戒烟的读书笔记

时间：2020-12-29 09:45:24 读书笔记我要投稿

戒烟的读书笔记

　　当品读完一部作品后，你心中有什么感想呢？需要好好地就所收获的东西写一篇读书笔记了。想必许多人都在为如何写好读书笔记而烦恼吧，以下是小编精心整理的戒烟的读书笔记，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

戒烟的读书笔记

戒烟的读书笔记1

　　好奇心是人类进步的动力源泉。总有那么一些人，因为一颗疯狂跳动的好奇心，去做一些无厘头的事情，比如让一个本就不抽烟的人研究如何戒烟。

　　接触到《这书能让你戒烟》这本书纯属机缘巧合，因为我不抽烟，所以这次的阅读目的实际上并不针对这本书的主旨，只是单纯的好奇它是怎么让人戒除烟瘾的，或许，对一些别的上瘾情况也有疗效，比如名为“王者荣耀”和“吃鸡”的类尼古丁。

　　书本身不厚，读下来也确实有所收获，正好在这里梳理一下，既为感兴趣的读者提供思路，也为自己进行整理回顾。

　　1.上瘾的机制

　　在说明如何戒烟之前，先进行一下拓展阅读，是我之前读别的书时的学到的一些内容，并不是这本书里提到的。

　　我们在生活中经常会提到一个词——“习惯”。其实它和上瘾有着一些类似的表现，比如在某些情况下让人不自觉的想做一些事情。在之前读过的一本书——《习惯的力量》里，曾经解释过习惯这一概念的成因和基本要素，包括：信号、行为和奖励。人们之所以会对某种行为形成习惯，是因为在他的大脑里形成了一条通路，即某种信号产生后，如果当事人执行某种行为，便会获得一定奖励，这套操作执行几次之后，每当信号出现，便会唤起他对奖励的渴望进而主动执行该行为。

　　上面这些话我自己读着都觉着费劲，不过没关系，我们举个常见的例子：

　　很多上班狗都喜欢在临下班的十几分钟去上趟厕所。当然，故意拖时间带薪拉屎这种事，是谁干的谁自己反省去，我指的不是你们，而是那些真的在这一刻有生理冲动的家伙。可能当你还是个职场新人，刚入职的某日，辛辛苦苦的被领导和同事折磨了一整天之后，眼看着到了精神解放的时刻，你突然觉得应该让自己宝贵的膀胱和大肠也解放一下，于是趁着还有工资拿的功夫去了趟厕所。该排走的都排走了之后，你带着轻松的身体和心情，面带笑容的离开了工作岗位。这段经历给你留下了非常好的印象。于是到了第二天同样的时刻，你其实并没有太多的尿意，但昨天那种愉悦的感受莫名在你心中挥之不去，于是你鬼使神差的又来到了厕所。一天两天，久而久之，几年来你一直这样。

　　说到这里，你大概已经知道了习惯是怎么形成的了，至少了解了下班上厕所的习惯的原理。信号（时间快到下班）、奖励（下班后轻松的身体和心情）、行为（上厕所）形成了一条完整的通路，每当信号来临，奖励促使你进行行为，习惯就此产生。

　　那么上瘾又是什么呢？（这里是我个人的理解）：上瘾也是某种习惯，差别，或者说最恶劣的地方在于，上瘾的“奖励”这部分本身就是会刺激信号，让你持续不断的进行该行为。诸如：赌瘾就是——赢了还想赢，输了想翻盘，无论你是哪种情况，作为“奖励”的赌局结果都是一种信号，让你更加渴求奖励；沉迷游戏也是同样的道理，烟瘾更是如此，我们将在后面详细解释。假设上面提到的下班上厕所也是一种瘾，“奖励”会催使你获得更多“奖励”，那可怜的家伙怕是要把全身的液体都尿光。这就是上瘾与普通的习惯的不同。

