如何做好自己的情绪管理
情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，但很多人都不懂得管理好自己的情绪，那么如何才能做好自己的情绪管理呢?以下是小编为大家整理的如何做好自己的情绪管理，供大家参考。
一、自我情绪管理
1、培养自我察觉能力
要做好自己的情绪管理，首先一点就是我们要培养自我察觉的能力，最主要的是不要沉浸在负面的情绪过程当中，而是主动地走出情绪怪圈。
当然走出怪圈最难的步骤，就是承认自己的负面情绪。
对于自我情绪管理的特点就是：能用更多的耐心来疏导自己，使它趋向一个平缓的状态，它才有可能成为一个长期良性的情绪状态来辅助我们，帮助我们。
2、尝试与自己独处
在探索自我情绪的沟通过程当中，大家可以去尝试与自己独处。可能大家平时没有刻意给自己这样的机会，比如说工作太忙，或者大多数的时间过着群体生活。
我们是需要与自我独处的，也就是我们需要通过自我能量转换，说白了叫跟自己谈恋爱哄自己开心。
有的时候我们会把太多的精力放在生活上，放在与朋友的交往上，与同事的相处上，而忽略了与自我的相处。
这种方式我建议可以在一个星期甚至是五天为一个单元的时间，进行一个情绪的调配。在这个时间段里，我们可以做自己想做得任何的事情，但是建议是一个人来完成。
给自己一个空间，做任何自己觉得当下，做起来最舒服的事甚至是追星。比如我就是喜欢某一个明星，我就是想看到他，这样会让我觉得充满动力。所有状态，我觉得都是可以的，只要保证一个基本准则，能够补充我们自己的能量。
3、调整作息
还有一个重要的点，有时我们产生很不好的情绪，有一大部分的原因，来自于我们身体的劳累或者是疲乏，这个也是引起我们情绪波动的很大的原因。
这时候我们可以调整作息，更好地避免情绪大幅度起伏。以上谈到的是我们可以在个人情绪管理中的一些办法。
二、职场情绪管理
我相信很多同学还是对：如何在职场当中培养良好的人际关系、如何在职场中做好情绪管理，有很大兴趣。关于这个话题，我想分享以下几个点：
职场情绪管理的核心是营造一个好的沟通的氛围，这个沟通分为包括：管理别人，以及日常互动。
1、跨部门沟通，为对方提供方法
首先想分享一个小故事，我们经常会遇到叫做跨部门沟通的问题。
比如说经常是我们提出一个需求，可能别人不配合，或者别人提出的需求，我们觉得没有意义，那在这样的过程当中，我们应该如何去平衡这样的情绪管理呢。
一个很容易尝试和简便的方式就是：为对方提供沟通的办法。
比如说当你所做的工作需要某一个部门同事的预算配合，那你就要为他着想，他肯定不是掌控预算的人，他需要跟他的领导汇报，然后等他的领导批了预算，才能配合你。
这时你要先一步帮他想到，如何说服他的领导。避免当我们提出需求时，得到比较极端或否定的反馈，造成我们互动消极的情绪产生。
2、与领导沟通，出选择题
我们在与领导沟通时，也会产生这样的问题：比如说申请一个预算也好，或者是做一个活动也好，领导经常会问你说为什么要做这个事情，做这个事情意义在哪。这会让我们觉得在职场过程中总是受到阻力，为什么领导总觉得我做的东西不好，不对。
我们应该提前为领导找到解决办法，把领导可能想到的问题，帮他想到对应的解决措施，甚至把每一个选项的利弊都帮他分析好。领导会觉得你非常为他着想，你也替整个的团队的氛围和目标着想，那在这个过程当中，其实就完成了一次很好的，情绪氛围的管理。
3、日常沟通管理
日常沟通的核心点：要听完对方的`话，研究谈话的初心。这需要我们在沟通上非常有耐心。耐心主要表现在哪些地方呢?
