压力应对能力小测试

时间：2020-12-29 13:04:16 能力测评我要投稿

压力应对能力小测试

　　很多朋友都面临着压力大造成的情绪和身心问题，每个人都有一种自我修复的能力，都有一种弹性的自我保护机制。只有当我们了解自己应对压力和困难的时候有多大应对和抗击的能力我们才会知道自己需要如何改变的更好。

　　为了帮助您更好地了解处理工作中压力的能力有多强，专家设计了一套应对压力能力测试卷。请按照要求回答计分，然后再把它们加在一起。

　　计分方法：从来没有(1分);偶尔(2分);有时候(3分);经常(4分);几乎总是(5分)。

　　1、你是否感觉到因为权威太小而无法完成你的职责? ()

　　2、你是否时常觉得工作范围和职责不清楚? ()

　　3、你是否不知道自己有什么晋升的机会? ()

　　4、你是否时常感到工作负荷太重，在一般情况下不可能完成?()

　　5、你是否时常对周围人发生的冲突感到无力应付? ()

　　6、对于你的工作，你是否时常感到无法完全胜任? ()

　　7、你是否不知道上司对你的评价如何? ()

　　8、对完成工作所需要的信息，你是否时常感到不足? ()

　　9、你是否时常担心你的决定会影响到他人的生活? ()

　　10、你是否时常觉得你的同事可能不喜欢或不接受你? ()

　　11、你是否时常觉得无法改变上司对你所作的决定? ()

　　12、你是否时常不了解工作伙伴对你的期望? ()

　　13、你是否时常认为工作量可能妨碍到工作的质量? ()

　　14、你是否觉得在工作上时常要做与自己判断相反的事情? ()

　　15、你是否感到工作会干扰你的家庭生活? ()

　　结果解释：

　　总分：15—30分：表明你处理工作中压力的能力很强，总是觉得事情是在自己的掌控之下。

　　31—45分：表明在大多数情况下，你能够很好地控制事情的发展。但在某些情况下偶尔也会遇到一些压力，对此采取一些预防措施将是很明智的选择。

　　46—60分：表明你经常感到压力的存在，你很容易遭受到来自压力的.困扰，对此你必须马上采取相应的预防措施。

　　61—75分：表明你的职业压力过度。你必须设计一套解决它的综合方案，否则，它将让你精疲力竭。

　　压力应对小提示：

　　很多时候我们都要不可避免地面对竞争。如果事事都静下心来仔细研究一下，看哪些情况是需要“动真格的”，哪些情况下胜负是无所谓的。其实，事事都好胜是完全没有必要的。

　　很多时候其实事件本身并不直接导致我们的压力和痛苦，而是我们对事件的解读方式引发了我们的焦虑和不恰当的身心反应。事件激发了我们对自己、对选择以及对今后生活的评价以及预测。其实仔细想想，难道真没有别的方法可以应对，难道真没有其他解释方式?还是你只是习惯了遇到类似的事情就做出类似的反应、选择和解读方式呢?

　　【减压良方】

　　当你感到犹豫不决、头脑不清醒时，可以做腰部和脚部运动，这两个部位一使劲，头脑会较清醒。

　　当你感到心烦气躁的时候不妨试试瑜伽休息术，或者听一段音乐，或劲爆或舒缓，把你自己所有的情绪和焦虑放到身体之外，感受把它“扔出去”的快感。

　　找个人倾诉你的烦恼，心中的不安需要有人分担和共鸣，需要有不一样的思维帮你脱离你深陷其中的情绪空间。转换思路有助于走出来。

　　【饮食减压】

　　富含钙质的食物减少神经紧张，缓解工作疲劳，如奶酪、豆制品、鱼肉等;

　　B族元素激发大脑血清素，营养神经，消除疲劳，如坚果、鱼肉、牛羊鸡肉、等;

　　富含镁、钾的食物，促进大脑神经放松，减缓疲劳，如菠菜、香蕉、土豆、麦片等;

　　适量的咖啡因缓解压力，促进血清素分泌，例如黑巧克力、茶、咖啡等。

　　另外，适量的甜点也对压力、缓解情绪有帮助。

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