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社交焦虑障碍怎么办
社交焦虑障碍怎么办1
1、允许自己焦虑
在面对焦虑时,最难解决的问题就是——你认为必须要克服焦虑的这个观念!这个观念比焦虑本身会更让你有压力感。当你在别人面前感到焦虑时,你会立即想要克服或者是压制它。但是,为什么呢?难道它让你可耻?它有很大的破坏性?没有,焦虑只是生活的一部分,每个人都会感到焦虑的存在。事实上,它没有什么好可怕的。你没必要控制它,你也没必要被它控制。关键不在于消除你的焦虑,而在于以一颗平等心去对待它的存在!
2、有意识让你所焦虑的事发生
通过试着让你所恐惧的事情发生,会让你在克服焦虑方面有很大的进展。比如你在做演讲时害怕别人看到你发抖或出汗,那就试试让你出更多的汗,让双手更剧烈的颤抖,通常你会发现,即便是这样,你也是做不到。或者即便你做到了,后果也没有你想的那么严重,因为没有那么多人会注意着你。你也可以试着去做自己经常逃避的事,比如跟陌生人打招呼,约人出去,发言,演讲等等。这是让你思维学会辨别危险真伪的方法,以便它在一些特殊情况下不会乱拉警报!
社交焦虑障碍如何治疗?
1、系统脱敏法:治疗社交焦虑障碍,可以采用系统脱敏法,让患者处在大型的社交场合之中,或者站在自己很惧怕的人面前,利用巨大的心理刺激对患者进行脱敏治疗,让患者学会适应这种情况,久而久之,也就能够有效的摆脱社交焦虑障碍的`症状。
2、认知治疗法:对于社交焦虑障碍,就要让患者在治疗过程中,接触到另自己感到焦虑、紧张的外界因素,并且理性的告诉自己,这种恐惧是正藏的,只要通过自我调节的方法就能够消除这种焦虑紧张的情绪表现了,认知治疗社交焦虑障碍的方法也是非常管用的。
3、药物治疗法:药物治疗对于社交焦虑障碍的治疗是直接有效的,针对患者体内某种化学物质所致的症状,采取针对性治疗方法,使用药物来进行调节平稳来进行治疗。
社交焦虑障碍怎么办2
1、催眠疗法:
精神分析师将你催眠,挖掘你心灵或记忆深处的东西,看你是否经历过某种窘迫的事件,试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长,花费也比较大。
2、强迫疗法:
医生让你站在车水马龙的大街上,或者让你站在自己很惧怕的异性面前,利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。
3、情景治疗:
让你在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面,让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
4、认知疗法:
这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你,这种恐惧是非正常的`,让你正确认识人与人交往的程序,教你一些与人交往的方法。
5、药物疗法:
这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致,所以运用某类药物调节平衡。
6、心理治疗为主
行为治疗:通常是采取逐渐暴露、脱敏的方法,针对患者对社交场合极度害怕、逃避的行为,帮助他逐步适应社交场合,学会应对困难的场合,从而达到减轻和控制失当行为的目的。
认知治疗:自省当时的体验,分析社交中重要的方面,从对别人态度反应的过度关注中解脱出来,改变不合理的思维模式,进而正确对待社交行为。
7、辅以药物治疗:
药物通常对社交焦虑障碍有效,可以单独使用或与其他方法合用,有助于减轻核心症状。它通过纠正脑内化学物质的失衡,消除焦虑症状,确保其他治疗方法的顺利实施。
8、结合放松治疗:
生物反馈疗法、身心平衡训练等方法可以帮助社交焦虑患者在焦虑情境中,及时控制焦虑情绪,获得一种终身受益的身心放松方法。
另外,给下面是一些自疗的方法:
1、不否定自己,不断地告诫自己“我是最好的哦”,“天生我材必有用”。
2、不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,不成功也没关系。
3、不回忆不愉快的过去,过去的就让他过去,没有什么比现在更重要的了。
4、友善地对待别人,助认为快乐之本,在帮助他人时能忘却自己的烦恼,同时也可以证明自己的价值存在。
5、找个倾诉对象,有烦恼是一定要说出来的,找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。
6、每天给自己10分钟的思考,不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
7、到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑。
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