- 相关推荐
演讲心理技巧
演讲是一项常见的社交技能，无论是在学校、工作还是其他场合，我们都可能面临这样的挑战。然而，许多人在演讲前常常感到紧张，甚至害怕。紧张是一种正常的情绪反应，但如果不加以控制，可能会影响我们的表现。以下是小编整理的演讲心理技巧，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
演讲心理技巧 1
1、回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.
2、呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
3、自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.
4、自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
5、注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.
6、语言暗示法
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
演讲心理技巧 2
一、熟悉讲稿
并非像人们想像的那样死记硬背。逐字逐句地记诵总是弊多利少，甚至可能导致演讲失败。一心只背讲稿，老想着下一句是什么，紧张时就会“卡壳”。即便能从头背到尾，整个过程也会平淡无奇，因为演讲者根本没有心力照顾现场。
其实，通过认真、反复的思考去把握演讲的内容和讲稿的结构，才是最适当有效的方法。首先想想自己要讲的涉及几方面的问题，哪个问题是中心，演讲稿中先说什么，后说什么，哪里详，哪里略，心中要有讲稿的大体框架。其次，想想l临场的情况，作些必要的设想。比如，现场发生了出乎意料的情况应该怎样应变，怎样一上台就控制场面，吸引听众。有经验的演讲者，常常要设计一个或几个开场白，供临场选用。熟悉讲稿，认真思考，把演讲的准备工作推进了一步，紧接着便是讲练。许多著名演讲家都重视讲练。闻一多先生年轻的时候，登台演讲前，常常一个人开声练讲。
二、开声练讲
讲练也应有适当的方式方法。根据个人的情况，或不同的目的要求，不同的条件，可以自己一人单独预讲，也可以让几位朋友或有讲演经验的人当听众，请他们帮助你，指导你进行讲练。讲练过程中，有的人重“讲”，有的人重“态势”，有的人把重点放在培养感情上面……在完成写好讲稿、熟悉讲稿、适当讲练等准备工作的基础上，还得打一次心理上的攻坚战：去除登台前焦虑紧张的情绪。
三、克服紧张情绪
这种紧张情绪大多数人都会有，而且也是一种正常的反应。但这种压力如果太强大，如果得不到缓解，势必严重威胁演讲的成功。克服这种心理压力的有效方法如下：
1)要有取得成功的强烈欲望，要想到自己肯定能成功。“情绪是控制情绪本身的重要手段”，我们应该用冷静乐观、无所畏惧一类“处方”来“医治”焦虑不安。这类处方中，“欲望”、“信念”、“优势”这三味“药”很重要。欲望就是要取得成功的意念。信念就是笃信自己要讲的思想观点是正确的，所用的材料是真实生动的。优势就是多想想自己独具的有利因素。
2)不要太多关注个人得失。爱尔兰著名作家萧伯纳谈到自己从一个胆怯的人变成成功的演说家时说：“我是以自己学会溜冰的方法来做的——我固执地一个劲地让自己出丑，直至我可以习以为常。”3)借助松弛法。如可以不断地告诉自己“放松，放松……”;或者活动活动身子，以释放体内因紧张而剧增的多余热能;或者深深吸气，再均匀而缓慢地吐出。
四、演讲注意事项
1、千万不要冷场