　　2.错误的策略

　　既然有上瘾，就有戒瘾的办法，这也是我读这本书的目的。本书既然是戒烟的指导书，我们就来看看戒烟的办法是什么。首先，不同于书中的顺序，我想先介绍下书中提到并强调的“错误的戒烟方法”，包括:意志力戒烟法，减量戒烟法，替代戒烟法。

　　这三种方法也是我们常见的戒烟以及戒除别的一些上瘾的方法，通俗的讲就是：“硬抗”、“一点一点减”和“拿别的东西替一下”。为什么说这三种方法存在问题呢？回到我们之前说明的上瘾的机制，是信号激发对奖励的渴望，而奖励本身又能作为信号激发更大的渴望。烟瘾之所以为瘾，就是因为你吸入身体的尼古丁会刺激你的神经,并在其代谢消退的过程中引诱你去获取更多的尼古丁来再次刺激神经，相信有过吸烟史和认识吸烟者的读者不难理解。

　　那么这三种方法错在哪里呢？首先，意志力戒烟法鼓励你凭借过人的意志力忍受烟瘾的诱惑与折磨，直到你的身体和心理彻底忘记它的刺激。我当然不是怀疑你的意志力，不然这篇无聊的文章你也不能坚持读到这里。只是这中方法真能减少刺激么？要知道，每次你咬牙切齿地对香烟说不的时候，你的内心可不是你嘴上这般坚决。越是久别香烟，其实烟的诱惑力就更大，它在你心中的形象通常只会变得更美好更诱人。如果真的做到了对诱惑无动于衷，那么又何谈“意志力”和“坚持”呢？这本身就是矛盾的。所以，在信号-行为-奖励的通路中，意志力戒烟法只会让“奖励”这个项目越来越诱惑，其实是在加强戒烟难度。不排除有很多人说他是靠这种方法戒的烟，只是他戒烟的真正至关重要的步骤并不是这个，这只是他付出的不必要的代价。

　　接下来是减量戒烟法。其实它和意志力戒烟法一样，每次规定自己减少的抽烟量，其实都在为香烟在心中的形象做美化。如果每天允许你抽20支烟，这其中的1支与每天只能抽1支烟相比，哪一支更享受，相信不言而喻。

　　那么替代法呢？替代法就是用口香糖等东西替换掉。使用过这种方法的烟民可以回忆一下，你嚼口香糖时究竟想的是口香糖还是香烟，这时如果你发现口香糖突然变成了烟，你会感到失望还是惊喜？说到底，这也不过是自欺欺人的办法，香烟在你心中的形象依然威猛高大，你只不过是假装看不到他而已。更搞笑的是市面上的一种“尼古丁口香糖”，这不就是把烟变了个形状吗，搞笑呢么。

　　3. 正确的方法

　　在《这书能让你戒烟》中，作者并没有明确的提出一套明确的操作步骤，就是工具手册一样，按部就班根据指示就能完成戒烟的东西。作者从导论开始，就一直试图逻辑与情感上说服读者，让他们坚信两件事：

　　理智看待你的烟瘾；培养阳光的心态；

　　或者说，虽然是一本书，啰啰嗦嗦讲了很多原理与示例，但基本都围绕着这两点展开，这两点也是作者的“必胜戒烟法”与其他方法的核心区别所在。之所以作者要大费周章的说着车轱辘话，更大的目的是希望读者在读这本书的过程中就能被感染，潜移默化的完成理解和吸收、建立戒烟信念。而作为一个总结，我这里只提我认为核心的部分。

　　书的前几章都在讨论烟瘾形成的生理原因与社会原因，以及大众对于吸烟的一些误解（基本都是过于乐观），比如人们经常会误以为吸烟能够让人放松、释放压力等等，但作者一一进行了否认。人们之所以产生吸烟能够释放压力的'这种错觉，因为吸烟本身就是压力的来源，尼古丁依赖会带给身体负担，在你吸烟的过程中，因为尼古丁得到了补充，导致有它引起的压力减小，才会让人觉得放松。但要知道，这份多余的压力你本来就不用承受，这是吸烟强行灌给你的。倘若原本就不吸烟，或许你此刻感受到的来自生活的压力会小很多。

