有氧运动，如步行或是骑自行车，都可以帮助你的大脑释放一些有帮助的激素。根据ADA的新指南，经常运动，例如拉伸腿，头部，手臂或是每半小时活动一下都可以帮助调节一天中的血糖水平。
7 冥想
专注于图像，声音，特定的想法或是呼吸方式可以在几分钟内平静你的大脑。随着时间的推移，冥想也可以加强你的大脑能力，让你能够更平静的面对压力。
8、感恩
研究表明，经常反思感恩生活的好处是可以帮助你提高你的整体心理健康水平。你可以给自己设定一些习惯，比如看一份杂志，每天做一些可以让你快乐的事情，例如跟朋友共进午餐，给家人一个拥抱，养宠物，甚至是翘个二郎腿放松下。
9、做出你自己的选择
如果你决定偶尔放纵下，不要因此感到内疚。谁不想在宴会上或是情人节那天吃块巧克力蛋糕呢?只是你需要知道你应该增加多少的胰岛素剂量或是增加多少的运动量。
关于释放压力的方法
1、如果在面对压力时，有家人、朋友、同事等良好的人际支持的话，能够有效化解压力。在这种良好的人际关系中也能获得愉悦的情绪，会比较乐观地应对压力。
2、哭泣是宣泄压力的一种方式，可以偶尔为之。人们哭泣后，情绪强度会降低40%，但是压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体有害。哭不宜超过15分钟。压力大的时候，找到一个空旷安静的地方，大哭一场，不失为一种好的释放压力和坏情绪的方法和途径，但是哭泣减压一定要注意场合，做到适度，不要对旁人造成不良的影响，也不要过度沉溺不良情绪。
3、让自己忙起来，培养自己的兴趣爱好，以陶冶自己的情操，保持学习的热情。
4、眼界放开阔一些，尽快收拾心情，多出门走走。周末和假期，如果我们感到压力很大的时候，可以到空旷的野外去大声呼喊，只要不影响到别人就行。我们到野外去一定要注意安全。我们到野外去呼喊，可以释放我们不良的情绪，缓解和消除压力，还可以呼吸新鲜的空气。
5、寻求更积极的解决办法。你可以向别人(妻子、亲友、心理医生等)寻求帮助，而不要把问题全闷在心里。和闺蜜积极的聊天，不仅可以拉近你们的距离，更能帮你释放精神压力。
6、有节制的饮食和运动对健康是非常有益的，在心情不好时，千万不要放弃这样的好习惯。
7、写写日记，记下自己的感受，通过这种办法来了解自己真实的情感、体验，并努力去发现更多的选择。请你把生活中的各种压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，“击破”这些所谓的压力其实没那么难的，只要逐条进行即可。
8、做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而压出繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以，哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。
9、工作日最好与同事一起聚餐，不要独自叫外卖在办公桌前吃。要知道，聚餐不仅可以增加你与同事的粘合力与亲密度，更可以消除工作日的孤单感，有助于减轻心理压力。
10、根据《焦虑与抑郁》杂志的.最新研究，边深呼吸边听舒缓的音乐可以将人的焦虑情绪降低40%左右，这和连续接受三个月按摩治疗所达到的效果一样。
11、冷静下，少一些抱怨，多谈论一些积极正面的东西，如周末的郊游计划等，能让你高高兴兴度过工作日。在安静独处的时候，常可以对自己说：“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我现在正舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整。
12、燕麦、玉米等全谷物食物有助于提高大脑中的血清素水平，减少抑郁、焦虑和攻击行为。吃美食或零食均有利于消除紧张和缓解内心的冲突。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面通过咀嚼和吞咽运动，可以使人对紧张和焦虑的注意力得到有效地转移，从而暂时忘却了烦恼和忧愁。但此法对于那些立志保持完美身形的女士们来说可要慎用。
13、消耗体力，想想“我精力旺盛，能做很多事”，然后搬运东西或猛干家务，体力消耗后就会觉得压力消失。
14、在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显着增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：每天尽量减少电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，在睡觉的时候可以戴上耳机。
15、学学摇滚鼓手的击鼓动作，如果没有真鼓，也可以模拟击鼓动作敲桌子。美国一项新研究发现，一群人集体击鼓可以减压，单人击鼓也具有同样的效果。
16、爬山、远足、游泳这些运动不仅增强体质，也有助于减压。山顶高海拔地区的负离子有助放松身体;游泳有益减少腿部淋巴液，消除不适，改变易怒等毛病。
17、读书可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。若用心来读一本好书，可以有更多的人生体会和感悟。总之，书籍不仅可以开阔我们的视野，更可以带给我们丰富的人生智慧。
18、人们感到工作有压力，是源于他们对工作有着强烈的责任感。因此与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力，因此有外国专家建议不妨去看一部恐怖片，或许减压的效果更棒。
19、亲人去世，你不知怎么办。每周专门抽两天出去转转，每次至少10分钟。等过几个月，如果还是觉得生活压力大，就去健身房吧，通过运动，内啡肽会帮你减压。
20、每天的日程都满满当当，让你压力倍增。列出10条工作让你感到满足或感激的事情，看着它们，你会从中得到一种满足感。原来，每天满满的日程能让自己有这么多收获，你就不会觉得它是负担了。
缓解工作压力的食物
1、香蕉
香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。
2、坚果类
感到压力或是想睡时，利用坚果与葡萄干渡过也是不错的方法。
3、藜麦
藜麦是一种南美原产的谷物，与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸，糖类较少是其特征。在日本通常与白米一起炊煮，含有丰富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。
4、玄米
玄米含有能够给予我们一天所需要的活力的复合碳水化合物。是在多重压力的状况下，能维持高能量程度的食品。
5、水果
水果也是非常优秀的作为减轻压力侵害的食物。富含维他命与矿物质的水果，是适合身处忙碌的职场也能维持健康的食物。
6、脱脂牛奶
科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
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