1、听完对方的话，先夸奖
当别人提出不同意见的时候，让对方把话说完。他一定有他的出发点，如果是我们中途打断，会造成他负面情绪的产生。能量是守恒的，一旦对方产生情绪，会折射到我们身上，对我们的任何工作产生一种阻拦的作用。同时你也产生负面情绪反馈回去，那这样的话，双方在沟通层面上就不断产生阻力，这不是一个良性循环。
当你听完对方的话的时候，你去帮他分析他的想法。先讲有利的部分，也就是说先把夸奖讲在前，这个是非常重要的部分。
然后我们再提出觉得可以改进的观点。记住要把很多沟通上的习惯用语做优化。比如，我经常问我同事“你懂我意思吗?”这个话在说出来时，你的潜台词是说“你真笨，你不懂我在说什么”。但其实我想表达的是我有没有说明白，或者说我有没有表达清楚。
2、学习更多安抚的口头禅
把安抚当做习惯用语，比如说：“别急，我觉得这个事情可能是这样的，一二三四……”当你对对方带有安抚的沟通方式时，这个氛围的情绪管理，也形成了良好的反应。
3、研究谈话初心，放慢思考速度
大多数人，在沟通过程当中，为什么会产生负面的情绪?就是我们太急于去给对方答案，或者是发表自己的意见。
有时候我们发表的意见跟对方想要表达的内容是不搭边的，我们常常没有体会他为什么要讲这个话。所以说我们要去想一想他的出发点是什么。
包括放慢自己思考速度，甚至可以说这个事情暂缓，先去收集你的需求、观点，我把这些记下来，回头经过思考之后，通过其他方式，再进行一个反馈或是沟通。
这样给自己更长更大的空间进行思考。我们给出的反应也会是更完美的，甚至是更客观的。这个核心就是：寻求理由，梳理事件的能力，也是我们能做好情绪管理，培养自己高情商的重要办法和手段。
4、不要压抑自己情绪，适当表达
情绪的能量是守恒的，我们越压抑，它越是无法疏导，就会越对我们身心造成很大的影响。就跟治水的原理是一样的，通则不痛。
这个合适的方式存在几个要素：一个是说我们要在合适的时间点，跟合适的人去表达这样的负面情绪。
合适的时间点：
就是说我们不要在矛盾的最高点冲突的时候，去表达这样的情绪，因为这个时候大家双方都处在情绪的峰值，是无法真正解决情绪的问题。
适当的人：
什么是适当的人?
首先他可以接受你情绪的能量，能够把它消化掉;
其次，他跟你的核心事情并无太大关联，他可能会给你相对客观的意见，甚至帮你进行客观的情绪疏导;
最后，这个合适的人，他可能唯一做事就是陪伴。其实陪伴是一个非常大的情绪互动磁场的沟通。
什么是情绪
首先，让我们给“情绪”下个定义：情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状
其次，我们对日常的情绪做一个基本的分类：
情绪一般分为“快乐”、“愤怒”、“悲哀”、“恐惧”四种基本形式，也就是我们常说的喜怒哀惧。
快乐：是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。
愤怒：是指所追求的目的受到阻碍、愿望无法达成时产生的情绪体验。
悲哀：是指失去心爱的事物或理想、愿望破灭时产生的情绪体验。
恐惧：是指企图摆脱和逃避某种危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。
我们能摆脱情绪吗
其实，每个人都有情绪，这是无法摆脱的，我们都是情绪的载体，因为生活不可能一帆风顺，工作不可能简单快乐，家庭不可能没有一丝争论。对于情绪管理来说，最关键的不是“情绪”本身，而是对情绪的管理，说的简单一点，就是当一个人产生情绪时，如何控制和消化自己的情绪，做到不因为糟糕的情绪伤害到自己和别人。
如何管理我们的情绪
既然每个人都会有情绪，而且糟糕的情绪会对我们的工作和生活产生不良的影响，那么，在生活和工作过程中我们要如何管理自己的情绪呢？
学会理解和转化
采用客观而非主观的逻辑思维去看待问题，这个世界上并没有绝对的事情，不要想不开去钻牛角尖，事情可能并非我们想的那样。当情绪来临时，要做到完全的控制也是不容易的，这个时候我们可以把自己的注意力进行转移，不要总想着这件事，可以选择去做自己平时喜欢的事，比如去打球、听歌，或者去跑步。
认同并接纳自己
人无完人，要知道这个世界上并没有十全十美的人，人们都说，拥有好的心态才能拥有好的情绪，拥有好的情绪才能拥有幸福的人生。做错了，没有必要一味地沉浸在自己的错误中，埋怨自己，长时间的沮丧和压抑，这样是于事无补的，除了对自己的身体有伤害之外没有任何价值，我们要做的是，总结经验，在哪里跌倒就在哪里站起来！
自我调控
当情绪突然出现时，千万不能一发不可收拾，我们要做自己情绪的主人。往往这时候，我们的大脑皮层会给出让我们发泄自己情绪的信号，很多时候，我们就会在此时沦为情绪的奴隶而无法自拔，等我们逐渐消气平静之后，剩下的只有后悔。所以，平时要多锻炼自己的“自控力”，当情绪不佳时，控制自己不要做任何决定，可以试着倒数10个数，等自己平静下来时再沟通和表达。
眼界和格局
活到老学到老，我们要通过不断的学习来提升自己，通过经历一些事情来沉淀自我。学会用长远的眼光，更高的认知层次去看待和评价一件事情，最好不要钻到事情本身里面而无法摆脱，从而限制了自己。长此以往，对我们的认知成长是不利的。常言道：“很多事情，看开了也就没事了”，但绝对不是鼓励大家用负面的态度去应对，这是不负责任的表现，无论对他人还是自己。
从容一点
生活中，遇到事情大概有两种类型的人，第一种是不管遇到什么事都是不忙不慌，慢慢悠悠。第二种是我们通常说的“急性子”，遇事急于反应，不给自己思考的时间，恨不得马上把事情做完。其实不管哪一类，都不能走其极端，经过生活的磨炼，我们更应该成熟稳重，应该以从容的心态去面对生活。
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