　　作者之所以耗费一半的笔墨来解释这些原理，是因为理智才是战胜直觉最好的武器。当你决心戒烟的时候，与其靠着意志力硬抗，一遍又一遍地告诉自己要挺过去，不如用知识包装自己，清楚自己体内正在发生什么变化，冷静下来，才能更好地对抗“尼古丁刺激”。

　　为什么要培养阳光的心态呢？很多人戒烟失败正是败在这点上。戒烟是好事，是发生在身体上的正面变化，但传统的戒烟方法只会让戒烟者倍感压力，而压力恰恰就是“信号-行为-奖励”中的信号源，“压力大时来一根”就是压垮戒烟者的最后一根稻草。如果没有时刻牢记自己是在“面朝大海春暖花开”，而是想着戒烟失败会怎样，或者自己为了戒烟付出的代价，只会让自己更加接近失败。

　　4. 对于其他上瘾的参考

　　以上就是我对这本书粗略的理解与思考。那么回到当初我读本书的目的上来，作为一个不吸烟者，我能将这本书中的什么运用在生活中，成功地和王者峡谷与落地成盒说再见呢？

　　当然靠意志力忍着不玩是肯定不行的。玩，可能只是浪费一晚上；如果不玩，没准你要花几天时间去想着这件事。就好比学校禁止早恋，你真的就把全部心思都投在学习上了么？还不是白天走神、晚上失眠地想着那个TA。减量玩游戏也是同理，这样只会降低你在不玩的时候的工作学习效率。代替法嘛，不如你尝试下养个蛙儿子或者帅老公来分担精力？

　　靠谱的办法是理智看待游戏这件事，最好用科学的方法、用数据说话。每当你拿起手机打算来一局的时候，想想你为什么会想玩游戏，不过是工作之余想要通过一场胜利来为自己树立信心——我还是很强的。然而你可以去相关网站查询下这款游戏的玩家年龄层分布，然后算下你遇到小学生队友的概率，再回忆回忆曾经被他们支配的恐惧，我相信你会冷静下来。与其和熊孩子浪费时间，不如专心工作，多拿奖金买皮肤向他们炫耀才是王道。

　　或者反其道而行之，玩游戏能够获得的“刺激”是“战斗胜利”，真想戒掉它的话，不妨故意找几个坑队友，体验体验10连跪的酸爽，或许以后它带给你的就不是刺激而是反胃了。

戒烟的读书笔记2

　　闲暇之余，又重读了刘墉。他善于以小见大，从生活的繁琐点滴中悟出人生的各种真谛，深入浅出，又耐人寻味。

　　《戒烟》是文集中不太起眼的一篇文章。说的是刘墉有一位“瘾君子”学生，某一日，忽未见其抽烟，于是询问何故，学生答曰：戒了!并笑言戒烟并非大不了的事，他早戒过好多次了。文中没有华丽的词藻，没有动人的情节，就是借着戒烟这阳的小事，在三言两语之中，道理已经清清楚楚地摆了出来：“把成功看得容易，将失败不当一回事，勇于发誓而怯于实践，这大概是人们的通病!”

　　一段很直白却很实在的文字，也许每个人都明白其中的道理，然而却说不来其中的奥妙。我们生活中有着太多太多的理所应当，有着太多太多的不以为然，其实这就是生活，生活给我们很多，索走得也很多。

　　就是这样一本简简单单，直直白白的书，讲述的却是贴近生活，贴近你我，贴近大众的一本书。当然，书里还有很多很多经典之处，让我们读者回味的亮点也是无处不在，这本书没有唯一的主人公，没有惊心动魄的故事情节，更没有美轮美奂的爱情故事，但是，我相信，里面一定会有吸引你的地方。

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