1)上台前，千方百计使自己处于放松的愉快状态。比如说开开玩笑，说说笑话，找一处安静的地方，诵读名篇名句，听一段音乐，看看画册，完全不想马上要登台演讲的事。这样做的目的是转移思想上的兴奋点，以调节心绪。
2)即将登台，情绪仍要放松。方法是缓缓地吸一口气，使两肋张开，憋气数秒，再慢慢地把让你心神不定的气吐出来，吐干净，如此多做几次。注意：在做深呼吸时，什么也不去想，尽量让自己处于无意识状态。
3)运用“精神胜利法”作心理暗示。想自己曾经获得过的成功，想自己的优势所在。好好地“自我肯定、自我欣赏”一番以后，稳住“我比你们强”的心理定势。在即将上台时，暂时藐视一下台下的听众，将他们看做是“一无所知”，只有“听我慢慢道来”，他们才有所收获。
4)步上讲台的那一时刻，切莫期待什么“轰动效应”。想到的是：大局已定，只有“万念俱空”，全身心地投入演讲才有成功的希望。
5)一开口，语调可以高一些。响亮有力的开场白一出口，既稳住了现场，也稳住了自己。讲的时候，要做到“思路先行”，以在登台前已经“定格”在脑子里的信号系统为依据，把握整体，大胆地、毫不犹豫地讲下去。当演讲进入良性循环的运转系统，演讲的成功已见曙光。
2、带上几个专业词
有时，当我们坐在车上或咖啡厅里，听到旁边有人说外国话或专业名词时，我们的目光往往会不由自主地去注视他们。这种现象就是记忆心理学上所谓的“凝离效果”。例如：我们若将一个特殊符号放在一大堆数字当中，则这个特别符号…定会特别醒目，这就是所谓的“凝离效果”。
3、不要说得太过
有的人总喜欢好大喜功。举一个很简单的例子来说，假定有一位汽车推销员，他每月销售业绩是三十部汽车，但本月份他只销售了十部汽车。如果，事先他已向上司报告说：“这个月由于其他车厂推出新型车，因此预测自己本月份只能卖出四五部汽车”，如今卖出了十部汽车的这一事实，看起来就不再是一项缺憾而是一项突破了。但若他事先向上司表示“虽然这个月份车厂推出了新型车，但我至少可以卖出十四五部汽车”，则售出十部汽车的这项事实，就会被认为是一项“失败”!
当你追求女朋友的时候，如果常在谈话中加入一些外语，则对方往往会觉得你有学问。一旦感觉他有学问，对于这个人谈话的内容就会格外注意。反过来说，若常用这种方法，则不但凝离效果会越来越淡，并且反倒会使对方感觉谈活的人肤浅!如此不但达不到表现自己有学问的目的，反而会让对方留下坏印象，要适可而止。
4、不要轻易否定别人
有时我们想否定一件事，往往会由于某些因素，使我们无法很干脆地否定，因为一不小心就可能又树立了另一个敌人!此时我们必须找借口来否定了。但若所找的借口又与自己有密切的关系时，虽然对方因此接受了我们的否定，但另一方面他同H-也会感觉到直接被人否定的愤怒。
那么如何才能既不伤害感情又达到否定的目的呢?通常，若要真正地做到两全其美，是相当困难的。这里有一个比较理想的方法，你不妨试一试，那就是翻一翻历史，找一找历史名人们说过的话，是否有适合自己目前处境的名言。若有，则我们可借该名人的话，向对方表达自己表示的意思。例如我们可以用“孔子曾说……”的方式，来表达(暗示)自己目前的心境。这样一来，对方的感受往往也不会再那么强烈，而我们想要否定的目的就达到了。
5、结尾不要拖拉
1)结尾应该简洁，有话则长，无话则短，切忌画蛇添足，节外生枝，生怕听众听不明白。
2)有的演讲者，在结束演讲时不考虑如何给听众完整的印象，不考虑结构的完整性，不考虑演讲的后果，而匆匆收尾，突兀生硬，让听众摸不着头脑。
3)有些演讲者在结束演讲时喜欢套用例行的客套话，以示自己的谦虚。其实，讲得好与坏、优与劣，听众心中自有评论，何必再说谦虚的话呢?
