怎样克服紧张焦虑

时间：2023-05-26 19:04:58 轻松职场我要投稿

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怎样克服紧张焦虑

　　不管紧张的水平如何，人总是会紧张。永远都不要想控制你紧张心理，当你越想控制，反而会适得其反。最好的方法是让自己平静下来，把紧张转化为能量。

　　克服紧张六步法

　　1.微笑。

　　无妨面带微笑。为此，当你特别紧张时。请你放松你下巴，抬起你脸颊，张开你嘴唇，向上翘起你嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：忆些趣事”将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你否意识到微笑对自我控制紧张感所起到作用，这种“人为的努力标明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

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　　2.对自己传送积极的讯息。

　　和微笑一起，然后。需要利用的一个积极的讯息。可以是一个积极话语，例如，这种情境不过是提醒我有能力将紧张转化为能量”

　　3.运用想像力。

　　运用想像力。脑海中想象出一片林间空地。空地的一边是一块绝壁，随即。底部有一个洞穴。背上有一个背包，里面放着你那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。前方，听到流水的声音。循着水声走去，看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是想要带入你生活的能量。从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。举杯喝下它当你喝着的时候，感到这些能量充溢了身体。不可思议的一边喝，这个高脚杯一边自动充溢并且还不断溢出。杯子永远不会空。渴望的东西是富余的而且这富余将一直为你而存在当你喝饱的时候，

　　把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

　　4.与身体的感觉联系起来。

　　与鉴别出紧张点时相比，与身体的感觉联系起来意味着。感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在可能就想这样做。但是不论你否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

　　5.想像紧张感正在消失。

　　直到内心看到离自己已相当遥远。用一些时间想像自己正在远离紧张情境。

　　6.返回目前的活动中。

　　准备好回到当前。通过这种方式，最后。基本已经把紧张转化成能量。

　　只要懂得利用、有效转化，紧张不一定会是坏事。也可以成为推动你前进的能量之一。

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