4)结尾是为主题服务的，离开了主题结尾也就失去了意义。有些演讲者一味地追求新奇，设计自认为十分得意的结尾，殊不知这种结尾已远离主题。如有些演讲者喜欢引用名言警句做结尾，如果引用得准确，对主题有服务作用，如果引用的名言警句与主题不符，就游离主题。
演讲心理技巧 3
1.避免机械背诵演讲稿。
逐字逐句地背诵讲稿，面对观众时很容易忘记，即使没有忘记，说话也会显得很机械化。美国总统林肯曾经说过:我不喜欢听刀削式枯燥的演讲。背诵演讲对演讲者来说可能是一种必要的准备方式，但背诵依赖于机械记忆逐句的记忆不仅消耗了演讲者大量的时间，而且很容易形成演讲者的心理瘫痪。在实际演讲过程中，由于怯场、观众骚动、设备故障等突发事故，容易出现短路现象。因此，在准备演讲时，只要我们准备一般的大纲，我们就可以根据自己的语言和想法给观众留下
2.充分准备。
林肯曾说:我相信，如果我无话可说，无论我有多少经验和年龄，我都无法避免尴尬。说得很深。要做出成功的演讲，必须有成功的准备，否则，不准备就会出现在观众面前，就像不穿衣服一样。处理怯场心理最有力的武器是真诚地告诉自己，你已经为这次演讲做好了充分的准备。只有准备好的演讲者才能获得信心和成功。同时，对于演讲者来说，不仅要在演讲前做好准备，还要注意加强心理训练和调整，养成良好的考试习惯。
3.保持积极的情感体验。
有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉像敌人，害怕，有很多担心，例如，在演讲过程中总是想象他们会犯语法错误，或者总是担心他们的演讲会突然停止，不能说，这是一个消极的假设，它可能会抹去我们对演讲的信心。面对这种情况，可以使用积极的自我暗示。暗示对人的心理影响很大，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。学会给自己一个积极放松的暗示，用一些短句来肯定自己，比如我一定能做好、我一定能玩得很好。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。过了很长一段时间，你会发现这种良好的积极态度会成为你自己的思维习惯。
4、端正演讲动机，减轻心理负担。
不要把目标定得太高，客观分析不切实际的期望。如果你片面夸大演讲的意义，甚至把演讲与个人终身成就、事业和幸福紧密联系起来，那么在演讲到来之前，你就会整天恐慌。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。所以演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
5.演讲前要注意把注意力从自己身上移开。
例如，我们可以积极听取组织者和观众的意见，这样我们就可以转移注意力，放松身心。另一个例子是做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地使身体某些肌肉有规律地紧张和放松。例如，我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，压腿，然后放松。肌力平衡运动的目的是让你的某些肌肉紧张一段时间，然后你不仅可以更好地放松那些肌肉，还可以更好地放松整个身心。因此，在演讲开始时，最重要的是把注意力从自己身上移开，或者专注于听其他演讲者说什么，以便专注于他们，避免不必要的舞台恐惧。
6.当上帝的债主。
消除紧张比任卡耐基先生最有经验，他的许多经验中最基本的经验是：你想假设观众欠你钱，要求你多限制几天；你是一个愤怒的债权人，不要害怕他们。挺直身体，开始自信地说话！好像他们每个人都欠你钱，你在催他们还债，假设他们聚在那里要求你有一个宽限的还债时间。这种心理作用对我们很有帮助。当我们第一次面对观众时，我们可能会经历一些恐惧、冲击和精神紧张，这是正常的。 问题是，只要你能坚持下去，所有的担忧很快就会被冲走。
7.冷静处理怯场。
在1988年汉城奥运会上，在与前苏联的一场比赛中，中国女排不仅以0-3输掉了比赛，而且在第一场比赛中以零分获胜。主要原因不是技术基础，而是心理崩溃。演讲中的怯场也是心理崩溃的反映。事实上，当怯场发生时，只要你做好准备，掌握必要的技能，你就能顺利度过这个危机时期。当你意识到自己有怯场时，不要惊慌，保持正常的心态，不要强迫胜利，也不要过分强调自己的怯场紧张。通过呼吸调节消除紧张感，可以消除杂念和干扰。当你感到非常紧张时，有意识地控制你的情绪。时刻记住，既然下定决心，那就大踏步走出来，深呼吸。事实上，在开始演讲之前，你应该深呼吸30秒，这样增加的氧气供应可以提神，给你勇气。
【演讲心理技巧】相关文章：
演讲的技巧09-30
演讲与口才经典技巧07-05
演讲的技巧与方法01-11
经典的演讲开场技巧03-16
提升演讲的技巧07-23
演讲发声技巧11-11
即兴演讲技巧11-11
命题演讲的技巧12-15
演讲的语速技巧07-04
